健身氣功八段錦運(yùn)動指南

章 概述
一、健身氣功簡介    002
二、健身氣功八段錦簡介    005
三、八段錦的由來    010

第二章 健身氣功八段錦與健康
節(jié)  健身氣功八段錦與循證醫(yī)學(xué)研究    014
一、八段錦對生活質(zhì)量的影響    015
二、八段錦對睡眠質(zhì)量的影響    016
三、八段錦對血壓、肺活量和心率的影響    017
四、八段錦對體質(zhì)健康的影響    017
第二節(jié)  健身氣功八段錦與慢性病    018
一、八段錦與高血壓    018
二、八段錦與2型糖尿病    019
三、八段錦與腦卒中后遺癥    020
四、八段錦與抑郁癥    021
第三節(jié)  健身氣功八段錦與中醫(yī)養(yǎng)生    022
一、預(yù)備式    022
二、兩手托天理三焦    023
三、左右開弓似射雕    024
四、調(diào)理脾胃須單舉    026
五、五勞七傷往后瞧    028
六、搖頭擺尾去心火    029
七、兩手攀足固腎腰    031
八、攢拳怒目增氣力    033
九、背后七顛百病消    035
十、收式    037

第三章 科學(xué)的健身氣功八段錦運(yùn)動
節(jié)  運(yùn)動前的健康篩查    040
第二節(jié)  運(yùn)動能力測試概述    042
一、有氧能力的測試概述    042
二、肌肉力量的測試概述    045
三、平衡、柔韌、反應(yīng)能力的測試概述    046
第三節(jié)  如何制訂成年人群的健身氣功八段錦運(yùn)動計劃    046
第四節(jié)  如何制訂老年人群的健身氣功八段錦運(yùn)動計劃    049

第四章 循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)健身氣功八段錦
節(jié)  預(yù)備式和兩手托天理三焦     054
一、基本手型     054
二、步型    056
三、預(yù)備式    058
四、式——兩手托天理三焦    063
第二節(jié)  左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉    069
一、第二式——左右開弓似射雕    070
二、第三式——調(diào)理脾胃須單舉    079
第三節(jié)  五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火    093
一、第四式——五勞七傷往后瞧    094
二、第五式——搖頭擺尾去心火    101
第四節(jié)  兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力    118
一、第六式——兩手攀足固腎腰    119
二、第七式——攢拳怒目增氣力    131
第五節(jié)  背后七顛百病消和收式    143
一、第八式——背后七顛百病消    144
二、收式    148
第六節(jié)  易犯錯誤和糾正方法    152
一、預(yù)備式    152
二、式——兩手托天理三焦    152
三、第二式——左右開弓似射雕    153
四、第三式——調(diào)理脾胃須單舉    153
五、第四式——五勞七傷往后瞧    154
六、第五式——搖頭擺尾去心火    154
七、第六式——兩手攀足固腎腰    155
八、第七式——攢拳怒目增氣力    155
九、第八式——背后七顛百病消    156
十、收式    156

參考文獻(xiàn) 157