中老年人力量訓(xùn)練指南（第2版修訂版）

定　價(jià)：￥98.00

作　者：	[美]托馬斯· R. 貝希勒（Thomas R. Baechle）韋恩· L
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115596062	出版時(shí)間：	2023-10-01	包裝：	平裝
開本：	128開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　中老年人力量訓(xùn)練指南是體能訓(xùn)練師為中老年人撰寫的力量訓(xùn)練指南。本書先從多方面分析了中老年人應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因，然后介紹了中老年人力量訓(xùn)練的訓(xùn)練原則、教學(xué)方法、訓(xùn)練流程和指導(dǎo)，以及針對不同訓(xùn)練水平的訓(xùn)練計(jì)劃，并給出了對訓(xùn)練效果進(jìn)行評估的方法，還為患有多種病癥的中老年人及進(jìn)行不同運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練的中老年人提供了力量訓(xùn)練的建議。本書提供了針對中老年人的營養(yǎng)方案。本書適合希望通過健身提升身體素質(zhì)和改善身體健康狀況的中老年人閱讀。

作者簡介

　　作者介紹托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle）EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D，曾參加過奧林匹克風(fēng)格的舉重運(yùn)動，并擔(dān)任過20年的重量訓(xùn)練教練及體能教練。目前他是美國克雷頓大學(xué)運(yùn)動科學(xué)系的教授兼系主任，他在那里指導(dǎo)了16年的三期心臟康復(fù)。他是美國國家體能協(xié)會（NSCA）的創(chuàng)辦人和前任主席，并擔(dān)任美國國家體能協(xié)會認(rèn)證委員會的執(zhí)行董事長達(dá)20年。韋恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott）PhD，CSCS，是美國馬薩諸塞州昆西學(xué)院的健身研究主任。作為運(yùn)動員、教練、教師、教授、研究員、作家和演講者，威斯科特在力量訓(xùn)練方面有著38年以上的經(jīng)驗(yàn)，被公認(rèn)為是健身界的名宿。25年來，威斯科特一直專注于針對中老年人的力量訓(xùn)練的指導(dǎo)和研究。他在約翰·諾克斯村養(yǎng)老院進(jìn)行的具有里程碑意義的研究，提高了大眾對力量訓(xùn)練為各種健康和健身水平的中老年人帶來的益處的認(rèn)識，并使500多家養(yǎng)老院建立了力量訓(xùn)練中心。

圖書目錄

致謝
前言
第一章　中老年人應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因　1
身體成分——1
代謝率——5
糖尿病——6
胃腸道轉(zhuǎn)運(yùn)——7
心血管疾病——7
骨質(zhì)疏松癥——10
腰痛——11
關(guān)節(jié)炎——12
纖維肌痛——13
抑郁癥——13
視覺與聽覺障礙——13
中風(fēng)——14

第二章　訓(xùn)練原則和教學(xué)方法　15
原則一：訓(xùn)練頻率——16
原則二：訓(xùn)練量——18
原則三：訓(xùn)練負(fù)荷——20
原則四：動作重復(fù)次數(shù)——22
原則五：訓(xùn)練動作選擇——23
原則六：循序漸進(jìn)——26
教學(xué)方法——28

第三章　訓(xùn)練流程和指導(dǎo)　33
全范圍練習(xí)——34
動作速度控制——35
呼吸——36
熱身和放松——37
固定器械和自由重量訓(xùn)練的指導(dǎo)說明——39

第四章　初級訓(xùn)練計(jì)劃　167
建議負(fù)荷量——167
第1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175

第五章　中級和高級訓(xùn)練計(jì)劃　177
中級訓(xùn)練的注意事項(xiàng)——177
高級訓(xùn)練的注意事項(xiàng)——185

第六章　替代練習(xí)和訓(xùn)練計(jì)劃　193
做好訓(xùn)練計(jì)劃——193
練習(xí)次數(shù)、組數(shù)及休息時(shí)間的指導(dǎo)——193
自重訓(xùn)練——194
彈力帶訓(xùn)練——208

第七章　訓(xùn)練效果評估　215
肌肉力量——215
評估髖部和軀干的柔韌性——221
身體成分——223
個(gè)人感受——225
生活方式問卷調(diào)查——227

第八章　與特殊人群合作　229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨質(zhì)疏松癥——237
腰痛——238
關(guān)節(jié)炎——239
纖維肌痛——240
抑郁癥——241
視覺和聽覺障礙——242
中風(fēng)——242
一般衰弱——244

第九章　運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練　247
跑步者——248
騎行者——254
游泳者——258
滑雪者——262
網(wǎng)球運(yùn)動員——266
高爾夫球手——273
攀巖者和登山者——277
鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員——283
劃船者——286
壘球運(yùn)動員——289

第十章　中老年人營養(yǎng)　291
基本營養(yǎng)——294
改善營養(yǎng)的三個(gè)步驟——300
運(yùn)動的能量和塑造肌肉的蛋白質(zhì)——301
飲食、運(yùn)動及激勵(lì)——302

附錄——305
參考文獻(xiàn)——306
作者介紹——320
譯者介紹——322