與壓力和解：健康減壓三要素

第1章　壓力：有什么大驚小怪的　／ 001
壓力不可避免?。?005
壓力有害還是有益：了解其中的差異可以幫你延年益壽?。?006
面對壓力，有人抗拒有人耐受?。?008
身體對壓力的反應　／ 008
戰(zhàn)斗或逃跑：我們的即刻反應?。?010
壓力對健康的長期影響?。?011
積極應對壓力的方法　／ 012
堅韌性能有效地幫你應對壓力?。?012
認識堅韌性3C?。?013
堅韌性與承諾力?。?014
堅韌性與挑戰(zhàn)力?。?015
堅韌性與掌控力?。?016
第2章　承諾力：尋找生命的意義為何如此重要 ?。?019
承諾力背后的理論是什么?。?021
從戰(zhàn)俘身上學到的承諾力?。?022
幸免于創(chuàng)傷后壓力：“堅韌性- 承諾力”對比短期樂趣?。?024
維克多·弗蘭克爾：目的、承諾力和意義?。?028
當承諾成為召喚：音樂家的成功因素?。?032
第3章　打造承諾力 ?。?037
花些時間去思考：什么事對你來說很重要并且是你感興趣的?。?038
提升對自己而言重要領域的技術和能力?。?042
銘記生活的美好，知足常樂?。?046
與關愛的家人、朋友和其他人共享時光?。?049
關注身邊發(fā)生的一切　／ 051
嘗試新鮮事物　／ 053
第4章　堅韌性-挑戰(zhàn)力的作用 ?。?057
兩個會計的故事?。?059
挑戰(zhàn)力是如何讓你為變化做好準備的　／ 061
理解你的思維模式?。?062
拓展超越能力之外的思維模式?。?065
為什么傳統(tǒng)的應對方式不奏效　／ 068
“焦慮工作”理論的檢驗?。?070
壓力思維模式與堅韌性- 挑戰(zhàn)力　／ 074
我們是如何改變思維模式的?。?076
不同思維模式帶來的生理差異?。?078
堅韌性- 挑戰(zhàn)力：麥當娜的故事?。?079
第5章　構建挑戰(zhàn)心態(tài) ?。?083
變化永遠是學習和改進的機會?。?084
不必每天按部就班地生活?。?091
愿意改變計劃來應對變化的環(huán)境?。?092
當你在某件事上失敗時，問自己：我能從中學到什么?。?094
大膽嘗鮮，合理冒險　／ 096
暢想未來的積極成果?。?099
不要沉湎于過去的失意：學習、放下、向前看?。?103
第6章　理解堅韌性-掌控力 　／ 107
主宰失控的身體：邁克爾·?？怂沟墓适隆。?108
管理你的內在驅動?。?110
規(guī)劃有序的未來?。?112
掌控：太多或太少?。?113
管理你的沖動?。?113
心理問題是否與掌控力相關?。?115
掌控力高是否有利于工作　／ 118
掌控力是如何讓你在工作中更有成效的?。?119
該如何提高自己的掌控力　／ 121
第7章　掌控自己 ?。?123
把時間和精力專注在你能掌控或影響的事情上?。?124
做自己能力范圍內富有挑戰(zhàn)性但在可承受范圍之內的事情　／ 127
提前規(guī)劃任務，準備合適的工具和資源?。?131
需要時尋求幫助?。?135
認可自己的成功?。?137
當問題得不到解決時，請將注意力轉向自己能掌控的事情?。?139
第8章　堅韌性對于保護健康和促進績效的作用 ?。?143
堅韌性應激反應：評估情境?。?145
堅韌性應激反應：對壓力做出反應?。?149
積極地適應壓力　／ 150
壓力與心臟健康：堅韌性的作用?。?153
壓力與免疫系統(tǒng)?。?157
讓堅韌性為你服務　／ 158
第9章　工作中的堅韌性 ?。?161
駕駛公交車可不同于在公園散步?。?162
被多重要求壓垮　／ 164
公交車司機的壓力：為什么有些人在壓力下能保持健康，而另
一些人患上疾病?。?166
醫(yī)護人員的堅韌性得分?。?174
你對堅韌性和工作滿意度了解多少?。?176
工作中的挑戰(zhàn)與障礙　／ 178
法律界人士的堅韌性?。?180
在工作中發(fā)揮堅韌性　／ 191
第10章　堅韌性在音樂和體育行業(yè)中的作用 ?。?193
音樂總監(jiān)“奏響”的堅韌性?。?194
奧林的堅韌性彈性量表的評估結果?。?197
將堅韌性和EQ-i 2.0 情商評估相結合?。?201
藝人長久不衰的秘訣　／ 204
年輕音樂家的堅韌性?。?209
運動員的堅韌性?。?211
堅韌性能否區(qū)分出頂尖運動員?。?214
堅韌性對青少年優(yōu)秀運動員的意義?。?217
堅韌性和焦慮對運動員的影響?。?218
贏得美國網球公開賽　／ 219
我們能從提高競技游泳運動員的堅韌性水平中學到什么　／ 229
第11章　堅韌性對應急響應人員的作用 ?。?235
堅韌性與治安?。?236
消防員應對壓力的方式　／ 239
堅韌性和兇殺案警方調查員馬克·門德爾森?。?241
堅韌性對選拔警察有幫助嗎?。?248
從應急響應人員身上學到的　／ 249
第12章　堅韌的領導者 ?。?251
世界上最偉大的50 位領導者?。?254
教練堅韌性?。?255
建立堅韌性的教練技術?。?257
第13章　西點軍校的堅韌性 ?。?261
歡迎來到西點軍?！。?262
成為領導者?。?263
西點軍校里的女性學員?。?266
什么樣的人會放棄？堅韌性和堅持不懈的能力?。?268
堅韌品質的學員畫像?。?270
超越西點軍校?。?272
讓自己成為一個堅韌的領導者　／ 273
第14章　堅韌性與健康 ?。?275
堅韌性與心臟病　／ 277
堅韌性與糖尿病?。?278
堅韌性與免疫系統(tǒng)　／ 279
堅韌性與癌癥?。?281
堅韌性與關節(jié)炎　／ 282
健康、堅韌性與社會支持　／ 283
堅韌性與睡眠?。?284
堅韌性與健康的習慣?。?286
運用堅韌性3C 要素保持健康?。?288
第15章　堅韌性讓你的人生出現轉機 　／ 293
從失去親人到為他人的生活賦能?。?294
超越個人環(huán)境　／ 299
從悲劇走向世界舞臺?。?303
新國家的新生活：奮斗與成就?。?307
堅韌性讓健身教練從孩子患重疾的壓力中突破?。?311
結　論?。?316