目 錄
推薦序
前言
第1章
抑郁和大腦
抑郁癥是什么 / 2
大腦地圖 / 6
和抑郁有關的化學物質 / 15
運用你對神經科學的理解 / 17
你不能控制的和你能控制的 / 21
前進，上升 / 28
第2章
建立興趣活動的正向循環(huán)練習
做什么 / 31
為活動做計劃 / 34
識別無益的想法 / 36
開展活動的阻礙 / 41
總結 / 45
第3章
建立運動鍛煉的正向循環(huán)練習
運動鍛煉的益處 / 47
放膽做 / 50
動起來 / 52
細節(jié) / 55
原地出發(fā) / 58
穩(wěn)扎穩(wěn)打贏得比賽 / 59
有助于鍛煉的小貼士 / 60
總結 / 65
第 4 章
建立呼吸和身體的正向循環(huán)練習
心跳的節(jié)奏 / 68
呼吸的力量 / 68
通過改變姿勢來塑造你的心情 / 74
相由心生 / 76
放松肌肉才能放松身心 / 78
瑜伽和現(xiàn)代神經科學 / 81
為生活加點兒音樂 / 84
提高體溫 / 86
總結 / 87
第5章
建立睡眠的正向循環(huán)練習
睡眠與大腦 / 89
是什么妨礙了良好的睡眠 / 92
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣 / 94
日志以及文字的力量 / 99
用認知行為療法治療失眠 / 104
識別關于睡眠的無益想法 / 108
總結 / 112
第6章
建立社交的正向循環(huán)練習
社會腦 / 114
孤獨感與社會隔絕 / 116
加強社會支持 / 121
識別消極的社交影響 / 127
解決沖突 / 129
關系中的無益想法 / 132
身體接觸的正向影響 / 134
慷慨和給予的正向影響 / 136
團體的正向影響 / 138
飼養(yǎng)犬類的正向影響 / 140
總結 / 142
第7章
建立目標與決策的正向循環(huán)練習
做決策 / 144
決策策略 / 153
設定目標 / 159
做最好的自己 / 165
總結 / 167
第8章
建立正念與接納的正向循環(huán)練習
接納 / 169
正念是什么 / 171
正念帶給大腦和身體的好處 / 172
正念不是什么 / 175
正念的關鍵 / 177
將正念應用于實踐 / 178
接納帶來的挑戰(zhàn) / 186
總結 / 188
第9章
建立習慣的正向循環(huán)練習
識別無益習慣 / 191
建立新習慣 / 195
如何從壞習慣中受益 / 202
面對你的恐懼 / 204
你腦中的微弱聲音 / 205
飲食習慣 / 206
總結 / 211
第10章
建立感激和關懷的正向循環(huán)練習
感激的挑戰(zhàn)和益處 / 213
感激過去 / 214
感激未來 / 216
感激他人 / 218
日常感激練習 / 221
感激活動 / 224
感激你自己 / 225
自我關懷和原諒 / 227
彩虹般的積極情緒 / 231
總結 / 237
第11章
建立持續(xù)的正向循環(huán)
旅程仍在繼續(xù) / 240
致謝
參考文獻
鄂公網安備 42010302001612號 