絕不拖延：戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學(xué)

Part 1 惱人的怪圈?什么都“想做”，什么都不想“做”
躲不開的拖延怪圈
推遲＝拖延？不是這樣的
聰明的大腦本性是懶惰的
情緒腦VS理性腦
稍后思維是一個(gè)超級騙子
高估“將來的我”代價(jià)很大
應(yīng)對拖延的三種無效做法
Part 2 走樣的信條?是誰把你推向了拖延的怪圈
透過拖延，照見潛意識里的信條
完美主義：表現(xiàn)＝能力＝自我價(jià)值
抗拒成長：成功＝對自己構(gòu)成威脅
決策癱瘓：不選擇＝不必承擔(dān)責(zé)任
自我設(shè)限：嘗試與努力＝白費(fèi)力氣
被動攻擊：拖著不做＝捍衛(wèi)自我邊界
Part 3 享樂的誘惑?馴服腦中那只及時(shí)行樂的猴子
當(dāng)心大腦中那只“及時(shí)行樂猴”
所有拖延者的“阿喀琉斯之踵”
為什么當(dāng)前的誘惑難以抗拒
改變外部的環(huán)境，移除誘惑源
把任務(wù)拆到“忍不住動手”為止
用好獎(jiǎng)懲機(jī)制，更容易馴服猴子
把截止日期提前，讓猴子心存忌憚
Part 4 行動的發(fā)條?培養(yǎng)WOOP思維，沖破行動的阻礙
為什么過分樂觀會阻礙行動
WOOP思維＝心理比對＋執(zhí)行意圖
把內(nèi)心的愿望，轉(zhuǎn)化成具體的目標(biāo)
跨越“想做”與“做”之間的鴻溝
給任務(wù)添加背景，設(shè)計(jì)行為提示
從簡單到不可能失敗的小事開始
準(zhǔn)備工作太煩瑣，會降低行動欲望
5秒鐘，打破停滯的狀態(tài)5分鐘or
Part 5 清單的運(yùn)用?減輕大腦的負(fù)擔(dān)，提高行動的效能
學(xué)會用清單，告別混亂無序的狀態(tài)
為什么清單可以提高執(zhí)行力
待辦事項(xiàng)清單≠簡單地羅列任務(wù)
太長的待辦清單容易耗盡認(rèn)知資源
清單是指示工具，不是執(zhí)行的主體
沉迷于打“√”容易降低執(zhí)行效果
制訂好的清單，不能肆無忌憚地修改
以全局目標(biāo)為主，以清單步驟為輔
Part 6 精要的思維?選擇是一種能力，聚焦最重要的事
無意義的多數(shù)和有意義的少數(shù)
在有限的時(shí)間里，聚焦最重要的事
力所不能及的事情，勸你趁早放棄
只做值得做的事，創(chuàng)造更大的價(jià)值
做好正確的事，勝過做更多的事
不要把別人的問題，變成你的問題
保護(hù)身心資產(chǎn)，睡覺不是浪費(fèi)時(shí)間
忽略沉沒成本，及時(shí)止損就是贏
建立外在的秩序，擁有內(nèi)在的自由
Part 7 深度的專注?減少對分心事物的關(guān)注與沉迷
保持工作重心，對抗瑣碎的干擾
感受身體的狀態(tài)，用好精力峰值時(shí)刻
提升專注力，勝過延長工作的時(shí)間
不停地切換任務(wù)，會浪費(fèi)時(shí)間和精力
超簡單的番茄工作法，你用對了嗎
就算手機(jī)放進(jìn)口袋，也會剝奪注意力