這本書(shū)能讓你控血糖（有聲版）

第 1 章  血糖異常早發(fā)現(xiàn)
哪些人群要警惕糖尿病的發(fā)生
有這些癥狀快去檢查血糖指標(biāo)
你會(huì)看血糖化驗(yàn)單嗎
診斷為“糖耐量減低”時(shí)該做什么
確診糖尿病后如何綜合調(diào)治
血糖要控更要穩(wěn)
老年人血糖控制可適當(dāng)放寬
 
第二章  做好血糖監(jiān)測(cè)，掌握血糖變化
在家自我監(jiān)測(cè)都要測(cè)什么
居家自我監(jiān)測(cè)物品
使用家用血糖儀的方法和步驟
監(jiān)測(cè)次數(shù)和時(shí)間安排有講究
需要去醫(yī)院定期檢查的項(xiàng)目
2型糖尿病的綜合控制目標(biāo)
如何寫“日常監(jiān)測(cè)日記”
 
第三章  控制血糖首先要管住嘴
如何改善飲食結(jié)構(gòu)
計(jì)算每日攝入總熱量的方法
每日進(jìn)食量要心中有數(shù)
為自己設(shè)計(jì)每天的飲食方案
每日飲食方案舉例
目測(cè)加手測(cè)，輕松把握食材用量
多選低GI食物，避免血糖劇烈波動(dòng)
這些用餐習(xí)慣要改變
主食中如何添加粗糧
有選擇地吃肉，保證營(yíng)養(yǎng)
“每天1斤菜”應(yīng)該怎么吃
水果有利弊，合理選擇不必禁
改變嗜糖習(xí)慣，減輕甜蜜的負(fù)擔(dān)
保證飲水量，飲品要慎選
這些美食要警惕，淺嘗輒止不宜多
外出就餐怎樣管住嘴
 
第四章  好吃營(yíng)養(yǎng)的控糖食譜
（主食類）
蕎麥打鹵面
雪菜窩頭
五色飯
雜糧粥
菜肉軟餅
彩色餃子
（熱菜類）
香菇釀苦瓜
蒜蓉空心菜
白灼芥藍(lán)
清炒素什錦
洋蔥炒牛肉
蒜香燒鱔魚(yú)
（涼拌類）
涼拌五絲
西柚拌西芹
菠菜拌花生
涼拌魔芋
涼拌木耳
海蜇拌黃瓜
（湯品類）
冬瓜紫菜豆腐湯
綠豆海帶湯
海參木耳湯
筍瓜海米湯
冬瓜老鴨湯
清燉鯽魚(yú)湯
 
第五章  量身定制，選對(duì)運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)宜忌早知道
有氧加抗阻，組合運(yùn)動(dòng)方式ZUI有益
怎樣確定一天的運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異
有效控糖的八大運(yùn)動(dòng)
不可不知的運(yùn)動(dòng)小貼士
 
第六章  關(guān)注生活細(xì)節(jié)，不讓血糖忽高忽低
糖尿病ZUI怕低血糖
管好體重，太瘦太胖都不好
超重者這樣安全減重
消瘦者這樣健康增體重
壞心情影響血糖，怎樣調(diào)節(jié)才有效
睡眠好壞影響內(nèi)分泌
戒煙限酒，改善糖尿病癥狀
便秘要積極預(yù)防
小便異常反映血糖控制狀況
跟著季節(jié)穩(wěn)血糖
 
第七章  不光要控血糖，還要嚴(yán)防并發(fā)癥
在控糖的同時(shí)，管好血壓和血脂
常梳頭有助于降壓
內(nèi)臟減脂可以這樣做
預(yù)防心腦血管疾病的拍手操
午睡一會(huì)兒，給血管減壓
糖尿病并發(fā)腎病，調(diào)理飲食這樣吃
勞逸結(jié)合，避免勞累和運(yùn)動(dòng)過(guò)度
調(diào)節(jié)冷熱，預(yù)防呼吸系統(tǒng)感染
注意個(gè)人衛(wèi)生，避免尿路感染反復(fù)發(fā)作
加強(qiáng)口腔清潔，慎重拔牙
眼睛防護(hù)做起來(lái)
緩解視疲勞的小竅門
多吃護(hù)眼食物，順便還能控血糖
呵護(hù)足部，避免皮膚破損
糖尿病患者怎樣選擇鞋和襪
熱水泡腳不是每個(gè)人都適合
修剪指甲要小心
外出旅行及運(yùn)動(dòng)中如何護(hù)足
活動(dòng)足趾和腳踝，改善足部血液循環(huán)
小心皮膚病變，減輕瘙癢、感染
常做手指操，改善手部微循環(huán)
下肢常活動(dòng)，改善下肢麻木和疼痛
 
第八章  善用中藥調(diào)理，畫龍點(diǎn)睛的藥膳方
藥膳控糖，對(duì)癥調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
（藥茶類）
瓜蔞茶
玉壺茶
洋參枸杞茶
麥冬玉竹茶
桑菊茶
桑葚枸杞茶
車前枯草茶
葛根丹參茶
（藥湯類）
葛根魚(yú)頭湯
玉竹瘦肉湯
薏米綠豆湯
玉須泥鰍湯
黃精蹄筋湯
合治湯
六神湯
 
第九章  經(jīng)絡(luò)穴位保健，輔助控血糖
腹部按摩促代謝
腰背按摩養(yǎng)腎氣
經(jīng)常敲敲腿，暢通經(jīng)絡(luò)控血糖
保養(yǎng)足三里穴，調(diào)理脾胃有奇效
三陰交穴、太溪穴、然谷穴，有助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
足底按摩強(qiáng)體質(zhì)