正念工作

第一章  在工作中運用正念        1 練習1.1 專注工作：正念開始十步法 1 推動業(yè)務   2
正念到底是什么？     5 練習1.2 工作進行中：體驗辨別 6 正念不是什么    8
關于正念工作    10 練習1.3 專注工作：正念呼吸 10 這有什么效果呢？     11
當下與實現(xiàn)目標         15 練習1.4 工作行中：決定如何選擇 16 著眼實利的商業(yè)         19
有用資源   22
第二章  提高專注力與生產(chǎn)力    24
注意力分散        24
當心危險！        25 練習2.1 專注工作：保持冷靜 25 腎上腺素的起伏         26
大腦——沙發(fā)上的懶漢       30 練習2.2 工作進行中：多任務實驗 30 注意力越發(fā)分散         32 練習2.3 工作進行中：如何控制注意力 33 設置多任務處理的基本規(guī)則        35 練習2.4 專注工作 工作午餐——一次只關注一件事 36 練習2.5 專注工作：使用智能手機，讓自己更智能 37 訓練聰明的頭腦         39
保持專注為什么如此困難呢？    40
腦波 41
工作中的大腦    41 練習2.6 專注工作：身體的注意力訓練 44 感覺怎么樣呢？         46
平衡混亂的人    47 練習2.7 專注工作： 被困住了 48 有用資源   51
第三章  增強自信心 52
什么是自信        52
獅子的咆哮        53 練習3.1 專注工作：保持鎮(zhèn)定 54 自信心殺手        55
完美主義情結(jié)    56
公開演講的藝術         57 練習3.2 專注工作：找到自信的土壤 57 自信地行動，做最重要的事        58 練習3.3 專注工作：喚醒你的信心！ 59 自信導向成功    61
我相信我自己嗎？     62 練習3.4 逐漸進步：這個故事有多老？ 63 假裝證明它        63
缺乏自信的陷阱         65
關鍵防御   68 練習3.5 專注工作：折紙工藝 69 當下的信心        71
解除武裝   71
無法持久的樂觀         72 練習3.6 工作進行中：永遠都不夠好！ 73 練習3.7 專注工作：獲得內(nèi)心的幸福 74 無情的批評家    75 練習3.8 工作進行中：批判性反思 75 批評會導致失敗         76
對自己慈悲        77 練習3.9 工作進行中：工作中的自我慈悲 80 練習3.10 專注工作：足夠了 81 有用資源   83
第四章  提高創(chuàng)造力 85 練習4.1 工作進行中：切換視角 87 創(chuàng)意過程   89 練習4.2 工作進行中：創(chuàng)意過程的七個步驟 89 創(chuàng)造力和脆弱性是相輔相成的    90
還有什么可能呢？     91 練習4.3 工作進行中：跳出固定思維 91 創(chuàng)造平衡的工作環(huán)境 93
激發(fā)創(chuàng)新靈感    94 練習4.4 專注工作：點燃內(nèi)在的火花 95 練習4.5 專注工作：清新漫步 97 步行空間   98
沖出迷霧   99
創(chuàng)意周期   100 練習4.6 專注工作：傾聽聲音 100 有用資源   104
第五章  團隊成功之道       104
社會脫節(jié)的代價         105 練習5.1 專注工作：在這里，我們聯(lián)結(jié) 107 突破交流障礙    107
八卦磨坊   109
正念溝通   111 練習5.2 專注工作：Hello，你好嗎？（正念溝通） 112 富有同情心的團隊     115
與心理脆弱的同事打交道   117
語言創(chuàng)造問題，也是解決辦法    117 練習5.3 工作進行中：但是…… 118 具體說些什么    119
當事情變得激烈時     121 練習5.4 專注工作：馴服大腦 122 接受反饋   124
工作委派   125
處理沖突   127 練習5.5 專注工作：對沖突的慈心冥想 129 有效對抗   130 練習5.6 工作進行中：明確溝通的強度 130 練習5.7 工作進行中：哪個效果是最佳的？ 131 團隊內(nèi)外的正念         132
成員間的正念    133
團隊的正念        133
其他人的正念    133
正念與團隊合作         134
有用資源   136
第六章  保持最佳表現(xiàn)       137
保持平衡   137 練習6.1 專注工作：暫停一會兒 138 空運行       140 練習6.2 工作進行中：感到疲勞 141 練習6.3 專注工作：“吁——” 142 搬起石頭砸自己的腳 142 練習6.4 專注工作：覺察反應模式 144 工作競賽   145 練習6.5 工作進行中：在SWAMP中的掙扎 146 我們?yōu)槭裁催@么“卷”呢？        146
壓力鍋       148 練習6.6 工作進行中：抵抗是徒勞的 148 回家工作   148
管理你的賬戶    149
拋開想法，回到工作上       151
猴子思維   152 練習6.7 工作進行中：瘋狂的猴子思維 152 練習6.8 工作進行中：一切都是短暫的 154 汗水打蒼蠅        155
情感韌性   156 練習6.9 專注工作：情感韌性訓練 157 掙脫束縛，自由游泳 158
什么是最重要的？     159
價值觀不是目標         161
把價值觀帶入工作     161
通往價值觀的正念之路       163
發(fā)現(xiàn)價值   164 練習6.10 工作進程中：你的退休派對 164 練習6.11 工作進程中：尋找真正價值 164 練習6.12 工作進步：確認價值目標 166 價值觀為基礎的目標行動計劃    166
大膽地行動        167
有用資源   170
第七章  建立健康的企業(yè)環(huán)境    171
如何停止內(nèi)耗    171 練習7.1 工作進行中：有意識的消耗 172 永遠不滿足        174
轉(zhuǎn)變正在發(fā)生    175 練習 7.2 專注工作：時間是一個“變量” 176 優(yōu)勝者的窘境    177
弊病的循環(huán)        179 練習7.3 專注工作：制造和平 180 生存之道   181
企業(yè)繁榮   182
健康、財富和幸福     185
幸福是……        186
朝九晚五的工作         188 練習7. 4 專注工作：就是現(xiàn)在 190 能量是豐富的，而時間是有限的         192 練習7.5 工作進行中：能量是最重要的 192 欺凌和威脅        193 練習7. 6 工作進行中：解構意義 193 富有慈悲心的工作     194
營造富有慈悲心的工作環(huán)境        196 練習7.7 專注工作：傳播愛的感覺也很好 198 讓你在工作中變得更有慈悲心的五大建議   199
有用資源   201
第八章  此時此刻正念       203
“快餐”正念和“高質(zhì)量”正念         203 練習8.1 專注工作：呼吸新鮮空氣 205 這是一個正念的時代 207 練習8.2 工作進行中 ：每天進步 211 應用正念   217
再見了，朋友    219
有用資源   222