你為什么忍不住發(fā)火

序章 不再被“焦躁不安”“憤怒情緒”牽著鼻子走
致想要過得從容不迫的你
我們經(jīng)常被憤怒情緒控制自我行為
“佯裝沒有動(dòng)怒”并不會(huì)讓人感到真正的快樂
利用“人際心理治療 ”和“心理狀態(tài)療愈（AH） ”平息憤怒情緒
Step1 動(dòng)怒并非不可 
“憤怒情緒”提醒我們需要警惕的事情
人類所有情緒都有其存在的意義
因大發(fā)雷霆而明白的事情
放不下憤怒情緒的理由
探究憤怒情緒的原因
首先，我們需要溫柔地善待“憤怒中的自己”
重點(diǎn)歸納 “憤怒”究竟為何存在？
Step2 人為什么會(huì)被激怒 
激發(fā)“憤怒情緒”的真實(shí)原因是什么
“瞬間”感到憤怒不已的理由——“原定計(jì)劃遭到干擾破壞”時(shí)的憤怒
憤怒是因?yàn)樾睦韯?chuàng)傷——映射了“心理創(chuàng)傷”的憤怒情緒
憤怒根源在于“忍氣吞聲”——對(duì)行為出格的人生氣
對(duì)特定情景和人物感到憤怒的情形
憤怒情緒是我們內(nèi)心深處的悲鳴
重點(diǎn)歸納 “原定計(jì)劃被打亂”“心理創(chuàng)傷”“忍氣吞聲”這幾種情形導(dǎo)致的憤怒情緒具體是指？
Step3 究其原因，還是由于“偏離角色期待” 
能夠迅速緩解“憤怒”情緒的“人際心理治療”
人際關(guān)系方面心理壓力的原因是“偏離角色期待”
清清楚楚地告知對(duì)方“我希望你如何如何做”
根據(jù)對(duì)方的行動(dòng)模式設(shè)定“角色期待”
首先，我們需要充分了解“對(duì)方在期待什么”
妄圖改變他人的言談舉止往往是徒勞的
向?qū)Ψ絺鬟f“難言之隱”的方法
自己可以決定自己究竟想要“維持怎樣的關(guān)系”
對(duì)方自然有對(duì)方的“理由”
必須消除偏離角色期待的人，無須消除偏離角色期待也無傷大雅的人
重點(diǎn)歸納 “偏離角色期待”是什么意思？
Step4 如果能夠掌握這樣的話術(shù)，就不會(huì)引起他人的抗拒 
“不憤怒”“不激怒他人”的溝通術(shù)
“評(píng)價(jià)”是對(duì)他人的暴力行為
盡可能采用以“我××”開頭的句式，而不是“你××”的句式
跟對(duì)方談話時(shí)，是“拜托”對(duì)方，而不是“要求”對(duì)方
什么情形之下自己會(huì)被對(duì)方的妄加評(píng)斷徹底激怒
回復(fù)一句“原來你是這樣想的啊”就行了
倘若他人即將侵犯到自己的個(gè)人邊界，我們?cè)撛趺崔k
要選擇在對(duì)方愿意傾聽的時(shí)候說
重點(diǎn)歸納 互不侵犯?jìng)€(gè)人邊界的“溝通方式”是什么？
Step5不要為一些芝麻綠豆的事情心煩氣躁 
當(dāng)我們終止“評(píng)判他人”，“憤怒情緒”就能夠平息
不要再以“受害者”自居
不要對(duì)自己臆想出來的情景堅(jiān)信不疑
妄加“評(píng)判”傷人不利己
別再執(zhí)著于“是非對(duì)錯(cuò)”
分別考量個(gè)人“心理狀態(tài)”與“行為”
將自己的注意力專注于當(dāng)下這一刻就不會(huì)怒氣沖沖
重點(diǎn)歸納 為什么我們會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)芝麻綠豆的小事而怒火中燒呢？
Step6 從容不迫過日子的方法 
能夠令人“不憤怒”的小習(xí)慣
究竟什么才是“不憤怒的生活方式”
視憤怒為“讓自己有所成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)”
和“忍氣吞聲”說再見
重點(diǎn)歸納 如何做才能“不憤怒”地過好自己的生活呢？
Step7 當(dāng)自己成了他人發(fā)泄憤怒情緒的靶標(biāo)時(shí)，就這么做
怎樣應(yīng)對(duì)“憤怒中的人”
憤怒的人實(shí)際上都是“遇到困難的人”
怎樣面對(duì)經(jīng)常表現(xiàn)出一副沒耐心的人
防止自己遭到對(duì)方憤怒情緒牽連的方法
不要接受他人含糊其詞的批判
重點(diǎn)歸納 怎樣才能保證自己不被“憤怒者”傷害