壞情緒管理的心理訓(xùn)練法（圖解版）

第1章 駕馭突發(fā)怒火的7個(gè)對(duì)癥療法 _ 001
01  怒火狂潮其實(shí)只有6秒鐘 _ 005
02　時(shí)刻銘記“此時(shí)、此地” _ 009
03　實(shí)況直播自己的動(dòng)作 _ 013
04　判斷當(dāng)前憤怒的等級(jí) _ 017
05　不妨穿插一個(gè)暫停來改變事情的發(fā)展走向 _ 021
06　自我鼓勵(lì)與應(yīng)對(duì) _ 025
07　在腦海中想象“一張白紙” _ 029
 
一點(diǎn)小建議1
　　如果憤怒的場(chǎng)景反復(fù)出現(xiàn)在自己的腦海中 _ 033
　　駕馭突發(fā)怒火的7個(gè)對(duì)癥療法總結(jié) _ 034
 
第2章 塑造不生氣的自己的9大習(xí)慣 _ 035
01　用適量的運(yùn)動(dòng)去釋放壓力 _ 039
02  注意使用親切的話語并時(shí)刻保持微笑 _ 043
03　盡量與那些牢騷不斷的人保持距離 _ 047
04  掌握更多詞匯量去正確表達(dá)自己的憤怒 _ 051
05　通過書寫“憤怒日志”去了解自己的暴躁傾向 _ 055
06　通過書寫“應(yīng)該日志”再度審視自己的核心價(jià)值觀 _ 059
07　通過書寫“快樂日志”發(fā)現(xiàn)自己的幸福 _ 063
08　通過三階段技巧去拓展憤怒的界限 _ 067
09　分清“事實(shí)”與“臆想” _ 071
 
一點(diǎn)小建議2
　　憤怒日志的書寫方法 _ 075
　　塑造不生氣的自己的9大習(xí)慣總結(jié) _ 076
 
第3章 成為不無謂生氣的人所*備的10個(gè)心態(tài) _ 077
 
01  試著面對(duì)憤怒背后隱藏的“其他負(fù)面情緒” _ 081
02　與其當(dāng)一個(gè)完美主義者不如努力達(dá)成眼前的目標(biāo) _ 085
03　勇敢接受生氣的自己 _ 089
04　用正能量填滿自己的心靈 _ 093
05　不要對(duì)無法改變的事情感到憤怒 _ 097
06　不要去管其他人對(duì)自己的評(píng)價(jià) _ 101
07　化憤怒為力量 _ 105
08　不要期待他人的回報(bào) _ 109
09　分清權(quán)利、欲求、義務(wù) _ 113
10　審視自我準(zhǔn)則，矯正扭曲的核心價(jià)值觀 _ 117
 
一點(diǎn)小建議3
　　憤怒是人類所*備的情感 _ 121
　　成為不無謂生氣的人所*備的10個(gè)心態(tài)總結(jié) _ 122
 
第4章 高明的生氣方法的7大準(zhǔn)則 _ 123
 
01　明確表達(dá)自己的需求 _ 127
02　表達(dá)時(shí)以“我”為主語 _ 131
03　感到憤怒時(shí)要當(dāng)場(chǎng)表達(dá)出來 _ 135
04　準(zhǔn)確表達(dá)從放棄使用程度副詞開始 _ 139
05　比起原因不如聽一聽未來的對(duì)策 _ 143
06　緩慢且輕聲講話 _ 147
07　將準(zhǔn)則貫徹到底 _ 151
 
一點(diǎn)小建議4
　　戀人約會(huì)遲到時(shí)高明的生氣方法 _ 155
　　高明的生氣方法的7大準(zhǔn)則總結(jié) _ 156
 
 
附錄 際生活中經(jīng)常能夠用得上的憤怒管理技巧 _ 157
 
實(shí)踐0　憤怒管理如果不付諸實(shí)踐，那將沒有任何意義 _ 158
實(shí)踐1　選擇不在公共場(chǎng)合引起糾紛的選項(xiàng) _ 160
實(shí)踐2　不要成為路怒的加害者或被害者 _ 162
實(shí)踐3　與網(wǎng)絡(luò)社交保持適當(dāng)距離，甚至不妨戒掉 _ 165
實(shí)踐4　不要成為職權(quán)暴力的施加方或被施加方 _ 167
實(shí)踐5　對(duì)于難纏的投訴者應(yīng)當(dāng)明確劃分界限 _ 169
實(shí)踐6　努力學(xué)習(xí)并理解什么是健全的伙伴關(guān)系 _ 171
實(shí)踐7　把“自己的人生”和“孩子的人生”分割開來 _ 173
 
后記  “調(diào)整好心態(tài)”機(jī)會(huì)自會(huì)到來 _ 175