形體訓(xùn)練與形象設(shè)計（第2版）

目 錄
上篇 形體訓(xùn)練篇
第一章 形體概述 2
第一節(jié) 形體與形體美 3
一、形體與形體美的內(nèi)涵 3
二、影響形體美的因素 3
三、形體美的誤區(qū) 5
四、形體美的意義 6
第二節(jié) 形體與形體訓(xùn)練 6
一、形體訓(xùn)練的內(nèi)涵 7
二、形體訓(xùn)練的意義 7
三、形體訓(xùn)練的方法 8
第三節(jié) 形體與儀態(tài) 9
一、儀態(tài)的內(nèi)涵 9
二、儀態(tài)美的內(nèi)涵 10
三、形體美與儀態(tài)美的區(qū)別與聯(lián)系 10
四、女性如何保持儀態(tài)美 10
第四節(jié) 形體與形象 11
一、形象的內(nèi)涵 11
二、各種形象風(fēng)格的塑造 11
三、形體與形象的關(guān)系 13
學(xué)習(xí)與思考 13
第二章 形體美 14
第一節(jié) 形體美的基礎(chǔ)和條件 14
一、健康是形體美的基礎(chǔ) 15
二、協(xié)調(diào)勻稱的比例是形體美的bi備條件 15
三、線條美是形體美的最直接的構(gòu)成和呈現(xiàn) 15
四、健康美好的體態(tài)是形體美的核心 16
五、儀態(tài)美是形體美的精華，是內(nèi)在美的外在表現(xiàn) 16
六、整體的和諧美是形體美的目標(biāo)體現(xiàn) 16
第二節(jié) 形體形態(tài)的評價指標(biāo) 17
一、形體評價指標(biāo) 17
二、形態(tài)評價指標(biāo) 18
第三節(jié) 形體美的標(biāo)準(zhǔn) 20
一、美的含義 20
二、形體美的標(biāo)準(zhǔn) 21
學(xué)習(xí)與思考 23
第三章 形體訓(xùn)練 25
第一節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容 25
一、基本姿態(tài)練習(xí) 26
二、身體形態(tài)與控制訓(xùn)練 26
三、基本素質(zhì)訓(xùn)練 26
四、形體綜合訓(xùn)練 26
第二節(jié) 形體訓(xùn)練的要求 27
一、形體訓(xùn)練的基本要求 27
二、形體訓(xùn)練的注意事項 28
第三節(jié) 芭蕾基本訓(xùn)練 31
一、芭蕾基本訓(xùn)練的內(nèi)容 31
二、芭蕾基本訓(xùn)練的意義 31
第四節(jié) 形體美塑造 33
一、基本形態(tài)與控制訓(xùn)練 33
二、形體素質(zhì)訓(xùn)練 68
三、伸展（拉伸）運(yùn)動 80
四、有氧運(yùn)動 84
五、普拉提 85
學(xué)習(xí)與思考 92
第四章 儀態(tài)美及訓(xùn)練 93
第一節(jié) 儀態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn) 94
一、儀態(tài)文明 94
二、儀態(tài)自然 94
三、儀態(tài)美觀 95
四、儀態(tài)敬人 95
五、優(yōu)雅儀態(tài)的重要性 96
第二節(jié) 儀態(tài)美的構(gòu)成 97
一、儀表美 97
二、姿態(tài)美 98
三、優(yōu)雅的儀態(tài) 99
第三節(jié) 形體儀態(tài)綜合訓(xùn)練 100
一、形體儀態(tài)綜合訓(xùn)練的內(nèi)涵 100
二、形體儀態(tài)綜合訓(xùn)練的特點 100
三、形體儀態(tài)綜合訓(xùn)練的內(nèi)容 101
四、形體儀態(tài)綜合訓(xùn)練的意義 102
第四節(jié) 常見形體儀態(tài)問題分析與糾錯 103
一、不良形體 103
二、不良儀態(tài) 104
三、不良心理 105
學(xué)習(xí)與思考 106
下篇 形象設(shè)計篇
第五章 形象與形象設(shè)計 108
第一節(jié) 形象設(shè)計的概念 109
一、形象 109
二、設(shè)計 109
三、形象設(shè)計 110
第二節(jié) 形象設(shè)計的提出及基本原則 110
一、形象設(shè)計的提出 110
二、形象設(shè)計的基本原則 112
第三節(jié) 形象設(shè)計的定位及基本要素 113
一、形象設(shè)計的定位 113
二、形象設(shè)計的基本要素 114
第四節(jié) 形象設(shè)計的審美原則 115
一、個性化原則 116
二、系統(tǒng)性與完整性原則 116
三、對比性、調(diào)和性與協(xié)調(diào)性原則 117
四、彈性和發(fā)展原則 117
學(xué)習(xí)與思考 118
第六章 化妝與形象設(shè)計 119
第一節(jié) 基礎(chǔ)化妝 120
一、化妝的概念 120
二、化妝的基本原理 120
三、化妝的意義 121
四、化妝工具的介紹及使用 121
第二節(jié) 美容護(hù)膚 123
一、清潔皮膚 124
二、保養(yǎng)皮膚 124
第三節(jié) 發(fā)型設(shè)計 125
一、清洗頭發(fā) 125
二、選擇合適的發(fā)型 126
三、保養(yǎng)頭發(fā) 128
第四節(jié) 化妝技巧 129
一、化妝的基本步驟與方法 129
二、生活妝的化妝技巧 131
三、晚宴妝的化妝技巧 131
四、工作妝的化妝技巧 133
五、矯正化妝的化妝技巧 135
學(xué)習(xí)與思考 139
第七章 服裝與形象設(shè)計 141
第一節(jié) 服裝的意義 141
第二節(jié) 著裝的原則 144
一、“TPOR”審美原則 144
二、服裝色彩搭配原則 145
三、符合黃金分割率 147
四、良好的姿態(tài)是美化形體的前提 148
第三節(jié) 男士著裝禮儀 148
一、男士不同場合下的著裝 148
二、男士著裝的搭配方法 151
第四節(jié) 女士著裝禮儀 151
一、上班場合 151
二、休閑場合 153
三、社交場合 153
四、其他場合 153
第五節(jié) 著裝搭配藝術(shù) 153
一、根據(jù)身材的不同選擇服裝 153
二、根據(jù)體形的不同選擇服裝 154
三、根據(jù)膚色的不同選擇服裝 155
四、臉型、發(fā)型與服裝的合理搭配 155
五、配飾搭配 156
六、加強(qiáng)服裝的整體美 157
學(xué)習(xí)與思考 158
第八章 職業(yè)形象設(shè)計 159
第一節(jié) 銀行職員形象設(shè)計 159
一、銀行職員的內(nèi)在修養(yǎng) 160
二、銀行職員的形象設(shè)計 161
三、銀行職員的語言 163
第二節(jié) 酒店員工職業(yè)形象設(shè)計 164
一、酒店員工形象設(shè)計 164
二、酒店員工語言表達(dá) 167
三、酒店員工常用禮儀 169
第三節(jié) 醫(yī)務(wù)人員形象設(shè)計 170
一、醫(yī)務(wù)人員的職業(yè)形象管理要求 171
二、醫(yī)務(wù)人員的形象設(shè)計 171
三、醫(yī)務(wù)人員的語言 173
第四節(jié) 空乘人員形象設(shè)計 174
一、空乘人員的基本儀態(tài)要求 174
二、空乘人員的形象設(shè)計 175
三、空乘人員的語言 176
第五節(jié) 文秘人員職業(yè)形象設(shè)計 176
一、文秘人員職業(yè)形象設(shè)計的原則 177
二、文秘人員的外在形象 177
三、文秘人員的內(nèi)在形象 179
第六節(jié) 電視節(jié)目主持人形象設(shè)計 179
一、電視節(jié)目主持人的形象特征 179
二、電視節(jié)目主持人的儀態(tài)要求 180
三、電視節(jié)目主持人的形象設(shè)計 182
四、主持人與記者的整體形象定位 183
學(xué)習(xí)與思考 185
第九章 個人儀態(tài)禮儀 186
第一節(jié) 站姿 186
一、站姿基本要領(lǐng) 187
二、常用站姿 187
三、應(yīng)避免的站姿 188
四、站姿訓(xùn)練 188
第二節(jié) 行姿 189
一、基本行走姿勢 189
二、不同著裝的行姿 189
三、變向行姿 190
四、應(yīng)避免的行姿 190
五、行姿訓(xùn)練 191
第三節(jié) 坐姿 191
一、基本坐姿 191
二、常用坐姿 192
三、應(yīng)避免的坐姿 193
四、離座的要求 193
第四節(jié) 蹲姿 194
一、基本蹲姿 194
二、應(yīng)避免的蹲姿 194
第五節(jié) 手勢 195
一、手勢分類 195
二、規(guī)范的手勢 195
三、常用手勢 195
四、不同手勢通常的含義 196
五、應(yīng)避免的手勢 197
第六節(jié) 目光與微笑 198
一、表情的特征 198
二、眼神的類型 199
三、注視區(qū)間 199
四、在交際中使用目光應(yīng)注意的事項 200
五、不同的場合與不同的情況應(yīng)運(yùn)用不同的目光 200
六、眼神訓(xùn)練 201
七、微笑 201
八、微笑訓(xùn)練 203
學(xué)習(xí)與思考 203
第十章 常見社交禮儀 204
第一節(jié) 語言交際禮儀 205
一、語言交際的原則 205
二、交談的語言藝術(shù) 206
三、交談的語言技巧 208
四、閑談的誤區(qū) 213
五、說服的語言藝術(shù) 213
六、“圓場”的語言藝術(shù) 214
第二節(jié) 謀面禮儀 215
一、握手 215
二、擁抱、鞠躬、拱手和作揖 219
三、介紹 222
四、名片 226
五、座次 229
六、奉茶 232
七、宴請 235
第三節(jié) 職場禮儀 243
一、辦公環(huán)境 244
二、辦公交際禮儀 245
三、辦公會議、公文禮儀 247
第四節(jié) 涉外交際禮儀 253
一、和外國友人交談 253
二、迎送外賓 254
三、會見外賓 255
四、會談禮儀 256
五、互贈禮品 256
學(xué)習(xí)與思考 257
參考文獻(xiàn) 258