校園心理課：青少年同理心成長手冊

自 序 青少年、同理心、教育與時代 1 
前 言 從認(rèn)知升級到心力提升 9 
第一單元
你好，同理心
第一章 看到彼此的美好
對了，我要告訴你一個簡單的秘密，就是用心才能看見真實。真正重要的事，用眼睛是看不見的。
小劇場 看到彼此的美好 003 
實踐案例 你能不能別天天嘟囔了！ 009 
游戲 從如坐針氈到被“長頸鹿”擁抱 011 
深度成長 用心去看世界 014 
第二章 不帶評判的觀察
不帶評判的觀察是人類智力的最高形式。
小劇場 讓人不舒服的評判 019 
實踐案例 我覺得爸爸有著化石一樣的思想 025 
游戲 觀察的力量 030 
深度成長 從評判視角到觀察視角 031 
第三章 回歸身體，識別感受
感受是我們獲得認(rèn)識的最真實的路徑。
小劇場 與感受相處 037 
實踐案例 我?guī)蛬寢屵B接感受 042 
游戲 感受雕塑 045 
深度成長 培養(yǎng)我們寶貴的高感知能力 047 
第四章 心靈的神奇力量
當(dāng)無路可走的時候，回歸內(nèi)心，我們有一萬條路可走。
小劇場 用心生活，有一萬條路可走 053 
實踐案例 月考成績下來了，我考砸了 059 
游戲 重視自己的需要 064 
深度成長 提升心力，突破重重困境 065 
第二單元
帶著心靈的力量生活
第五章 關(guān)愛自己的好朋友——情緒
對任何來客都要心存感念，因為他們每一個，都是另一世界派來指引你的向?qū)А?br />小劇場 如果被情緒控制，就是把它當(dāng)敵人了 073 
實踐案例 關(guān)愛自我情緒，化解謠言 079 
游戲 和自己的情緒交朋友 083 
深度成長 與情緒和諧相處，是能力更是智慧 085 
第六章 從心出發(fā)提出請求
世界上能為別人減輕負擔(dān)的都不是庸庸碌碌之徒。
小劇場 這樣的請求，既蘊含美好又賦能他人 089 
實踐案例 我今天下午可以不寫作業(yè)嗎？ 095 
游戲 提出精準(zhǔn)的請求 099 
深度成長 提出請求是偉大的領(lǐng)導(dǎo)力 100 
第七章 從心出發(fā)追尋夢想
如果一艘船不知道要駛向哪里，那么任何方向的風(fēng)對它來說都是逆風(fēng)。
小劇場 夢想和沖突 105 
實踐案例 連接自己心中的夢想 109 
游戲 讓你的夢想越來越清晰 115 
深度成長 夢想，開啟真正的內(nèi)驅(qū)力 117 
第八章 從心出發(fā)表達感激
感激是“長頸鹿的果汁”。
小劇場 表揚vs 感激 123 
實踐案例 感激讓連接更美好 129 
游戲 學(xué)會寫感激卡片 132 
深度成長 走向富足，從表達感激開始 133
第三單元
用同理心建設(shè)良好的人際關(guān)系
第九章 聽到不中聽的話的四個選擇
人所擁有的任何東西，都可以被剝奪，唯獨人性最后的自由，也就是在任何境遇中選擇一己態(tài)度和生活方式的自由不能被剝奪。
小劇場 在指責(zé)面前，攻擊和內(nèi)耗是最差選擇 139 
實踐案例 要你相信我就那么難嗎？ 146 
游戲 “四個耳朵” 151 
深度成長 在快節(jié)奏的時代里擁有從容不迫的愛 152 
第十章 轉(zhuǎn)化我們指責(zé)自己的語言
真正的文化以同情和贊美為生，而不是以憎厭和輕蔑為生。
小劇場 從責(zé)備自己到同理自己 159 
實踐案例 走路都能崴腳，你太差勁了！ 165 
游戲 轉(zhuǎn)化對自己的豺狼語言 169 
深度成長 預(yù)防抑郁，從化解自我責(zé)備開始 171 
第十一章 運用同理心理解父母
事其親者，不擇地而安之，孝之至也。
小劇場 從指責(zé)父母到同理父母 177 
實踐案例 媽媽，你看重我的健康，是這樣嗎？ 183 
游戲 轉(zhuǎn)化對他人的豺狼語言 186 
深度成長 同理他人，看見美麗的新世界 188 
第十二章 運用同理心建設(shè)良好的校園關(guān)系
誰若與集體脫離，誰的命運就要悲哀。
小劇場 給同學(xué)貼標(biāo)簽 193 
實踐案例 當(dāng)有人在背后說我的閑話 198 
游戲 貼標(biāo)簽練習(xí) 201 
深度成長 建設(shè)充滿同理心的校園文化 204 
第四單元
用同理心成己達人
第十三章 三層傾聽的進階實踐
耳朵是通向心靈的路。
小劇場 聽內(nèi)容，聽感受，聽需要 211 
實踐案例 懂傾聽的我，讓家人刮目相看 218 
游戲 傾聽的階梯 223 
深度成長 在“雞娃”之前，先傾聽生命 226 
第十四章 傾聽讓群體充滿關(guān)愛
如果有人傾聽你，不對你評頭論足，不替你擔(dān)驚受怕，也不想改變你，這多美好啊。
小劇場 做高效賦能的傾聽者 233 
實踐案例 我有能力讓全家一起快樂 237 
游戲 傾聽卡片練習(xí) 242 
深度成長 支配系統(tǒng)、校園霸凌與同理心 243 
第十五章 充分表達憤怒，承認(rèn)他人如其所是
自我贊同和自我接納是使我們的生活發(fā)生積極改變的關(guān)鍵所在。
小劇場 不壓抑，不發(fā)泄，找到憤怒背后的需要 251 
實踐案例 我的憤怒背后藏著深深的渴望 258 
游戲 充分表達憤怒 263 
深度成長 化解憤怒，理解世界的豐富性 265 
第十六章 慶祝與感激：同理心故事匯
每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。
小劇場 看得見的內(nèi)心能量的成長 271 
實踐案例 我要慶祝整個家庭的深度成長 274 
游戲 總結(jié)收獲 278 
深度成長 關(guān)注生命，滋養(yǎng)生命，慶祝生命 279 
后 記 感謝那些照亮我的生命之光 285 
附表1 需要詞匯表 293 
附表2 感受詞匯表 294