不內(nèi)疚也沒(méi)關(guān)系：與不成熟父母設(shè)立健康的邊界

贊　譽(yù)
引　言
第一部分
情感不成熟的成因
1如何識(shí)別情感不成熟者 2
情感不成熟的標(biāo)志性特征
2父母已經(jīng)是大人了，為何仍然不成熟 9
什么是情感不成熟
3父母雙方都情感不成熟嗎 13
情感不成熟父母的不同類(lèi)型
4為什么會(huì)有這樣的表現(xiàn) 19
識(shí)別不成熟的應(yīng)對(duì)方式和防御機(jī)制
5他們的反復(fù)無(wú)常令我目瞪口呆 24
情感不成熟者為何如此極端、反復(fù)無(wú)常
6為什么一切都要圍著他們轉(zhuǎn) 30
情感不成熟者如何解讀世界
7我所做的一切似乎永遠(yuǎn)不夠 34
什么都沒(méi)法讓他們快樂(lè)太久
8為什么很難跟他們建立親密關(guān)系/分享真實(shí)想法 39
為什么情感不成熟者會(huì)回避情感親密
9為什么和他們待在一起那么難受 43
為什么你總想躲避情感不成熟行為
10是否有希望建立更好的關(guān)系 48
情感不成熟者能否改變
第二部分
情感不成熟者如何影響你
11同父母的兄弟姐妹與我為何如此不同 54
兄弟姐妹之間的差異及情感不成熟父母的成年子女的
兩種類(lèi)型
12在他們身邊時(shí)我像個(gè)透明人，他們?yōu)槭裁?br />不顧及我的感受 60
堅(jiān)守自己的邊界、立場(chǎng)、個(gè)性
13我必須承擔(dān)責(zé)任，成為家里的小大人，成為
父母的知心朋友 64
過(guò)早成熟的代價(jià)
14我很成功，過(guò)著美好的生活，但內(nèi)心時(shí)常感
覺(jué)不真實(shí) 70
補(bǔ)足未成型的自我概念
15為什么他們不能給我一些積極反饋 75
為什么情感不成熟者不認(rèn)可你的努力
16我容易感到內(nèi)疚、自私、恐懼，充滿自我懷疑 80
識(shí)破情感脅迫
17他們總是顯得道德高尚且“正義” 85
自戀型情感不成熟者和虛假的道義
18父母的宗教信仰讓我惶恐而自卑 89
尋找自己的宗教信仰或精神世界
19我被教導(dǎo)相信一些不真實(shí)的事情 93
自我批評(píng)反映了被洗腦的舊有影響
20我過(guò)分介入了情感不成熟者的需要和問(wèn)題 99
中止情緒接管與過(guò)度認(rèn)同
21跟他們?cè)谝黄饡r(shí)我無(wú)法思考，我滿心疑惑、
語(yǔ)無(wú)倫次 104
消除思維混亂
22我無(wú)法對(duì)抗他們，他們總是勝利者 109
識(shí)別“自我挫敗四騎士”
23我太生他們的氣了，總是想起他們的所作所為 114
揮之不去的憤怒和憎恨
24之前的戀情都令我失望，之后我該怎么做 119
尋覓情感成熟的伴侶
25如何確保自己不成為情感不成熟父母 125
了解自己，為成為情感成熟的父母做好準(zhǔn)備
第三部分
后退一步
26當(dāng)他們對(duì)我生氣時(shí)，我忍不住感到內(nèi)疚 132
擺脫做自己時(shí)的內(nèi)疚感
27我知道他們很離譜，但我不知道該如何應(yīng)對(duì) 137
如何識(shí)別和脫離情感不成熟者的投射與歪曲
28我只想讓他們愛(ài)我、理解我的感受 143
設(shè)定可行的目標(biāo)
29每當(dāng)我設(shè)定邊界時(shí)，我都覺(jué)得自己冷酷無(wú)情 148
因自我保護(hù)而30他們說(shuō)我不夠愛(ài)他們，愛(ài)的方式也不對(duì)。
我具備愛(ài)的能力嗎 153
后退一步審視一下什么是愛(ài)
31不管我怎么做，他們都覺(jué)得受到了傷害和背叛 157
為何你的努力無(wú)法讓情感不成熟者感覺(jué)好一些
32我獲得了自由，卻想念過(guò)去的親密 161
解開(kāi)了關(guān)系糾纏，你卻感到悲傷
第四部分
拯救自己
33為尋求他人認(rèn)可而犧牲真實(shí)自我 168
當(dāng)被人欣賞變得比保持真實(shí)更重要時(shí)
34我想做自己，但我害怕遭到拒絕 173
應(yīng)對(duì)被拋棄的焦慮
35我到底是誰(shuí)？我怎么知道怎樣對(duì)我最好 178
如何認(rèn)識(shí)并找回真正的自己
36我太追求完美，以致把自己弄得筋疲力盡 183
當(dāng)你的自尊建立在完成不可能的事情上
37我希望自己不再取悅他人 188
當(dāng)你為了取悅他人而舍棄自我時(shí)
38向他人求助真讓我難受 193
你為什么總是向他人道歉，覺(jué)得給他人添麻煩了
第五部分
解決問(wèn)題
39我總是擔(dān)心自己讓孩子生氣和失望 200
如果你的成年子女情感不成熟
40我仍對(duì)情感不成熟者感到恐懼和抱歉 206
質(zhì)疑與情感不成熟者之間的關(guān)系基調(diào)
41我很在意他們的反應(yīng)，難以表達(dá)真實(shí)想法 212
即使情感不成熟者不喜歡聽(tīng)你講話，你也要
保持自我主導(dǎo)權(quán)
42我該如何與他們溝通 218
溝通技巧及其局限
43我一直努力變得更有主見(jiàn)，但總是不由自主
地順從他們 223
探索你個(gè)性中自我保護(hù)的部分
44即使使用新策略，我也感到筋疲力盡 229
即使成功應(yīng)對(duì)情感不成熟者，我也感到挫敗
45我總是在想情感不成熟者如何冤枉了我 234
平息憤怒、矛盾、強(qiáng)迫性思維
46我一定要原諒他們嗎 240
在難以原諒他人時(shí)尋找其他選擇
47一想到我永遠(yuǎn)不會(huì)和他們很親密，我就感到
很難過(guò) 246
努力克服模糊的喪失所帶來(lái)的悲傷
48我已經(jīng)和他們斷絕聯(lián)系，但仍然經(jīng)常想起他們 252
為什么疏遠(yuǎn)不能解決所有問(wèn)題
49我發(fā)現(xiàn)自己也會(huì)做出情感不成熟行為 258
如何應(yīng)對(duì)內(nèi)在的情感不成熟傾向
50他們不再主導(dǎo)我的思維了 264
魔咒被打破，你開(kāi)始對(duì)其他事情感興趣
后記 270
致謝 273
附錄 276
附錄A　情感不成熟者的人格特征 276
附錄B　情感不成熟與情感成熟的對(duì)比 279
附錄C　情感不成熟者的隱性關(guān)系契約 281
附錄D　情感不成熟父母的成年子女的權(quán)利宣言 283
參考文獻(xiàn) 286