安全感：告別不安和焦慮的心理學(xué)

PART1安全感究竟與什么有關(guān)
安全感是主觀體驗(yàn)，自己才是的標(biāo)尺002
每一個(gè)缺乏安全感的人都有自己的“病根”005
為什么別人都比我活得好？當(dāng)心社交焦慮009
是不是擁有了某一樣?xùn)|西，就可以告別不安011
財(cái)富是許多東西的外殼，卻不是里面的果實(shí)013
脆弱的高自尊，折射出的是內(nèi)心深處的自卑016
PART2缺乏安全感的7種表現(xiàn)
不自覺(jué)地討好，偽裝成對(duì)方期待的樣子020
嫉妒是自卑和缺乏安全感結(jié)出的惡果023
把自己內(nèi)心的負(fù)面情緒投射給他人026
用囤積行為對(duì)峙內(nèi)心的不安全感028
回避依戀，害怕與人建立親近的關(guān)系030
無(wú)法適應(yīng)分離，總擔(dān)心自己被拋棄033
以攻擊的方式來(lái)滿足安全感的需求036
PART3接納真實(shí)的、不夠好的自己
完美主義是遮掩安全感不足的面具040
摘下面具，叫停虛假自我造成的內(nèi)耗042
自我接納從承認(rèn)自己“不夠好”開始044
怎樣擺脫內(nèi)在批判者的控制與支配046
別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，不代表你的自我價(jià)值048
人坦然的時(shí)候，是成為自己的時(shí)候050
拋開對(duì)完美的追求，變身主義053
提高自尊水平的3個(gè)有效練習(xí)055
PART 4 在不確定性中構(gòu)建確定感
比焦慮更可怕的，是對(duì)焦慮的錯(cuò)誤歸因060
客觀認(rèn)識(shí)焦慮，看見(jiàn)焦慮的積極意義063
沒(méi)有的安全感，擁抱不確定性065
當(dāng)你抗拒焦慮時(shí)，你是在為焦慮賦能067
試著減少關(guān)切，或是降低潛在的威脅070
創(chuàng)造心流狀態(tài)，讓身心都停駐于當(dāng)下072
PART 5成長(zhǎng)是不斷面對(duì)恐懼的冒險(xiǎn)
恐懼≠軟弱，放下對(duì)恐懼原有的認(rèn)知076
不要去消除恐懼，要學(xué)會(huì)駕馭恐懼079
嘗試控制自己對(duì)恐懼的生理反應(yīng)083
放棄對(duì)恐懼的遮掩，說(shuō)出來(lái)會(huì)獲得勇氣086
怎樣戰(zhàn)勝對(duì)特定事物的恐懼088
了解恐懼在大腦中的運(yùn)行機(jī)制091
信念療法，讓積極的想法壓過(guò)恐懼094
PART6學(xué)會(huì)與壓力和平共處
面對(duì)壓力時(shí)，身體會(huì)有什么反應(yīng)098
只要生活在繼續(xù)，壓力就不會(huì)消失101
孤獨(dú)無(wú)助時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴與自我安撫104
從緊張中抽離，找尋“片刻的放松”108
人生的多重角色，需要階段性取舍111
學(xué)會(huì)自我解壓，讓你的身心透一口氣114
列一個(gè)壓力清單，澄清要面對(duì)的東西117
PART7改善親密關(guān)系中的不安全感
親密關(guān)系是一面照見(jiàn)自己的鏡子120
深層的關(guān)系來(lái)自看見(jiàn)真實(shí)的彼此123
就算不夠優(yōu)秀，也依然值得被愛(ài)126
重新“長(zhǎng)大”一次，重新理解“缺席”129
感覺(jué)被拋棄時(shí)，與自己進(jìn)行理性對(duì)話131
培養(yǎng)共情的能力，理解彼此的感受133
PART8打破社交焦慮的魔咒
社恐？不，也許只是社交焦慮140
如何判斷自己是否存在社交焦慮143
誘發(fā)社交焦慮的4個(gè)重要因素147
克服害羞，提升社會(huì)交往技能151
你的尊嚴(yán)與價(jià)值，值得你去捍衛(wèi)156
對(duì)內(nèi)心和外界保持同等的關(guān)注160
停止用“安全行為”來(lái)逃避恐慌164
PART9高敏感人群的自我救贖
高敏感是不是一件很糟糕的事170
降低了自我要求，也就降低了內(nèi)耗173
善待身體，屏蔽過(guò)度的感官刺激175
不再偽裝感受，將內(nèi)心的掙扎說(shuō)出來(lái)178
叫停災(zāi)難性思考，打破消極的惡性循環(huán)181