這樣做更長(zhǎng)壽：92歲活力長(zhǎng)者的自我健康管理

定　價(jià)：￥48.00

作　者：	萬(wàn)承奎
出版社：	人民衛(wèi)生出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787117372138	出版時(shí)間：	2025-02-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　萬(wàn)承奎教授已經(jīng)90歲高齡，仍然四處講學(xué)，宣傳健康知識(shí)，是活力長(zhǎng)者委員會(huì)的首席代表，亦是全國(guó)老年人群的模范代表，他說(shuō)要再努力工作10到20年，把健康知識(shí)更多惠及老百姓。值萬(wàn)教授90歲之際出版本書(shū)，是在持續(xù)不斷地開(kāi)展各項(xiàng)對(duì)老年人（長(zhǎng)者）有益的活動(dòng)情況下，全力推廣活力長(zhǎng)者健康委員會(huì)，提升影響力，為中國(guó)老年人的幸福生活打造科學(xué)健康的生活方式。本書(shū)主要分為10章：1.再度解讀，世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義；2.5把鑰匙，迅速做好自己健康的第一責(zé)任人；3.社會(huì)發(fā)展，現(xiàn)今與未來(lái)心理健康更重要；4.免疫系統(tǒng)，平衡而不是一味增強(qiáng)；5.睡眠質(zhì)量，決定你的身心狀態(tài)；6.慢性疼痛，已經(jīng)是一種疾??；7.慢性疾病，科學(xué)就醫(yī)＋自我管理；8.活力90歲，我的經(jīng)驗(yàn)全部分享給你；9.老當(dāng)益壯，每個(gè)人都能成為100歲的活力長(zhǎng)者；10.破除謠言，健康亦需要思辨能力

作者簡(jiǎn)介

　　1933年出生，江西人，解放軍第四軍醫(yī)大學(xué)原研究員，長(zhǎng)期從事健康科普教育工作，曾中央軍委保健委員會(huì)專(zhuān)家組成員，中國(guó)企業(yè)家協(xié)會(huì)健康教育首席專(zhuān)家，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)專(zhuān)家組專(zhuān)家，中國(guó)武警部隊(duì)健康顧問(wèn)，國(guó)際自然醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)理事，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)理事，中國(guó)教育藝術(shù)家協(xié)會(huì)常務(wù)理事。2003年被中央文明辦、衛(wèi)生部聘為全國(guó)首席健康教育專(zhuān)家。應(yīng)邀到全國(guó)各地和軍隊(duì)系統(tǒng)進(jìn)行21世紀(jì)健康新概念

圖書(shū)目錄

第一章我們已進(jìn)入長(zhǎng)壽時(shí)代
一 “人生七十古來(lái)稀”已成為歷史 / 001
二人的壽命可以達(dá)到100 ～175 歲 / 002
三人生的第三個(gè)階段：老年期—創(chuàng)新期 / 006
第二章健康長(zhǎng)壽首先要改變觀念
一破除健康舊觀念，樹(shù)立健康新觀念 / 015
二健康的新觀念和新標(biāo)準(zhǔn) / 020
三不同人群對(duì)待健康的常見(jiàn)態(tài)度 / 024
第三章中老年人身心健康的標(biāo)準(zhǔn)
一現(xiàn)代心理學(xué)關(guān)于心理健康的8 條標(biāo)準(zhǔn) / 033
二中醫(yī)學(xué)關(guān)于中老年人身體健康的8 條標(biāo)準(zhǔn) / 044
三身心健康的自我測(cè)定 / 052
第四章危害中老年人的主要疾病
一危害健康的三大類(lèi)疾病 / 057
二中老年人為什么易患癌癥 / 061
三癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡 / 063
第五章將健康和生命掌握在自己手中
一做好自己健康的第一責(zé)任人 / 069
二定期體檢是了解自己健康狀態(tài)的最好方式 / 075
三開(kāi)啟健康自我管理的“5 把金鑰匙”/ 080
第六章動(dòng)則不衰，生命在于運(yùn)動(dòng)
一生命在于運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉是身心健康的首要途徑 / 084
二每個(gè)人都要掌握3 ～5 種有氧運(yùn)動(dòng)方法 / 088
三中老年人運(yùn)動(dòng)尤其要講究科學(xué) / 097
第七章智慧養(yǎng)生的秘訣：維護(hù)大腦健康
一加強(qiáng)腦力訓(xùn)練是延緩大腦衰退的關(guān)鍵 / 100
二中老年人腦力訓(xùn)練的5 個(gè)方法 / 103
三大腦細(xì)胞需要攝入8 種營(yíng)養(yǎng) / 108
第八章飲食營(yíng)養(yǎng)是生命之源，健康基石
一合理飲食是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ) / 112
二中老年人科學(xué)膳食四原則 / 116
三中老年人保健食品購(gòu)買(mǎi)與攝入有講究 / 122
第九章情緒樂(lè)觀活百歲
一做好情緒管理是身心健康的靈丹妙藥 / 127
二中老年人如何駕馭情緒，做情緒的主人 / 138
三中老年人的睡眠與情緒調(diào)節(jié)尤為重要 / 144
第十章讓更多的人成為活力長(zhǎng)者
一科學(xué)、健康的生活方式是身心健康的重要原則 / 149
二健康生活方式的自我測(cè)定 / 153
三讓更多的人成為活力長(zhǎng)者 / 158