跑步的力量

第一部分 跑步改造大腦
 
第 1 章   跑步健身，更健腦 / 4
你的專注力和執(zhí)行力會越跑越強 / 5
為什么我們常在跑步時思如泉涌？ / 8
跑步有最佳年齡嗎？答案因人而異 / 11
持續(xù)跑步讓大腦變年輕，更長壽 / 15
 
第 2 章   跑離悲傷與倦怠，走出抑郁 / 20
抑郁，比你想的更復雜，也更普遍 / 21
規(guī)律的運動是抗抑郁的首選“處方”/ 27
從快感缺乏和厭世，到從奔跑中重建生命的意義 / 33
長期跑步的人比健身重訓者更快樂？ / 37
為什么想要動起來，身體卻還在和拖延作斗爭？ / 40
跑出自我效能感：有具體的努力就有可見的收獲 / 44
 
第 3 章   跑步是打敗焦慮的“魔法”/ 48
焦慮：抑郁的孿生兄弟 / 49
跑步后的延遲鎮(zhèn)靜，有效保持情緒穩(wěn)定 / 55
跑著跑著就想通了，不再內耗 / 60
專業(yè)跑者如何應對賽前焦慮？ / 61
 
第 4 章   擺脫壞心情，跑出好心境 / 66
為什么跑步時心情會越來越好？ / 67
跑步“上癮”：內啡肽和基因選擇 / 70
跑多長時間？ / 74
跑多快？ / 76
什么時候跑？ / 78
去哪里跑？ / 80
跑步時可以聽歌嗎？ / 82
跑步相比其他運動的優(yōu)勢 / 83
  跑步作為方法  
第 5 章   跑步與抗抑郁藥物 / 90
抗抑郁藥物不僅僅治療抑郁 / 92
跑步比吃藥副作用更少嗎？ / 94
抗抑郁藥藥效和運動表現力的潛在關系 / 97
不再為長期服用藥物而感到恐懼 / 104
“我覺得自己更像一個正常人了”/ 108
那些選擇跑步代替吃藥的人 / 112
運動員患上抑郁癥時 / 115
 
第 6 章   跑步與談話療法 / 118
治療抑郁和焦慮的一線療法 / 119
再內向的跑者，跑步時也能敞開心扉 / 120
肩并肩談話比面對面更有效 / 122
和讓你感覺自在的人一起跑步閑聊 / 124
 
第 7 章   跑步與認知行為療法 / 132
患上恐懼癥和強迫癥都是思維出了問題 / 133
與消極思維作斗爭，在跑步中形成正反饋 / 137
跑步者真的很堅強 / 139
想要實在的掌控，肉體的疼痛必不可缺 / 142
 
第 8 章   跑步、正念與心流 / 146
接受自己，允許當下任何事的發(fā)生 / 147
別再盯著手表啦！試著只注意你踏出的每一步 / 150
在內心多重復幾遍“肩膀放松”/ 155
在日常的自然環(huán)境中跑步，更常產生心流體驗 / 160
 
第三部分 跑步重塑生活
 
第 9 章   跑步與人際交往 / 166
社交媒體帶來的多巴胺，不如和朋友線下一聚 / 167
想和 TA 深入交流嗎？來一次長跑吧！ / 169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑嗎？”/ 172
加入線上跑步互助小組 / 174
 
第 10 章   跑步與有意義的長期目標 / 180
良性目標：可實現、有期限、有意義的目標 / 182
從流產抑郁到跑完全程馬拉松 / 185
除了健康，你還為什么而跑？ / 187
艱苦的跑步訓練：你的精神氮泵 / 190
像為比賽做準備一樣訓練 / 193
 
第 11 章   跑步與健康生活方式 / 198
植物性飲食和精蛋白，還要多多曬太陽 / 199
適量的咖啡助你跑得輕松又穩(wěn)當 / 201
最佳睡眠在堅持 3~4 個月的規(guī)律運動之后 / 203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
壓力大的時候，飲酒不如跑步 / 206
為什么跑得越認真，酒就喝得越兇？ / 209
運動能讓你上癮，也能幫你戒癮 / 213
 
第 12 章   跑步與你的關系 / 222
跑步不能治愈一切 / 223
你是否對跑步過度依賴？ / 227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
培養(yǎng)你與跑步的良好關系 / 234
 
附  錄   用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
致  謝 / 241
關于作者 / 243
參考資料 / 245