瑜伽體式精講

　　《瑜伽體式精講》致力于從技術(shù)層面為習(xí)練者提供體式正位習(xí)練的指引。除了體式的習(xí)練步驟之外，給出了體式中每個部位的發(fā)力要點(diǎn)，以及力與力之間拮抗平衡關(guān)系，為學(xué)生習(xí)練時的思考提供參考點(diǎn)。學(xué)生在本體感覺未建立時，可以根據(jù)“要點(diǎn)”在體式中發(fā)起有效的內(nèi)在行動來組織整合身體，并在調(diào)整的過程中訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)，獲取內(nèi)在感受，建立身心的連接，進(jìn)而通過內(nèi)在感受的反饋進(jìn)一步調(diào)整體式，而不僅僅是在習(xí)練時擺出體式的姿勢，卻不知道如何在姿勢中采取有效的行動來賦予體式內(nèi)在的生命力。“要點(diǎn)”也可作為培養(yǎng)專注力和冥想的“定錨點(diǎn)”，習(xí)練者通過“定錨點(diǎn)”引導(dǎo)意識向內(nèi)看，讓頭腦意識專注在當(dāng)下，獲得冥想的結(jié)果。除了“技術(shù)要點(diǎn)”講解之外，教材還有以下六個特點(diǎn)。一是本教材從“體式根基”和“脊柱形態(tài)”兩個維度對瑜伽體式進(jìn)行分類，讓瑜伽體式的分類標(biāo)準(zhǔn)更加統(tǒng)一。其中對同類體式內(nèi)在規(guī)律和共性要點(diǎn)的歸納整理，也方便習(xí)練者在體式學(xué)習(xí)時舉一反三，觸類旁通。二是教材中針對每個體式標(biāo)注的力的平衡結(jié)構(gòu)圖，從直觀的角度，讓習(xí)練者對體式中身體各部位的發(fā)力和走向一目了然。三是利用各類瑜伽輔具來解決體式中出現(xiàn)的各種問題，使瑜伽初學(xué)者在身體條件有限的情況下也可以安全進(jìn)入體式，體會體式正位帶給身體和頭腦的穩(wěn)定和舒適。五是對于教材中難度較高的體式，給出了從易到難的練習(xí)方式，為習(xí)練者搭建了安全有效的學(xué)習(xí)通道。習(xí)練者可以根據(jù)自身的狀態(tài)選擇不同的習(xí)練方式，讓體式適應(yīng)當(dāng)下的身心現(xiàn)狀，而不是讓身體和頭腦去硬性適應(yīng)體式的要求。六是教材中配備了88個常見基礎(chǔ)體式的600多張插圖，使教材看起來更加直觀生動，增強(qiáng)了教材的趣味性和可讀性。

　　張秋艷，女，河南寶豐人，北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，現(xiàn)任教于北京物資學(xué)院，擔(dān)任北京物資學(xué)院本科及研究生瑜伽課程和健身操課程的教學(xué)和科研工作，同時擔(dān)任北京物資學(xué)院瑜伽隊和健身舞蹈隊教練工作。榮獲北京物資學(xué)院第十屆青年教師教學(xué)基本功比賽第二名，第十二屆青年教師教學(xué)基本功比賽第六名。獲評北京物資學(xué)院2014—2015學(xué)年和2018—2019學(xué)年校級“本科教學(xué)先進(jìn)個人”稱號，以及2020學(xué)年校級“優(yōu)秀主講教師”稱號。參編教材二部，獨(dú)立編著的《街舞理論與實(shí)踐》獲北京物資學(xué)院專注基金出版資助。參與省部級課題三項，主持校級教改和科研項目十項，在各級期刊發(fā)表學(xué)術(shù)和教改論文十余篇。帶領(lǐng)北京物資學(xué)院學(xué)生參加首都高校歷屆瑜伽比賽和健身舞蹈比賽，多次獲得一等獎，并多次獲評北京高校“優(yōu)秀教練員”稱號。