做個情緒穩(wěn)定的成年人

前言   贏得“內(nèi)心的穩(wěn)定”
 
序章 控制情緒的7大原則
聊一聊控制人類情緒的“大腦”
1.比起思維，大腦更相信語言
2.大腦記住的是最后的部分
3.令人興奮的事情才能持續(xù)做下去
4.大腦無法對現(xiàn)實和想象做出區(qū)分
5.提前做最壞的打算，情緒不容易崩潰
6.看到開心的人，自己也會變得“愉快”
7.感謝的力量是無窮的
 
第1章 不要否定自己
——關(guān)于自我肯定感的積極語言和消極語言
擺脫“只關(guān)注自己做不到的事情的習慣”
1 ד必須……”
  ○努力……吧”
2 ×睡前反思“我做得不好”
  ○睡前思索“那件事我做到了”
3 ד我可差遠了”
  ○“正是因為我才……”
4 ד對不起”
  ○“謝謝”
5 ד那個人這方面很差”
  ○“那個人這方面很厲害”
6 ד反正做不到”
  ○“反正做不到……剛才說的不算數(shù)”
7 ד都是他不好”
  ○“也許是他不好，但如果換做他的立場呢”
8 ד為什么會失??？”
  ○“怎么做才能成功？”
9 ד自己的短處是什么？”
  ○“自己的長處是什么？”
10 ד太糟糕了！”
   ○“值得肯定！”
11 ד沒有讓人感動的事情”
   ○“嘗試著超越一點點”
 
第2章 不要一味蠻干
——關(guān)于干勁的積極語言和消極語言
只要開始了就是勝利，哪怕只有1毫米
12 ד想做……”
   ○“去做……”
13 ד總之要積極努力”
   ○“成為獨一無二的No1”
14 ×只考慮“要怎么做”
   ○需思考“為什么要做”
15 ×視線向下
   ○視線向前
16 ד安于現(xiàn)狀很舒服”
   ○“安于現(xiàn)狀不做改變的話，將來會怎樣”
17 ד所處環(huán)境很糟糕”
   ○“改變對所處環(huán)境的看法吧”
18 ד輕松的路和辛苦的路，選哪條？”
   ○“選那條能讓自己成長的路”
19 ד想做的事情要發(fā)出信號，高調(diào)去做”
   ○“想做的事情一個人偷偷去做”
20 ×遇到困難時，“怎么會這樣？”
   ○遇到困難時，“我很興奮！”
 
第3章 不要迷失方向
——關(guān)于目標的積極語言和消極語言
“將某件事堅持到底的經(jīng)歷”能讓內(nèi)心穩(wěn)定
21 ד夢想非實現(xiàn)不可”
   ○“夢想會讓人生變得快樂充實”
22 ד只為自己而做”
   ○“為某個人而做”
23 ד設定目標就滿足了”
   ○“想象一下達成目標后的樣子”
24 ד我不做也行吧”
   ○“我必須要做”
25 ד我是不是該隨大流呢”
   ○“我要率先去做”
26 ×只考慮愿望
   ○制定幾個一年內(nèi)的小目標
27 ד只重視結(jié)果”
   ○“應注重眼前小事的積累”
28 ד不達完美誓不罷休”
   ○“也留一些余地吧”
29 ד這個也要做，那個也要做”
   ○“專注于一件事吧”
30 ×感嘆“沒有時間”
   ○計算“需要花費多長時間”
31 ד大致”描繪一下目標的推進進度
   ○把為目標所做的努力詳細記錄下來
 
第4章 在決定勝負的關(guān)鍵場合不要急躁
——關(guān)于實戰(zhàn)的積極語言和消極語言
會控制情緒的人，往往能超常發(fā)揮
32 ד講點迷信”
   ○“執(zhí)行慣例”
33 ד一直保持積極的狀態(tài)”
   ○“也要做好最壞的打算”
34 ×強烈要求自己“不要緊張”
   ○慢慢地呼吸
35 ×強制自己放松下來
   ○先用力，再一口氣脫力
36 ד直接上場迎接挑戰(zhàn)”
   ○“正式上場前，先進行一次成功的演練吧”
37 ×不在意實戰(zhàn)當天的言行
   ○實戰(zhàn)當天，從早上就開始注意自己的言行.
38 ×回想以前的失敗
   ○想象未來的成功
39 ד不能做……”
   ○“去做……吧”
 
第5章 不要被他人的言行所左右
——關(guān)于人際關(guān)系的積極語言和消極語言
試圖改變對方，只會讓自己疲憊不堪
40 ×刻意遠離討厭的人，“太難對付了”
   ○將討厭的人當做“稀有動物”來看待
41 ×加入“嚼舌根”的圈子
   ○遠離“嚼舌根”的圈子
42 ×一言不合就翻臉
   ○停頓片刻、深呼吸
43 ×我就是我，“任性”地做自己
   ○對家人和周圍人懷有一顆“感恩的心”
44 ד應該……”
   ○“人是不會改變的”
45 ד把壓力釋放出來吧”
   ○“準備一些能讓自己放松的事情”
46 ×批評苛責他人
   ○相信人的“可能性”
 
終章 寫下你的情緒穩(wěn)定與平和
 
結(jié)語   保有一生的力量