腦力覺(jué)醒：工作記憶養(yǎng)成手冊(cè)

定　價(jià)：￥78.00

作　者：	【美】特蕾西·阿洛韋、【美】羅斯·阿洛韋
出版社：	浙江人民出版社
叢編項(xiàng)：	萬(wàn)千心理
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787213106781	出版時(shí)間：	2024-07-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　如果把大腦比作一臺(tái)電腦，工作記憶即這臺(tái)電腦的內(nèi)存，是我們處理信息的能力，是比IQ更加寶貴的財(cái)富，幾乎影響著我們所做的每件事。在這個(gè)“信息過(guò)載”的時(shí)代，我們就像雜耍演員，把好幾個(gè)球輪流拋到空中，手忙腳亂地試圖接住每個(gè)球。為了擺脫這種困境，我們需要養(yǎng)成良好的工作記憶，擴(kuò)充自己的“腦內(nèi)存”。本書(shū)展示了工作記憶在工作、學(xué)習(xí)和生活以及更多領(lǐng)域中至關(guān)重要的作用，包括工作記憶如何幫助我們進(jìn)行信息優(yōu)先級(jí)排序、保持專(zhuān)注、隨機(jī)應(yīng)變，從而提升學(xué)習(xí)成績(jī)、提高工作效率、增強(qiáng)決策能力，探究了社交媒體、光腳跑步等與工作記憶的關(guān)系、工作記憶隨年齡變化的規(guī)律等，并從以下方面介紹了強(qiáng)化工作記憶行之有效的方法：1.向高手學(xué)習(xí)，善用你的工作記憶；2.養(yǎng)成好習(xí)慣，7種方法強(qiáng)化工作記憶3.工作記憶的飲食指南，教你吃出“最強(qiáng)大腦”4.工作記憶訓(xùn)練，像鍛煉身體那樣鍛煉你的工作記憶。工作記憶就像管弦樂(lè)隊(duì)的指揮，只有當(dāng)它狀態(tài)良好時(shí)，我們才能從生活的混亂中建立秩序，奏出美妙的音樂(lè)。

作者簡(jiǎn)介

　　特蕾西·阿洛韋（Tracy Alloway），北弗羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)教授，工作記憶與教育專(zhuān)家，開(kāi)發(fā)的阿洛韋工作記憶評(píng)估系統(tǒng)得到國(guó)際認(rèn)可。羅斯·阿洛韋（Ross Alloway），創(chuàng)立麥莫賽恩有限公司，并擔(dān)任首席執(zhí)行官；開(kāi)發(fā)的工作記憶訓(xùn)練軟件“叢林記憶訓(xùn)練法”，曾被成千上萬(wàn)名學(xué)生使用。譯者簡(jiǎn)介：盧燕飛，浙江大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院英文系教師，文學(xué)碩士，主要研究方向?yàn)槲膶W(xué)翻譯，譯有《嚴(yán)厲的月亮》《兩百詞了解哲學(xué)》等作品。鄧蘊(yùn)秋，畢業(yè)于浙江大學(xué)翻譯專(zhuān)業(yè)，后獲復(fù)旦大學(xué)國(guó)際商務(wù)碩士學(xué)位，曾任烏鎮(zhèn)世界互聯(lián)網(wǎng)大會(huì)交替?zhèn)髯g員，以及納斯達(dá)克創(chuàng)新醫(yī)藥企業(yè)中國(guó)峰會(huì)口譯譯員。

圖書(shū)目錄

輯一工作記憶與你息息相關(guān)
第一章歡迎來(lái)到工作記憶優(yōu)勢(shì)的世界/002
什么是工作記憶？/003
大腦中的工作記憶/004
一些對(duì)工作記憶的誤解/006
工作記憶是大腦的指揮官/007
日常生活中的工作記憶優(yōu)勢(shì)/010
工作記憶與智商，誰(shuí)的優(yōu)勢(shì)更大？/014
削弱工作記憶的因素/016
如何提高工作記憶/020
測(cè)測(cè)你的工作記憶/021
第二章工作記憶——取得成功的關(guān)鍵要素/029
工作記憶與意志/029
延遲滿足/032
專(zhuān)注和多線程工作/039
信息管理/041
時(shí)間管理/044
管理壓力/044
風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估/045
第三章礦難中的幽默大師——工作記憶讓我們更快樂(lè)/047
快樂(lè)的科學(xué)/048
工作記憶能夠激活大腦中感受愉快情緒的化學(xué)物質(zhì)/050
工作記憶與“杯子半空”/052
工作記憶與“杯子半滿”/054
少即是多/055
直面恐懼和挑戰(zhàn)/057
靜下心來(lái)感受快樂(lè)/058
工作記憶練習(xí)/059
第四章工作記憶也會(huì)出錯(cuò)——失敗、惡習(xí)、錯(cuò)誤/063
樂(lè)極生悲/063
失控/066
成癮狀態(tài)下的大腦/066
工作記憶失效，危及身體健康/071
傳遞快樂(lè)的神經(jīng)遞質(zhì)也可能傳遞憂愁/074
第五章學(xué)習(xí)的最佳助手——工作記憶之于學(xué)生/078
天賦真的這么重要嗎？/081
學(xué)習(xí)風(fēng)格對(duì)成績(jī)會(huì)有什么影響？/083
工作記憶讓游戲規(guī)則更加公平/084
學(xué)前兒童的一小步，工作記憶的一大步/086
到高年級(jí)后學(xué)業(yè)出現(xiàn)困難/091
工作記憶和學(xué)習(xí)障礙/093
從實(shí)驗(yàn)研究到真實(shí)世界/096
工作記憶訓(xùn)練助力取得更高成就/099
學(xué)校也應(yīng)關(guān)注工作記憶/101
工作記憶練習(xí)和策略/102
第六章全新的身心連接——工作記憶與運(yùn)動(dòng)/109
進(jìn)入狀態(tài)/112
重壓下的崩潰/114
暫時(shí)忘記工作記憶/115
喚醒工作記憶/118
面對(duì)恐懼，靈活開(kāi)關(guān)工作記憶/120
運(yùn)動(dòng)對(duì)工作記憶的反向作用/124
跑出強(qiáng)大工作記憶/127
工作記憶練習(xí)/131
輯二如何培養(yǎng)和提高工作記憶
第七章工作記憶在生命中的歷程/138
工作記憶的誕生/139
我思故我在、故他人在/141
工作記憶也會(huì)衰退/148
工作記憶的晚年/151
重新思考退休問(wèn)題/152
親友的離去/155
工作記憶有助于緩解疼痛/158
最可怕的結(jié)果：失去心智/161
工作記憶練習(xí)/170
第八章工作記憶訓(xùn)練入門(mén)/174
能夠提升何種技能？/175
工作記憶訓(xùn)練/180
第九章工作記憶高手的秘訣/185
解碼法：找出可行的公式/186
關(guān)聯(lián)法：記憶萬(wàn)物的藝術(shù)/191
組塊法（一）：識(shí)別聯(lián)系，以及倒序思考的妙招/195
組塊法（二）：化繁為簡(jiǎn)，從終點(diǎn)倒推/198
工作記憶練習(xí)/202
第十章工作記憶飲食指南/210
哪些食物有助于增強(qiáng)工作記憶？/211
養(yǎng)成習(xí)慣：制定自己的工作記憶食譜/217
養(yǎng)成習(xí)慣：少吃一點(diǎn)/224
第十一章七個(gè)工作記憶強(qiáng)化方法，以及需要避免的壞習(xí)慣/230
習(xí)慣一：良好的睡眠/230
習(xí)慣二：清理居住空間有助于清理工作記憶/236
習(xí)慣三：在大自然中運(yùn)動(dòng)！/238
習(xí)慣四：發(fā)揮創(chuàng)造力/240
習(xí)慣五：隨手涂鴉/242
習(xí)慣六：使用臉書(shū)/243
習(xí)慣七：戶外運(yùn)動(dòng)/244
壞習(xí)慣對(duì)工作記憶是否有害？/245
工作記憶“興奮劑”/247
輯三工作記憶的過(guò)去和未來(lái)
第十二章打造工作記憶的烏托邦/250
認(rèn)知設(shè)計(jì)的好處/251
第十三章工作記憶優(yōu)勢(shì)之黎明/263
智力拼圖中缺失的一塊/264
探尋工作記憶巨石的漫漫長(zhǎng)路/266
工作記憶考古紀(jì)實(shí)/270
弗林史東家族——現(xiàn)代石器時(shí)代的摩登原始人/276
釋放創(chuàng)造力/279
第十四章工作記憶速查手冊(cè)/287
簡(jiǎn)化練習(xí)/287
控制練習(xí)/293
支持練習(xí)/299