化焦慮為覺悟：內心鍛煉術

第1章 以科學的方式對抗“焦慮”和“壓力”
尋找焦慮的源頭對緩解焦慮無濟于事 2
焦慮是大腦胡思亂想引起的生理反應 4
消滅焦慮的第一步：認識未知和已知 9
時代發(fā)展駛入快車道，我們應具備怎樣的心理素質 11
過去，日本人通往幸福的道路一目了然 14
時代沒有標準答案，常識由你定義 16
正確認識人腦機制，化焦慮為動力 18
什么人容易陷入“自我探索”的陷阱 21
尋找人生目的，必須遵守兩條原則 24
第2章 “虛假自體”讓人無法按自己的意愿生活
測試一下你是否活出了真正的自己 28
我們在潛意識中欺騙自己 30
“虛假自體”的五種類型 33
● 虛假類型1“渴望受人尊敬” 34
● 虛假類型2“證明自己優(yōu)秀” 37
● 虛假類型3“被害者” 39
● 虛假類型4“顯示優(yōu)越感” 40
● 虛假類型5“假裝興奮” 42
多數人被“虛假自體”欺騙的真正原因 44
充分利用人的運作機制 49
第3章 脫離“虛假自體”
心理機制助力成長 54
攻克“嫉妒” 56
● 人為什么總是嫉妒別人 56
● “嫉妒心強的人”和“不嫉妒的人”有何不同 59
● 消滅嫉妒“三步曲” 62
擊退“自卑感” 64
● 現(xiàn)代人的自卑感究竟從何而來 64
● 輕松放下自卑的絕佳方法 67
克服“優(yōu)柔寡斷” 71
● 為什么完美主義者多優(yōu)柔寡斷 71
● 培養(yǎng)“簡單思維”，瞬間做出選擇 74
告別“愛拖延”的自己 77
● 掌握讓自己不拖延的方法，麻煩從此消失 77
● 運用“機器人法”，成為自動完成任務的人 80
消滅“怕生” 84
● 困擾無數人的“怕生”究竟從何而來 84
● 五個前提”打破你的外殼，讓你不斷成長 88
第4章 練就強大內心，重新掌握自己的人生
學會“講故事”，瞬間成為人生的主角 92
使你無法對人生感到驕傲的“3 種思維模式” 94
我們沒有時間活在別人的人生里 98
“感動思維”賦予你Z強大的行動力 100
“講故事六部曲”，幫你奪回人生主導權 103
提高自我評價，徹底改變生活 110
成為充分利用自己的天才必須遵守的“絕對原則” 115
通過“不耐煩”找到“優(yōu)點” 119
“毫不費力的事情”即為你的優(yōu)點 121
第5章 化焦慮為覺悟，活出真正的自我
“4個問答”找到真實的自己 126
利用“理想的自己”實現(xiàn)自我提升 132
“虛假自體”建立的“3F反應模式” 133
“Z強四步法”創(chuàng)造人生的Z大可能 138
擁有覺悟的人有何共通點 139
化焦慮為覺悟 內心鍛煉術 142
● 第1步 化焦慮為平靜 142
● 第2步 化平靜為自信 153
● 第3步 化自信為勇氣 158
● 第4步 化勇氣為覺悟 163
與Z好的自己相遇 168
成為他人的勇氣 171
結語 175