3D健身讓運動重塑你的身體（鳳凰生活）

定　價：￥68.00

作　者：	【芬】托米·帕沃拉
出版社：	江蘇鳳凰科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571328665	出版時間：	2023-04-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數：		字數：

內容簡介

　　即使擁有六塊腹肌和令人尖叫的胸大肌，也并不表明你在健康方面取得了多大的勝利。將運動融入生活，將運動的各要素通過身體準確地表達出來，讓它為我們的生活帶來便利，給我們的身心帶來快樂，這才是科學健身的意義所在。本書所介紹的3D健身則是實現這一目標的有效方式！全書圍繞3-6-8訓練系統(tǒng)，首先詳細闡述了3D健身的科學原理，重要性、必要性和可行性，以及具體的使用方法。然后由原國家隊教練結合日常生活中的各種場景，進行親身示范、圖文講解、分享經驗，詳細介紹了熱身運動、基于3D的功能性健身、3D自重訓練、不同部位的高效訓練方式、不同運動鏈的訓練方案，以及身體疼痛的真相和緩解方法等內容，幫助健身者有效激活運動潛能，喚醒身體本應具有的靈活性、力量性、協調性、平衡性和敏捷性。

作者簡介

　　托米·帕沃拉（TommiPaavola）芬蘭于韋斯屈萊大學體育科學碩士，美國國家體能協會認證的力量和調理專家。10多年前開發(fā)了3-6-8訓練系統(tǒng)，該系統(tǒng)旨在幫助運動人士達到的運動狀態(tài)和訓練目的，并防止受傷。在過去的幾年里，托米一直為世界運動員及教練提供關于個人運動評估、訓練系統(tǒng)和運動力學相關的工作。服務對象包括美國國家滑雪隊，芬蘭速降滑雪隊等，曾與艾薩·張教練合作，協助中國國家體操隊訓練。艾薩·張（Esa Zhang）體育運動與功能性訓練專家。專注于全運動類職業(yè)運動員的康復與協調性訓練，職業(yè)運動員的功能性運動訓練，青少年運動與協調性技巧訓練，以及運動損傷預防。他在實踐中運用3-6-8動態(tài)運動系統(tǒng)，極大地提升了專業(yè)運動員的運動表現，對于提高運動健身效率、預防運動損傷有很好的幫助。曾在芬蘭指導過拳擊，冰球、田徑、體操等項目的多位奧運選手。曾任北京大學體育老師，中國國家體操隊體能與康復顧問，中國女籃體能教練。

圖書目錄

目錄
Ｐart 1　所有成功都是從準備開始?
健身之前先問自己：我的目標是什么
　定下目標，健身才能成功
　如果不知道要去哪兒，你終會走到別的地方去
你在哪里：精準定位才不會迷失方向
　確定你當前健康水平的坐標
計劃：凡事預則立
距離/時間
精力
環(huán)境
器械?
風險?
建立通往成功的習慣
跟自己預約（時間）
挑選合適的團隊（人）
以成功為基礎
以堅實的原則為基礎
樂趣：玩得好才能學得好
你準備好了嗎？
邁出旅程步

Ｐart2　健身之前先問自己：我的目標是什么
熱身運動，從躺著到站立
運動系統(tǒng)的準備
臥姿熱身
坐姿熱身?
四肢觸地的熱身
跪姿熱身
站姿熱身
單腿站姿熱身
轉換體位熱身
心血管激活運動
熱身組合運動

Ｐart3　讓日常需求引導你的健身—功能性健身
什么是功能性健身
上下樓梯
伸展
蹲起
運載
弓步
站起來
步行
同時處理多任務
本章總結

Ｐart4　身體是好的器械—自重訓練
嘗試將你的身體作為鍛煉器械
深蹲
單腿蹲
引體向上
髖關節(jié)鉸鏈
旋轉
臺階訓練
本章總結

Ｐart5　找到適合你的運動組合
間歇性鍛煉
鍛煉時長
3 1周期訓練
重復鍛煉—組間鍛煉—休息
多樣性訓練
衡量進展
出去玩
小有效運動量
本章總結

Ｐart6　身體不同部位的訓練
了解我們的身體
腳和腳踝（部位1）
膝關節(jié)（部位2）
臀部（部位3）
腰椎（部位4）
胸椎（部位5）
頸椎（部位6）
肩和肩胛骨（部位7）
肘部（部位8）、手腕和手（部位9）
本章總結

Ｐart7 　運動鏈訓練
大肌群
前鏈
后鏈
側鏈
對角前鏈
對角后鏈
手臂作為運動鏈的一部分
運動鏈的結合
本章總結

Ｐart8 　健身元素
健身元素有哪些
靈活性
力量性
心血管耐力
協調性
平衡性
速度和力量
敏捷性
本章總結

Ｐart9 疼痛真相
為何肌肉會酸痛
身體是一個整體
疼痛的誘因：功能失調
我們能做什么