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正念工作

正念工作

定 價:¥79.00

作 者: 邁克爾·辛克萊博士(Dr Michael Sinclair),喬西·賽德爾(Josie Seydel)
出版社: 華齡出版社
叢編項:
標 簽: 暫缺

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ISBN: 9787516925225 出版時間: 2023-08-01 包裝: 平裝-膠訂
開本: 16開 頁數(shù): 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  正念是什么?如何練習?與工作相關嗎?如何在快節(jié)奏職場中提高應變能力和效率?如何在日常工作中提高決策、問題解決和時間管理能力?如何確保與同事和上級的關系良好,有益身心且富有成效?如何在職場管理中提高幸福感并減輕管理壓力?如何將正念應用于企業(yè)發(fā)展,幫助企業(yè)保持健康和繁榮?…… 想針對如上問題和你正面臨的其他工作困境,找到更有效的解決方案?本書幫你實現(xiàn)。一本真正有趣而實用的職場壓力管理指南,為你詳盡地介紹簡單、易行的練習,將正念的強大力量輕松帶入職場!本書以通俗易懂的風格揭示了深刻而具有變革性的思想。它引導你直接進入正念練習,同時巧妙地將工作中的行為準則和正念的科學證據(jù)結(jié)合起來。 ——馬丁·艾爾沃德正念訓練研究所創(chuàng)始人 本書完美地展示了忙碌的員工如何輕松地運用正念技能,改善他們的健康和工作成效。——弗蘭克·邦德倫敦大學金史密斯學院管理研究所所長 如果你關心團隊成員的健康幸福和快樂,并殷切地希望提高大家的忠誠度、自信和成功,不能不讀這本書。——吉娜·里奇利伯蒂有限責任公司采購總監(jiān)

作者簡介

  作者邁克爾·辛克萊博士(Dr Michael Sinclair)英國倫敦市心理團隊(CPG)臨床負責人,英國心理學會副主委。曾為個人、夫妻、家庭、團體和團隊提供多次高質(zhì)量的心理干預。協(xié)助多家公司為員工進行壓力和生產(chǎn)力管理,并為企業(yè)領導團隊和核心高管提供培訓。喬西·賽德爾(Josie Seydel)英國心理學會副主委,認證正念教師。為企業(yè)高管提供高效的正念心理治療,并進行職場減壓。其臨床領域包括飲食失調(diào)、青少年、自殘和自殺等。 譯者王軍虎西北工業(yè)大學博士,中科院心理所心理咨詢與治療專業(yè)碩士研究生,正念冥想實踐者,美國Omni催眠師,擅長催眠治療、正念認知治療、家庭合作治療等。

圖書目錄

第一章  在工作中運用正念        1 練習1.1 專注工作:正念開始十步法 1 推動業(yè)務   2
正念到底是什么?     5 練習1.2 工作進行中:體驗辨別 6 正念不是什么    8
關于正念工作    10 練習1.3 專注工作:正念呼吸 10 這有什么效果呢?     11
當下與實現(xiàn)目標         15 練習1.4 工作行中:決定如何選擇 16 著眼實利的商業(yè)         19
有用資源   22
第二章  提高專注力與生產(chǎn)力    24
注意力分散        24
當心危險!        25 練習2.1 專注工作:保持冷靜 25 腎上腺素的起伏         26
大腦——沙發(fā)上的懶漢       30 練習2.2 工作進行中:多任務實驗 30 注意力越發(fā)分散         32 練習2.3 工作進行中:如何控制注意力 33 設置多任務處理的基本規(guī)則        35 練習2.4 專注工作 工作午餐——一次只關注一件事 36 練習2.5 專注工作:使用智能手機,讓自己更智能 37 訓練聰明的頭腦         39
保持專注為什么如此困難呢?    40
腦波 41
工作中的大腦    41 練習2.6 專注工作:身體的注意力訓練 44 感覺怎么樣呢?         46
平衡混亂的人    47 練習2.7 專注工作: 被困住了 48 有用資源   51
第三章  增強自信心 52
什么是自信        52
獅子的咆哮        53 練習3.1 專注工作:保持鎮(zhèn)定 54 自信心殺手        55
完美主義情結(jié)    56
公開演講的藝術         57 練習3.2 專注工作:找到自信的土壤 57 自信地行動,做最重要的事        58 練習3.3 專注工作:喚醒你的信心! 59 自信導向成功    61
我相信我自己嗎?     62 練習3.4 逐漸進步:這個故事有多老? 63 假裝證明它        63
缺乏自信的陷阱         65
關鍵防御   68 練習3.5 專注工作:折紙工藝 69 當下的信心        71
解除武裝   71
無法持久的樂觀         72 練習3.6 工作進行中:永遠都不夠好! 73 練習3.7 專注工作:獲得內(nèi)心的幸福 74 無情的批評家    75 練習3.8 工作進行中:批判性反思 75 批評會導致失敗         76
對自己慈悲        77 練習3.9 工作進行中:工作中的自我慈悲 80 練習3.10 專注工作:足夠了 81 有用資源   83
第四章  提高創(chuàng)造力 85 練習4.1 工作進行中:切換視角 87 創(chuàng)意過程   89 練習4.2 工作進行中:創(chuàng)意過程的七個步驟 89 創(chuàng)造力和脆弱性是相輔相成的    90
還有什么可能呢?     91 練習4.3 工作進行中:跳出固定思維 91 創(chuàng)造平衡的工作環(huán)境 93
激發(fā)創(chuàng)新靈感    94 練習4.4 專注工作:點燃內(nèi)在的火花 95 練習4.5 專注工作:清新漫步 97 步行空間   98
沖出迷霧   99
創(chuàng)意周期   100 練習4.6 專注工作:傾聽聲音 100 有用資源   104
第五章  團隊成功之道       104
社會脫節(jié)的代價         105 練習5.1 專注工作:在這里,我們聯(lián)結(jié) 107 突破交流障礙    107
八卦磨坊   109
正念溝通   111 練習5.2 專注工作:Hello,你好嗎?(正念溝通) 112 富有同情心的團隊     115
與心理脆弱的同事打交道   117
語言創(chuàng)造問題,也是解決辦法    117 練習5.3 工作進行中:但是…… 118 具體說些什么    119
當事情變得激烈時     121 練習5.4 專注工作:馴服大腦 122 接受反饋   124
工作委派   125
處理沖突   127 練習5.5 專注工作:對沖突的慈心冥想 129 有效對抗   130 練習5.6 工作進行中:明確溝通的強度 130 練習5.7 工作進行中:哪個效果是最佳的? 131 團隊內(nèi)外的正念         132
成員間的正念    133
團隊的正念        133
其他人的正念    133
正念與團隊合作         134
有用資源   136
第六章  保持最佳表現(xiàn)       137
保持平衡   137 練習6.1 專注工作:暫停一會兒 138 空運行       140 練習6.2 工作進行中:感到疲勞 141 練習6.3 專注工作:“吁——” 142 搬起石頭砸自己的腳 142 練習6.4 專注工作:覺察反應模式 144 工作競賽   145 練習6.5 工作進行中:在SWAMP中的掙扎 146 我們?yōu)槭裁催@么“卷”呢?        146
壓力鍋       148 練習6.6 工作進行中:抵抗是徒勞的 148 回家工作   148
管理你的賬戶    149
拋開想法,回到工作上       151
猴子思維   152 練習6.7 工作進行中:瘋狂的猴子思維 152 練習6.8 工作進行中:一切都是短暫的 154 汗水打蒼蠅        155
情感韌性   156 練習6.9 專注工作:情感韌性訓練 157 掙脫束縛,自由游泳 158
什么是最重要的?     159
價值觀不是目標         161
把價值觀帶入工作     161
通往價值觀的正念之路       163
發(fā)現(xiàn)價值   164 練習6.10 工作進程中:你的退休派對 164 練習6.11 工作進程中:尋找真正價值 164 練習6.12 工作進步:確認價值目標 166 價值觀為基礎的目標行動計劃    166
大膽地行動        167
有用資源   170
第七章  建立健康的企業(yè)環(huán)境    171
如何停止內(nèi)耗    171 練習7.1 工作進行中:有意識的消耗 172 永遠不滿足        174
轉(zhuǎn)變正在發(fā)生    175 練習 7.2 專注工作:時間是一個“變量” 176 優(yōu)勝者的窘境    177
弊病的循環(huán)        179 練習7.3 專注工作:制造和平 180 生存之道   181
企業(yè)繁榮   182
健康、財富和幸福     185
幸福是……        186
朝九晚五的工作         188 練習7. 4 專注工作:就是現(xiàn)在 190 能量是豐富的,而時間是有限的         192 練習7.5 工作進行中:能量是最重要的 192 欺凌和威脅        193 練習7. 6 工作進行中:解構意義 193 富有慈悲心的工作     194
營造富有慈悲心的工作環(huán)境        196 練習7.7 專注工作:傳播愛的感覺也很好 198 讓你在工作中變得更有慈悲心的五大建議   199
有用資源   201
第八章  此時此刻正念       203
“快餐”正念和“高質(zhì)量”正念         203 練習8.1 專注工作:呼吸新鮮空氣 205 這是一個正念的時代 207 練習8.2 工作進行中 :每天進步 211 應用正念   217
再見了,朋友    219
有用資源   222

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