超越百歲：長壽的科學(xué)與藝術(shù)

定　價：￥98.00

作　者：	[美]彼得·阿提亞著；程紀蓮譯；馬向濤審校
出版社：	中譯出版社（原中國對外翻譯出版公司）
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787500175643	出版時間：	2024-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　著名的長壽專家彼得·阿提亞博士還曾是一名馬拉松游泳運動員，在三十多歲的時候就橫渡過卡特琳娜海峽。然而他的健康狀況居然也出現(xiàn)了異常，有早逝于心臟病的風險。這一發(fā)現(xiàn)促使他開始探索長壽之道：我們?nèi)绾我约盀楹螘劳?，我們怎樣才能延緩甚至預(yù)防那些導(dǎo)致大多數(shù)人死亡的慢性病的到來，例如心臟病、癌癥、阿爾茨海默病與2型糖尿病。在這本開創(chuàng)性的書中，阿提亞解釋了這段經(jīng)歷是如何促使他重新思考自己的醫(yī)療保健方法的。雖然主流醫(yī)學(xué)取得了很多成就，但在防治這些與年齡有關(guān)的疾病方面卻進展甚微，往往因干預(yù)的時機太晚而無法提供及時的幫助，并以損害健康或生活質(zhì)量為代價延長壽命。阿提亞認為，我們必須用個性化、積極主動的長壽策略來取代這種過時的觀念，應(yīng)該立即采取行動而非等待。全書所闡述的不是一種生物黑客式的高深技術(shù)，而是以科學(xué)為基礎(chǔ)的有效方法和戰(zhàn)略，旨在延長壽命的同時也幫助我們改善身體、認知和情緒狀況。阿提亞的目標不是簡單告訴你該做什么，而是更多地幫助你學(xué)會如何思考長期健康，以便讓你為自己制訂出最佳計劃。在這本書中，你將會學(xué)到：為什么在年度體檢中你的血液檢測和膽固醇測試結(jié)果顯示“正常”，但你仍然可能不健康——因為平均值并不等同于最佳狀態(tài)。為什么運動是*強效的長壽“藥”，以及如何為“百歲老人十項全能計劃”開始訓(xùn)練？為什么你應(yīng)該忘記“節(jié)食”，轉(zhuǎn)而關(guān)注營養(yǎng)生物化學(xué)，利用技術(shù)和數(shù)據(jù)來個性化你的飲食模式？為什么僅追求身體健康和長壽而忽視情感健康可能會讓你付出高昂代價？壽命與健康的可塑性遠比我們想象的更強。我們的命運不是一成不變的，有了正確的路線圖，你就可以為你的人生規(guī)劃一條不同的道路，讓你比你的基因更長壽，讓每一個十年都比前一個十年更好。

作者簡介

　　彼得·阿提亞（Peter Attia），斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名健康專家，長壽應(yīng)用科學(xué)醫(yī)療研究機構(gòu)Attia Medical創(chuàng)始人。他擁有約翰斯·霍普金斯醫(yī)院五年的外科臨床經(jīng)驗，曾獲“年度住院醫(yī)師”等重要獎項，師從史蒂芬·隆森伯格醫(yī)生，在美國國立衛(wèi)生研究院國家癌癥研究所致力于腫瘤學(xué)與癌癥的免疫療法研究，離開醫(yī)院后他曾加入麥肯錫公司。他曾在TED發(fā)表關(guān)于糖尿病危機的演講，還長期主持一個熱門的大眾播客The Drive，關(guān)注肥胖、斷食、生酮、阿爾茨海默病、癌癥、心理健康、睡眠等主題，希望提高人們對長壽和健康改善的認知，擁有大量忠實粉絲。他曾和三獲美國國家科學(xué)作家獎的加里·陶布斯共同創(chuàng)立了非營利組織“營養(yǎng)科學(xué)計劃”并擔任主席。同時，他自己還是一位耐力極好的運動員，在超長距離自行車運動、馬拉松游泳、力量訓(xùn)練中一直保持高水平的表現(xiàn)。比爾·吉福德（Bill Gifford），資深記者，《紐約時報》暢銷書《永葆青春》的作者，美國發(fā)行量*大的戶外雜志Outside的特約編輯，曾為許多出版物撰寫過關(guān)于科學(xué)、體育和健身的文章。

圖書目錄

導(dǎo)言
第一部分
第一章漫長的比賽：從急性死亡到慢性死亡
第二章醫(yī)學(xué) 3.0：慢性病時代對醫(yī)學(xué)的反思
邁向醫(yī)學(xué) 3.0
第三章目標、戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)：閱讀本書的路線圖
我們的戰(zhàn)略
戰(zhàn)術(shù)
從循證支持到循證信息
第二部分
第四章百歲老人：老當益壯
第五章節(jié)制長壽：饑餓與健康的科學(xué)
第六章富足危機：我們的古老基因能否適應(yīng)現(xiàn)代飲食？
第七章心臟：面對和預(yù)防心臟病——地球上最致命的殺手
如何降低心血管疾病風險
降脂藥物簡介
第八章失控的細胞：對付癌癥殺手的新方法
什么是癌癥？
癌癥代謝
新療法
免疫療法的前景
癌癥的早期發(fā)現(xiàn)
第九章追尋記憶：了解阿爾茨海默病和其他神經(jīng)退行性疾病的真正病因
了解阿爾茨海默病
神經(jīng)退行性疾病可以預(yù)防嗎 ?
淀粉樣蛋白的替代品
APOE e4 的作用
預(yù)防計劃
第三部分
第十章戰(zhàn)術(shù)思考：建立適合自己的原則框架
第十一章運動：最強效的長壽藥
百歲老人十項全能
第十二章訓(xùn)練 101：如何為“百歲老人十項全能”做準備？
有氧效率：二區(qū)訓(xùn)練
最大有氧輸出量：最大攝氧量
力量
第十三章穩(wěn)定的福音：重新學(xué)習(xí)如何預(yù)防運動損傷
穩(wěn)定性訓(xùn)練：從最基本的呼吸開始
髖關(guān)節(jié)鉸鏈 101：如何進行登階運動？
運動的力量：巴里
第十四章營養(yǎng) 3.0：你說土豆，我說“營養(yǎng)生物化學(xué)”
我們所了解的營養(yǎng)生物化學(xué)
第十五章將營養(yǎng)生物化學(xué)付諸實踐：如何找到適合你的飲食模式
熱量限制：卡路里很重要
飲食限制：營養(yǎng)生物化學(xué)“飲食”
酒精
碳水化合物
動態(tài)血糖監(jiān)測的經(jīng)驗教訓(xùn)
蛋白質(zhì)
脂肪
限制進食：支持和反對禁食的理由
結(jié)論
第十六章覺醒：如何學(xué)會熱愛睡眠——大腦最好的良藥
老人血
睡眠與心血管疾病
睡眠與大腦
評估你的睡眠
睡得更好
如何改善你的睡眠
第十七章持續(xù)的自我修煉：忽視情緒健康的高昂代價
后記
致謝
參考文獻