序章 不再被“焦躁不安”“憤怒情緒”牽著鼻子走
致想要過得從容不迫的你
我們經常被憤怒情緒控制自我行為
“佯裝沒有動怒”并不會讓人感到真正的快樂
利用“人際心理治療 ”和“心理狀態(tài)療愈（AH） ”平息憤怒情緒
Step1 動怒并非不可
“憤怒情緒”提醒我們需要警惕的事情
人類所有情緒都有其存在的意義
因大發(fā)雷霆而明白的事情
放不下憤怒情緒的理由
探究憤怒情緒的原因
首先，我們需要溫柔地善待“憤怒中的自己”
重點歸納 “憤怒”究竟為何存在？
Step2 人為什么會被激怒
激發(fā)“憤怒情緒”的真實原因是什么
“瞬間”感到憤怒不已的理由——“原定計劃遭到干擾破壞”時的憤怒
憤怒是因為心理創(chuàng)傷——映射了“心理創(chuàng)傷”的憤怒情緒
憤怒根源在于“忍氣吞聲”——對行為出格的人生氣
對特定情景和人物感到憤怒的情形
憤怒情緒是我們內心深處的悲鳴
重點歸納 “原定計劃被打亂”“心理創(chuàng)傷”“忍氣吞聲”這幾種情形導致的憤怒情緒具體是指？
Step3 究其原因，還是由于“偏離角色期待”
能夠迅速緩解“憤怒”情緒的“人際心理治療”
人際關系方面心理壓力的原因是“偏離角色期待”
清清楚楚地告知對方“我希望你如何如何做”
根據(jù)對方的行動模式設定“角色期待”
首先，我們需要充分了解“對方在期待什么”
妄圖改變他人的言談舉止往往是徒勞的
向對方傳遞“難言之隱”的方法
自己可以決定自己究竟想要“維持怎樣的關系”
對方自然有對方的“理由”
必須消除偏離角色期待的人，無須消除偏離角色期待也無傷大雅的人
重點歸納 “偏離角色期待”是什么意思？
Step4 如果能夠掌握這樣的話術，就不會引起他人的抗拒
“不憤怒”“不激怒他人”的溝通術
“評價”是對他人的暴力行為
盡可能采用以“我××”開頭的句式，而不是“你××”的句式
跟對方談話時，是“拜托”對方，而不是“要求”對方
什么情形之下自己會被對方的妄加評斷徹底激怒
回復一句“原來你是這樣想的啊”就行了
倘若他人即將侵犯到自己的個人邊界，我們該怎么辦
要選擇在對方愿意傾聽的時候說
重點歸納 互不侵犯個人邊界的“溝通方式”是什么？
Step5不要為一些芝麻綠豆的事情心煩氣躁
當我們終止“評判他人”，“憤怒情緒”就能夠平息
不要再以“受害者”自居
不要對自己臆想出來的情景堅信不疑
妄加“評判”傷人不利己
別再執(zhí)著于“是非對錯”
分別考量個人“心理狀態(tài)”與“行為”
將自己的注意力專注于當下這一刻就不會怒氣沖沖
重點歸納 為什么我們會因為一點芝麻綠豆的小事而怒火中燒呢？
Step6 從容不迫過日子的方法
能夠令人“不憤怒”的小習慣
究竟什么才是“不憤怒的生活方式”
視憤怒為“讓自己有所成長的學習機會”
和“忍氣吞聲”說再見
重點歸納 如何做才能“不憤怒”地過好自己的生活呢？
Step7 當自己成了他人發(fā)泄憤怒情緒的靶標時，就這么做
怎樣應對“憤怒中的人”
憤怒的人實際上都是“遇到困難的人”
怎樣面對經常表現(xiàn)出一副沒耐心的人
防止自己遭到對方憤怒情緒牽連的方法
不要接受他人含糊其詞的批判
重點歸納 怎樣才能保證自己不被“憤怒者”傷害
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