提高自我肯定感的100個法則

DI一章 | 自我肯定感的重要性 
    關注自我肯定感，挖掘自身不順利的原因 
     自我肯定感低的后果：困難的社會交往  
     自我肯定感低的后果：疲憊的工作狀態(tài) 
     自我肯定感低的后果：不穩(wěn)定的戀情 
     自我肯定感低的后果：不和諧的婚姻
     自我肯定感低的后果：沖突不斷的家庭 
     自我肯定感低的后果：令人焦慮的家庭教育  
     提高自我肯定感，讓好事降臨  
總結
第二章 | 影響自我肯定感的思維方式 
    自我否定是自我肯定感低的表現(xiàn) 
     執(zhí)著于“正確答案” 
     無法表達自身意見
     不清楚自己的喜好 
     總是把錯誤歸咎于自己 
     看到自己的罪惡感 
     罪惡感的類型 
     總喜歡以他人為軸心 
     對人際關系有一種疲憊感 
     善于感知的人更容易有人際關系壓力 
     善于感知的人往往會以他人為先
     不能給予他人愛和快樂 
     為了尋求獎勵而進行“交易” 
     不要做以孩子為軸心的父母 
     提高自我肯定感的必要條件  
     獲得真正的安全感  
     讓感知能力發(fā)揮積極作用 
     衡量與他人之間最為恰當?shù)木嚯x 
     建立相互依存的人際關系 
     以自我為軸心，真正去解決問題 
     “這就是現(xiàn)在的我”，化解自己的罪惡感 
     掌握表揚的方法  
總結 
第三章 | 提高自我肯定感的方法 
    走向自我肯定的第一步：專注于自己 
     思考重要的東西，增強自我意識 
     換個角度看弱點，發(fā)現(xiàn)自己的個性  
     通過創(chuàng)傷事件重新審視過去  
     通過尷尬事件重新審視過去  
     通過失戀經(jīng)歷重新審視過去  
     通過挫折經(jīng)歷重新審視過去  
     通過叛逆期的自己重新審視過去 
     通過印象深刻的事件重新審視親情 
       通過母親的形象重新審視家庭關系  
       通過父親的形象重新審視家庭關系 
       宣泄情緒，重新回到內(nèi)心平靜的狀態(tài) 
       通過共情，梳理對過去的感悟 
       與自己心中的母親對話，改變“真相” 
       專注于愛，放下罪惡感 
       用“我沒有錯”肯定自己 
       肯定過去的努力，為自己點贊 
       收集自己一直被愛的證據(jù) 
       把自己當作自己最好的朋友  
        告訴自己“我是我，別人是別人” 
       不要太在意別人是不是喜歡自己 
        回顧被人贊美的經(jīng)歷  
        周圍人的魅力就是你自己的魅力 
        制作愿望清單和逃避清單                       
        讓微笑成為一種習慣                         
        設定夢想和目標                            
總結                                  
第四章 | 提高自我肯定感的習慣 
     真正做到腳踏實地                           
     深呼吸十次，恢復平常心                        
     改變身邊環(huán)境，梳理心態(tài)                        
     感受朝陽和戶外空氣，調(diào)整心緒                     
     專訪自己，給自己正能量的激勵                     
     “卸下鎧甲”，放松心情                        
     把不想做的事可視化                          
     模仿明星大聲說話，積極過好每一天                   
     養(yǎng)成贊美自己的習慣，擺脫自我厭惡                   
      創(chuàng)建自我獎勵清單，感受幸福                      
      設定自我呵護日                            
      堅持對自己宣告自己想要的東西                    
      建立主語是“我”的意識                        
      通過指差確認，避免隨波逐流                      
      與自己對話，活在當下                         
      養(yǎng)成寫好事的習慣，提高幸福感                     
      寫感謝信，擺脫罪惡感                         
      樹立“這就是我”和“這也是我”的態(tài)度                 
      通過對自己說“我很可愛”，消除所有的不愉快              
      工作內(nèi)容可視化，保持自己的節(jié)奏                    
      愉快地表達痛苦，讓人際關系更加舒心                  
      不要在意別人，防止過度察言觀色                    
      養(yǎng)成“索取”“請求”和“撒嬌”的習慣                 
      獨自出行，提高自我意識                        
      養(yǎng)成贊美伴侶的習慣                          
        了解家人的五種角色                          
        了解表達愛的多種方式                         
總結                                  
第五章 | 讓自我肯定感成為生活的一部分 
     學會說“不”                             
     給別人拒絕的機會                           
     讓感知力成為一種優(yōu)勢                        
     擁有被討厭的勇氣                           
     學做一個“無所謂”的人                        
     在人際交往中劃清“邊界”                       
     深入研究自己為什么不喜歡                       
     不能過于遷就自己親近的人                       
     優(yōu)先考慮自己或優(yōu)先考慮他人                      
     辭職信和離婚協(xié)議書的護身符                       
     與孩子保持適當?shù)木嚯x                          
     父母先幸福起來，孩子才會幸福                      
     克服每一個“問題”                           
     認可“小成長”                             
     善于發(fā)現(xiàn)愛的多種形式                         
     用愛的眼光正確解讀自己的行為                     
     加強人際互動                             
總結