拳意述真
　　
　　序一
　　孫祿堂先生以形意,八卦,太極拳術(shù)教授后學(xué),恐久而失其真也,乃作拳意述真述先輩傳授之精意,而加以發(fā)揮,竣稿后,命余序之三家之術(shù),其意本一,大抵務(wù)勝人尚氣力者,源失之濁,不求勝于人,神行機(jī)圓,而人亦莫能勝之者,其源則清,清則技與道合,先生是書皆合乎道之言也,先生學(xué)形意,拜李奎垣先生之門,李之師為郭先生云深,而先生實(shí)學(xué)于郭,從之最久,幼棄其業(yè),隨之往來各省,郭先生騎而馳,先生手?jǐn)堮R尾步追其后,奔逸絕塵,日嘗行百余里,至京師,聞程先生廷華精八卦拳術(shù),董海川先生之徒也,訪焉又絕受其術(shù),程先生言先生敏捷過于人,人亦樂授之,蚤從郭,暮依程,如是精練者,數(shù)年游行郡邑,聞有藝者必造訪,或不服與較,而先生未嘗負(fù)之,故郭程二先生合曰:此子真能不辱其師,先生年五十余,居京師,有郝先生為真者,自廣平來,郝善太極拳術(shù),又從問其意,郝先生曰:異哉,吾一言而子通悟,勝專習(xí)數(shù)十年者,故先生融會三家,而能得其精微,筆之于書,表章先輩,開示后學(xué),明內(nèi)家道藝,無二之旨,動靜交脩之法,其理深矣,其說,俱備于書,閱者自知之,余因略述,先生得道,之由以見,先生是書,乃苦功經(jīng)歷所得者,非空言也。

　　民國十二年歲次癸亥仲冬蘄水陳曾則序
　　序二
　　祿堂先生既著形意八卦太極三書行世嘉惠后學(xué),厥功匪淺,然猶懼不知者,以拳術(shù)為御侮之具,僅憑血?dú)庵乱?于是有拳意述真之作,凡拳中之奧義,闡發(fā)無遺,平日所聞之諸先生輩者,一一筆之于書,使好拳術(shù)者,由此而進(jìn)于道焉,俾武術(shù)之真義,不致湮沒,此先生之苦心也,其以述真名者,蓋本述而不作之意,于此益見,先生之謙德已。
　　民國十二年歲次癸亥冬月吳心谷拜讀并識
　　自 序

　　夫道者，陰陽之根，萬物之體也。其道未發(fā)，懸于太虛之內(nèi);其道已發(fā)，流行于萬物之中。夫道，一而已矣。在天曰命，在人曰性，在物曰理，在拳術(shù)曰內(nèi)勁，所以內(nèi)家拳術(shù)有形意、八卦、太極三派形式不同；其極，還虛之道，則一也。易曰：一陰一陽謂之道。若偏陰、偏陽皆謂之病。夫人之一生，飲食之不調(diào)，氣血之不和，精神之不振，皆陰陽不和之故也。故古人創(chuàng)內(nèi)家拳術(shù)，使人潛心玩味，以思其理，身體力行，以合其道，則能復(fù)其本來之性體，然吾國拳術(shù)門派頗多，形式不一，運(yùn)用亦異，畢生不能窮其數(shù)，歷世不能盡其法。余自幼年好習(xí)拳術(shù)，性與形意、八卦、太極三派之拳術(shù)相近，研究五十余年，得其概要。曾著形意、八卦、太極拳學(xué)，已刊行世。今又以昔年所聞先輩之言，述之于書，俾學(xué)者得知其真意焉。三派拳術(shù)，形式不同，其理則同；用法不一，其制人之中心，而取勝于人者則一也。按一派拳術(shù)之中，諸位先生之言論形式，亦有不同者，蓋其運(yùn)用或有異耳。三派拳術(shù)之道始于一理，中分為三派，末復(fù)合為一理。其一理者，三派亦各有所得也：形意拳之誠一也、八卦拳之萬法歸一也、太極拳之抱元守一也。古人云：“天得一以清，地得一以寧，人得一以靈，得其一而萬事畢也”。三派之理，皆是以虛無而始，以虛無而終，所以三派諸位先生所練拳術(shù)之道，能與儒釋道三家誠中、虛中、空中之妙理，合而為一者也。余深恐諸位先生之苦心精詣，久而淹沒，故述之以公同好，惟自愧學(xué)術(shù)谫陋無文，或未能發(fā)揮諸位先生之妙旨，望諸同志，隨時增補(bǔ)之，以發(fā)明其道可也。
　　民國十二年歲次癸亥直隸完縣孫福全序

　　目 錄

　　第一章 形意拳家小傳
　　第二章 八卦拳家小傳
　　第三章 太極拳家小傳
　　第四章 形意拳
　　第五章 八卦拳
　　第六章 太極拳
　　第七章 形意拳譜摘要
　　第八章 練拳經(jīng)驗(yàn)及三派之精意

　　第一章 形意拳家小傳

　　李先生諱飛羽，字能然，世稱老能先生，或曰洛能、洛農(nóng)、老農(nóng)皆一音之轉(zhuǎn)也。直隸深縣人，經(jīng)商于山西太谷。喜拳術(shù)，聞縣境有戴龍邦先生者，善形意拳，往訪焉，覿面一見，言談舉止，均甚文雅，不似長武術(shù)者，心異之，辭去。他日請人介紹，拜為門下。時先生年三十七歲也。自受教后，晝夜習(xí)練，二年之久，所學(xué)者，僅五行拳之一行，即劈拳并半趟連環(huán)拳耳。雖所學(xué)無多，而心中并不請益，誠心習(xí)練，日不間斷。是年龍邦先生之母八十壽誕，先生前往拜祝，所至之賓客，非親友即龍邦先生之門生。拜壽之后，會武術(shù)者皆在壽堂練習(xí)，各盡其所學(xué)焉。惟先生只練拳趟半，龍邦先生之母，性喜拳術(shù)，凡形意拳之道理并形式無所不曉，遂問先生為何連環(huán)拳只練半趟。先生答曰：僅學(xué)此耳。當(dāng)命龍邦先生曰：此人學(xué)有二年之久，所教者甚少，看來倒是忠誠樸實(shí)，可以將此道理用心教授之。龍邦先生本是孝子，又受老母面諭，乃盡其所得乎心者而授之先生。先生精心習(xí)練，至四十七歲，學(xué)乃大成，于形意拳之道理，無微不至矣！每與人相較，無不隨心所欲，手到功成，當(dāng)時名望甚著，北數(shù)省人皆知之。教授門生郭云深、劉奇蘭、白西園、李太和、車毅齋、宋世榮諸先生等。于是先生名聲愈著，道理愈深。本境有某甲，武進(jìn)士也，體力逾常人，兼善拳術(shù)，與先生素相善，而于先生之武術(shù)，則竊有不服，每蓄意相較，輒以相善之故，難于啟齒。一日會談一室，言笑一如平常，初不料某甲之蓄意相試，毫無防備之意，而某甲于先生行動時，乘其不意，竊于身后即捉住先生，用力舉起。及一伸手，而身體已騰空斜上，頭顱觸入頂棚之內(nèi)，復(fù)行落下，兩足仍直立于地，未嘗傾跌。以邪術(shù)疑先生，先生告之曰：是非邪術(shù)也，蓋拳術(shù)上乘神化之功，有不見不聞之知覺，故神妙若此，非汝之所知也。時人遂稱先生曰：神拳李能然。年八十余歲，端坐椅上，一笑而逝。
　　郭先生諱峪生，字云深，直隸深縣馬莊人。幼年好習(xí)拳術(shù)，習(xí)之?dāng)?shù)年，無所得，后遇李能然先生，談及形意拳術(shù)，形式極簡單而道則深奧，先生甚愛慕之。能然先生視先生有真誠之心，遂收為門下，口傳手授。先生得傳之后，心思會悟，身體力行，朝夕習(xí)練數(shù)十年。能然先生傳授手法，二人對手之時，倏忽之間，身已跌出二丈余，并不覺有所痛苦，只覺輕輕一劃，遂飄然而去。先生既受能然先生所教拳術(shù)三層之道理以至于體用規(guī)矩法術(shù)之奧妙，并劍術(shù)刀槍之精巧，無所不至其極，常游各省，與南北兩派同道之人交接甚廣，閱歷頗多，亦嘗戲試其技，令有力壯者五人，各持木棍，以五棍之一端，頂于先生腹，五人將足立穩(wěn)，將力使足，先生一鼓腹，而五壯年人，一齊騰身而起，跌坐于丈余之外。又練虎形拳，身體一躍，至三丈外。先生所練之道理，腹極實(shí)而心極虛，形式神氣沉重如泰山，而身體動作輕靈如飛鳥。所以先生遇有不測之事，只要耳聞目見，無論何物，來得如何勇猛速快，隨時身體皆能避之。先生熟讀兵書，復(fù)善奇門，著有《解說形意拳經(jīng)》，詳細(xì)明暢，賜予收藏，后竟被人竊去，不知今藏何所，未能付梓流傳，致先生啟迪后學(xué)之心，湮沒不彰，惜哉！先生懷抱絕技，奇才未遇其時，僅于北數(shù)省教授多人，后隱于鄉(xiāng)閭，至七十余歲而終。
　　劉先生字奇蘭，直隸深縣人，喜拳術(shù)，拜李能然先生為師，學(xué)習(xí)形意拳術(shù)，先生隱居田廬，教授門徒，聯(lián)絡(luò)各派，無門戶之見，有初見先生，數(shù)言拜即服為弟子者。先生至七十余歲而終。弟子中，以李存義、耿誠信、周明泰三先生藝術(shù)為最。其子殿臣，著形意拳抉微，發(fā)明先生之道。
　　宋世榮先生，宛平人，喜昆曲圍棋，性又好拳術(shù)。在山西太谷開設(shè)鐘表鋪，聞李能然先生拳術(shù)高超，名冠當(dāng)時，托人引見，拜為門下，自受教后，晝夜勤苦習(xí)練，迄不間斷。所學(xué)五行拳及十二形，無不各盡其妙。練習(xí)十二形中蛇形之時，能盡蛇之性能，回身向左轉(zhuǎn)時，右手能攝住右足跟，及向右轉(zhuǎn)時，左手能攝住左足跟，回身停式，身形宛如蛇盤一團(tuán)，開步走趟，身形委曲彎轉(zhuǎn)，又如蛇之撥草蜿蜓而行也。練燕形之時，身子挨著地，能在板凳下邊一掠而過，出去一丈余遠(yuǎn)，此式之名，即叫燕子抄水。又練貍貓上樹（此系拳中一著之名目），身子往上一躍，手足平貼于墻，能粘一二分鐘時。當(dāng)時同門同道及門外之人，見者固極多，現(xiàn)時曾親睹先生所練各式之技能者，亦復(fù)甚多。蓋先生格物之功甚深，能各盡其性，故其傳神也若此。昔伶人某，與先生相識，云在歸化城時，親見先生與一練技者比較，二人相離丈余，練技者挺身一縱，甫一出手，其身已如箭之速，跌出兩丈有余，而先生則毫無動轉(zhuǎn)，只見兩手于練技者之身一劃耳！余二十余歲時住于北京小席兒胡同白西園先生處，伶人某與白先生對門居，聞其向白先生言如此。民國十二年一月間，同門人某往太谷拜見先生，先生時年八十余歲矣，精神健壯，身體靈動，一如當(dāng)年。歸后告于予曰，先生談及拳術(shù)時，仍復(fù)眉飛色舞，口言其理，身比其形，殊忘其身為耄耋翁，且嘆后進(jìn)健者之不如焉！
　　車先生永宏字毅齋，山西太谷縣人，家中小康，師李能然先生，學(xué)習(xí)拳術(shù)。先生自得道后，視富貴如浮云，隱居田間，教授門徒甚多，能發(fā)明先生之道者，山西祁縣喬錦堂先生為最。先生樂道，始終如一。至八十余歲而終。
　　張先生字樹德，直隸祁州人，幼年好習(xí)武術(shù)，拜李能然先生為師。練拳并劍刀槍各術(shù)，合為一氣，以拳為劍，以劍為拳。所用之槍法極善，有來訪先生比較槍法者，皆為先生所敗。先生隱居田間，教授門徒頗多。門徒承先生之技術(shù)者，亦不乏人。先生至八十余歲而終。
　　劉先生字曉蘭，直隸河間縣人。為賈于易州西陵，性喜拳術(shù)，幼年練八極拳，工夫極純。后又拜李能然先生為師，研究形意拳術(shù)，教授門徒，直省最多，老來精神益壯。八十余歲而終。
　　李先生字鏡齋，直隸新安縣人。以孝廉歷任教授。性好拳術(shù)，年六十三拜李能然先生為師，與郭云深先生相處最久，研究拳術(shù)。練至七十余歲，頗得拳術(shù)之奧理，動用輕靈，仍如當(dāng)年。先生云：至此方知拳術(shù)與儒學(xué)之道理，并行不悖，合而為一者也。李先生壽至八十余歲而終。
　　李先生名存義，字忠元，直隸深縣人。輕財好義，性喜拳術(shù)，幼年練習(xí)長短拳，后拜劉奇蘭先之門，學(xué)形意拳術(shù)，習(xí)練數(shù)十年。為人保鏢，往來各省，途中遇盜賊，手持單刀對敵，賊不敢進(jìn)，或聞先生之名，義氣過人，避道者。故人以“單刀李”稱之。民國元年，在天津創(chuàng)辦武士會，教授門徒，誨人不倦，七十余歲而終。
　　田先生字靜杰，直隸饒陽縣人。性好拳術(shù)，拜劉奇蘭先生為師。先生保鏢護(hù)院多年，生平所遇奇事甚多，惜余不能記憶，故未能述之。先生七十余歲，在田間朝夕運(yùn)動，以樂晚年。
　　李先生諱殿英，字奎垣，直隸淶水縣山后店上村人。幼年讀書，善小楷，性喜拳術(shù)，從易州許某學(xué)彈腿、八極等拳，功夫極純熟，力量亦頗大。先生在壯年之時，保鏢護(hù)院，頗有名望。每好與人較技，時常勝人。后遇郭云深先生，與之比較，先生善用腿，先生之腳方抬起，見云深先生用手一劃，先生身后有一板凳，先生之身體，從板凳躍過去，兩丈余遠(yuǎn)，倒于地下矣。先生起而謝罪，遂拜為門下，待奉云深先生如父子然。后蒙云深先生教授數(shù)年，晝夜習(xí)練，將所受之道理，表里精微，無所不至其極矣。余從先生受教時，先生之技術(shù)，未甚精妙。先生自得道后，常為書記，不輕言拳術(shù)矣。余遂待從郭云深先生受教。先生雖不與人輕言拳術(shù)，而仍練拳不懈，他人所不知也。先生至七十余歲而終。
　　耿先生名繼善，字誠信，直隸深縣人。喜拳術(shù)，拜劉奇蘭先生為師，學(xué)習(xí)形意拳。隱居田間，以道為樂，傳授門徒多人。七十余歲，身體輕靈，健壯仍如當(dāng)年。
　　周先生字明泰，直隸饒陽縣人。幼年在劉奇蘭先生家為書童，喜拳術(shù)，遂拜奇蘭先生為師。練習(xí)數(shù)載，保鏢多年。直隸莫州一帶門徒頗多，六十余歲而終。
　　許先生名占鰲，字鵬程，直隸定縣人。家中小康，幼年讀書，善八法，性喜拳術(shù)。專聘教習(xí)練習(xí)長拳、刀槍劍術(shù)。身體輕靈似飛鳥，知者皆以賽毛稱之。后又拜郭云深先生為師，學(xué)習(xí)形意拳術(shù)。傳授門徒頗多，六十余歲而終。

　　第二章 八卦拳家小傳

　　董海川先生,順天文安縣,朱家塢人,喜習(xí)武術(shù),嘗涉跡江皖間,遇異人傳授,居三年,拳術(shù)劍術(shù)及各器械,無不造其極,歸后入睿王府當(dāng)差,人多知其有奇技異能,投為門下受教者絡(luò)繹不絕,所教拳術(shù),稱為八卦,其式形,皆是河圖洛書之?dāng)?shù),其道體,俱是先生后天之理,其用法,乃八八六十四卦之變化而無窮,一部易理,先生方寸之間,體之無遺,是以先生行止坐臥,動作之際,其變化之神妙,非常人所能測也,居嘗跏跌靜坐,值夏日大雨墻忽傾倒,時先生跌坐于坑貼近此墻,先生并未開目,弟子在側(cè)者,見墻倒之時,急注視先生忽不見,而先生已跌坐,于他處之椅上,身上未著點(diǎn)塵,先生又嘗晝寢,時值深秋,弟子以被覆之,輕輕覆于先生身,不意被覆于床,存者僅床與被,而先生不見矣,驚而返顧,則先生端坐于臨廳之一椅,謂其人曰,何不言耶,使我一驚,蓋先生之靈機(jī)至是,已臻不見不聞,即可知覺之境,故臨不測之,其變化之神妙,有如此者,中庸云,至誠之道,可以前知,即此義也,年八十余歲,端坐而逝,弟子尹福,程廷華等,葬于東直門外,榛椒樹東北,紅橋大道旁,諸門弟子建碑,以志其行為。
　　程廷華先生,直隸深縣人,居北京花市大街四條,以眼鏡為業(yè),性喜武術(shù),未得門徑,后經(jīng)人介紹拜董海川先生為師,所學(xué)之拳,名為游身八卦連環(huán)掌,自受傳后,習(xí)練數(shù)年,得其精微,名聲大振,人稱之為眼鏡程,無人不知之也,同道之人,來比較甚多,無不敗于先生之手者,因此招人之忌,一日晚先生由前門返鋪中,行至蘆草園,正走時,忽聞后有腳步聲甚急,先生方一回頭見尾隨之人,手使砍刀一把,光閃曜目,正望著先生之頭劈下,先生隨即將身往下一縮,倏忽越出七八尺,其刀落空,旋即回身,奪其刀以足踢倒于地,以刀擲之,曰朋友回家從用工夫,再來可也,不問彼之姓名,徜徉而去,當(dāng)時有數(shù)人親眼見之,在京教授門徒頗多,其子海亭,亦足以發(fā)明先生技術(shù)之精奧者矣。

　　第三章 太極拳家小傳

　　楊先生,字露蟬,直隸廣平府人,喜拳術(shù),得河南懷慶府,陳家溝子之指授,遂以太極名于京師,來京教授弟子,故京師之太極拳術(shù),皆先生所傳也。
　　武先生,字禹襄,直隸廣平府人,往河南懷慶府趙堡鎮(zhèn)陳清平先生處,學(xué)習(xí)太極拳術(shù),研究數(shù)十年,遇敵制勝,事跡最多,郝為楨先生言之不詳,故未能述之。
　　郝先生,諱和,字為楨,直隸廣平永年縣人,受太極拳術(shù)于亦畬先生,昔年訪友來北京,經(jīng)友人介紹,與先生相識,見先生身體魁偉,容貌溫和,言皆中理,身體和順自然,余與先生遂相投契,未幾先生患痢疾甚劇,因初次來京不久朋友甚少,所識者,惟同鄉(xiāng)楊建侯先生耳,余遂為先生請醫(yī)服藥,朝夕服侍,月余而愈,先生呼余曰,吾二人本無至交,萍水相逢,如此相待實(shí)無可報,余曰此事先生不必在心,俗云四海之內(nèi)皆朋友,況同道乎,先生云,我實(shí)心感,欲將我平生所學(xué)之拳術(shù),傳與君愿否,余曰恐求之不得耳,故請先生至家中,余朝夕受先生教授,數(shù)月得其大概,后先生返里,在本縣教授門徒頗多,先生壽七十有余歲而終,其子月如能傳先生之術(shù),門徒中精先生之武術(shù)者亦不少矣。

　　第四章 形意拳

　　第一節(jié) 郭云深論形意拳
　　一則
　　形意拳術(shù)有三層道理，有三步功夫，有三種練法。
　　一、三層道理
　　1、練精化氣；2、練氣化神；3、練神還虛（練之以變化人之氣質(zhì)，復(fù)其本然之真也）。
　　二、三步功夫
　　1、易骨：練之以筑其基，以壯其體，骨體堅(jiān)如鐵石，而形式氣質(zhì)，威嚴(yán)狀似泰山。
　　2、易筋：練之以騰其膜，以長其筋（俗云：筋長力大），其勁縱橫聯(lián)絡(luò)，生長而無窮也。
　　3、洗髓：練之以清虛其內(nèi)，以輕松其體，內(nèi)中清虛之象：神氣運(yùn)用，圓活無滯身體動轉(zhuǎn)，其輕如羽（拳經(jīng)云：三回九轉(zhuǎn)是一式，即此意義也）。
　　三、三種練法
　　1、明勁：練之總以規(guī)矩不可易，身體動轉(zhuǎn)要和順而不可乖戾，手足起落要整齊而不可散亂。拳經(jīng)云：“方者以正其中”即此意也。

　　2、暗勁：練之神氣要舒展而不可拘，運(yùn)用要圓通活潑而不可滯。拳經(jīng)云：“圓者以應(yīng)其外”即此意也。
　　3、化勁：練之周身四肢動轉(zhuǎn)，起落、進(jìn)退皆不可著力，專以神意運(yùn)用之。雖是神意運(yùn)用，惟形式規(guī)矩仍如前二種不可改移。雖然周身動轉(zhuǎn)不著力，亦不能全不著力，總在神意之貫通耳。拳經(jīng)云：“三回九轉(zhuǎn)是一式”即此意義也。
　　四、詳論明勁、暗勁、化勁
　　1、明勁
　　明勁者，即拳之剛勁也。易骨者，即練精化氣，易骨之道也。因人身中先天之氣與后天之氣不合，體質(zhì)不堅(jiān)，故發(fā)明其道。大凡人之初生，性無不善，體無不健，根無不固，純是先天。以后，知識一開，靈竅一閉，先后不合，陰陽不交，皆是后天血?dú)庥檬?，故血?dú)馐⑿?，正氣衰弱，以致身體筋骨不能健壯。故昔達(dá)摩大師傳下易筋洗髓二經(jīng)，習(xí)之以強(qiáng)壯人之身體，還其人之初生本來面目。后宋岳武穆王擴(kuò)充二經(jīng)之義，作為三經(jīng)：易骨、易筋、洗髓也。將三經(jīng)又制成拳術(shù)，發(fā)明此經(jīng)道理之用。拳經(jīng)云：“靜為本體，動為作用”，與古之五禽、八段練法有體而無用者不同矣。因拳術(shù)有無窮之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，陰陽混成，剛?cè)嵯せ?，無聲無臭，虛空靈通之全體。所以有其虛空靈通之全體，方有神化不測之妙用。故因此拳是內(nèi)外一氣，動靜一源，體用一道，所以靜為本體，動為作用也。因人為一小天地，無不與天地之理相合，惟是天地之陰陽變化皆有更易。人之一身既與天地道理相合，身體虛弱，剛戾之氣，豈不能易乎？故更易之道，弱者易之強(qiáng)，柔者易之剛，悖者易之和。所以三經(jīng)者，皆是變化人之氣質(zhì)，以復(fù)其初也。易骨者，是拳中之明勁，練精化氣之道也。將人身中散亂之氣，收納于丹田之內(nèi)，不偏不倚，和而不流，用九要之規(guī)模鍛煉，練至于六陽純?nèi)?，剛健之至，即拳中上下相連，手足相顧，內(nèi)外如一。至此，拳中明勁之功盡，易骨之勁全，練精化氣之功亦畢矣。
　　2、暗勁
　　暗勁者，拳中之柔勁也（柔勁與軟不同：軟中無力，柔非無力也），即練氣化神、易筋之道也。先練明勁，而后練暗勁，即丹道小周天止火再用大周天功夫之意。明勁停手，即小周天之沐浴也。暗勁手足停而未停，即大周天四正之沐浴也。拳中所用之勁，是將形氣神（神即意也）合住，兩手往后用力拉回（內(nèi)中有縮力），其意如拔鋼絲。兩手前后用勁：左手往前推，右手往回拉；或右手往前推，左手往回拉，其意如撕絲綿；又如兩手拉硬弓。要用力徐徐拉開之意。兩手或右手往外翻橫，左手往里裹勁?；蜃笫滞夥瓩M，右手往里裹勁，如同練鼉形之兩手，或是練連環(huán)拳之包裹拳。拳經(jīng)云：“裹者如包裹之不露”。兩手往前推勁，如同推有輪之重物，往前推不動之意，又似推動而不動之意。兩足用力，前足落地時，足根先著地，不可有聲。然后再滿足著地，所用之勁，如同手往前往下按物一般。后足用力蹬勁，如同邁大步過水溝之意。拳經(jīng)云：“腳打采意不落空”，是前足；“消息全憑后腳蹬”，是后足；“馬有跡蹄之功”。皆是言兩足之意也。兩足進(jìn)退，明勁暗勁，兩段之步法相同。惟是明勁則有聲，暗勁則無聲耳。
　　3、化勁
　　化勁者，即練神還虛，亦謂之洗髓之功夫也。是將暗勁練到至柔至順，謂之柔順之極處，暗勁之終也。丹經(jīng)云：“陰陽混成，剛?cè)嵯せ?，謂之丹熟”。柔勁之終，是化勁之始也。所以再加上功夫，用練神還虛，至形神俱杳，與道合真，以至于無聲無臭，謂之脫丹矣。拳經(jīng)謂之“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，是謂化勁。練神還虛，洗髓之工畢矣?；瘎耪?，與練劃勁不同。明勁暗勁，亦皆有劃勁。劃勁是兩手出入起落俱短，亦謂之短勁。如同手往著墻抓去，往下一劃，手仍回在自己身上來，故謂之劃勁。練化勁者，與前兩步功夫之形式無異，所用之勁不同耳。拳經(jīng)云：“三回九轉(zhuǎn)是一式”，是此意也。三回者，練精化氣、練氣化神、練神還虛，即明勁、暗勁、化勁是也。三回者，明、暗、化勁是一式；九轉(zhuǎn)者，九轉(zhuǎn)純陽也?；撂摕o而還于純陽，是此理也。所練之時，將手足動作，順其前兩步之形式，皆不要用力，并非頑空不用力，周身內(nèi)外，全用真意運(yùn)用耳。手足動作所用之力，有而若無，實(shí)而若虛。腹內(nèi)之氣所用亦不著意，亦非不著意，意在積蓄虛靈之神耳。呼吸似有似無，與丹道功夫，陽生至足、采取歸爐、封固停息、沐浴之時呼吸相同。因此，似有而無，皆是真息，是一神之妙用也。莊子云：“真人之呼吸以踵”，即是此意，非閉氣也。用工練去，不要間斷，練到至虛，身無其身，心無其心，方是形神俱妙，與道合真之境。此時能與太虛同體矣。以后練虛合道，能至寂然不動，感而遂通，無入而不自得，無往而不得其道，無可無不可也。拳經(jīng)云：“固靈根而動心者，武藝也；養(yǎng)靈根而靜心者，修道也”。所以形意拳術(shù)與丹道合而為一者也。
　　二則
　　形意拳起點(diǎn)三體式，兩足要單重，不可雙重。單重者，非一足著地，一足懸起，不過前足可虛可實(shí)，著重在于后足耳。以后練各形式亦有雙重之式。雖然是雙重之式，亦不離單重之重心。以至極高、極俯、極矮、極仰之形式，亦總不離三體式單重之中心。故三體式為萬形之基礎(chǔ)也。三體式單重者，得其中和之起點(diǎn)，動作靈活，形式一氣，無有間斷耳。雙重三體式者，形式沉重，力氣極大。惟是陰陽不分，乾坤不辨，奇偶不顯，剛?cè)岵慌校搶?shí)不明，內(nèi)開外合不清，進(jìn)退起落動作不靈活。所以形意拳三體式，不得其單重之中和，先后天亦不交，剛多柔少，失卻中和，道理亦不明，變化亦不通，自被血?dú)馑?，拙勁所捆，此皆是被三體式雙重之所拘也。若得著單重三體式中和之道理以后行之，無論單重雙重各形之式，無可無不可也。
　　三則
　　形意拳術(shù)之道，練之極易，亦極難。易者，是拳術(shù)之形式至易至簡而不繁亂。其拳術(shù)之始終，動作運(yùn)用，皆人之所不慮而知，不學(xué)而能者也。周身動作運(yùn)用，亦皆年常之理。惟人之未學(xué)時，手足動作運(yùn)用無有規(guī)矩而不能整齊，所教授者，不過將人之不慮而知、不學(xué)而能、平常所運(yùn)用之形式入于規(guī)矩之中，四腳動作而不散亂者也。果練之有恒而不間斷可以至于至善矣。若到至善處，諸形之運(yùn)用，無不合道矣。以他人觀之，有一動一靜，一言一默之運(yùn)用，奧妙不測之神氣。然而自己并不知其善于拳術(shù)也。因動作運(yùn)用皆是平常之道理，無強(qiáng)人之所難，所以拳術(shù)練之極易也。中庸云：“人莫不飲食也，鮮能知味也”。難者，是練者厭其拳之形式簡單而不良于觀，以致半途而廢者有之，或是練者惡其道理平常而無有奇妙之法則，自己專好剛勁之氣，身外又務(wù)奇異之形，故終身練之而不能得著形意拳術(shù)中和之道也。因此好高務(wù)遠(yuǎn)，看理偏僻，所以拳術(shù)之道理，得之甚難。中庸云：“道不遠(yuǎn)人，人之為道而遠(yuǎn)人“，即此意義也。
　　四則
　　形意拳術(shù)之道無他，神氣二者而已。丹道始終全仗呼吸。起初大小周天，以及還虛之功者，皆是呼吸之變化耳。拳術(shù)之道亦然，惟有鍛煉形體與筋骨之功。丹道是靜中求動、動極而復(fù)靜也；拳術(shù)是動中求靜，靜桓而復(fù)動也。其初練之似異，以至還虛則同。形意拳經(jīng)云：“固靈根而動心者，敵將也；養(yǎng)靈根而靜心者，修道也”。所以形意拳之道，即丹道之學(xué)也。丹道有三易：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛；拳術(shù)亦有三易：易骨、易筋、洗髓。三易即拳中明勁、暗勁、化勁也。練至“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，亦與丹道練虛合道相合也。丹道有最初還虛之功，以至虛極靜篤之時，下元真陽發(fā)動，即速回光返照。凝神入氣穴，息息歸根。神氣未交之時，存神用息，綿綿若存，意茲在茲，此武火之謂也。至神氣已交，又當(dāng)忘息，以致采取歸爐、封固停息、沐浴起火、進(jìn)退升降歸根。俟動而復(fù)煉，煉至不動，為限數(shù)足滿止火，謂之坎離交妒。此為小周天。以至大周天之功夫，無非自無而生有，由微而至著，由小而至大，由虛而積累，皆呼吸火候之變化。文武剛?cè)?，隨時消息，此皆是順中用逆，逆中行順，用其無過不及、中和之道也。此不過略言丹道之概耳。丹道與拳術(shù)并行不悖，故形意拳術(shù)，非粗率之武藝。余恐后來練形意拳術(shù)之人，只用其后天血?dú)庵?，不知有先天真陽之氣，故發(fā)明形意拳術(shù)之道，只此神氣二者而已。故此先言丹道之大概，后再論拳術(shù)之詳情。
　　五則
　　練形意拳術(shù)有三層之呼吸。
　　第一層練拳術(shù)之呼吸，將舌卷回，頂住上腭，口似開非開，似合非合，呼吸任其自然，不可著意于呼吸，因手足動作合于規(guī)矩，是為調(diào)息之法則，亦即練精化氣之功夫也。
　　第二層練拳術(shù)之呼吸，口之開合、舌頂上腭等規(guī)則照前，惟呼吸與前一層不同。前者手足動作是調(diào)息之法則，此是息調(diào)也。前者口鼻之呼吸，不過借此以通乎內(nèi)外也。此二層之呼吸著意于丹田之內(nèi)呼吸也。又名胎息。是為練氣化神之理也。
　　第三層練拳術(shù)之呼吸，與上兩層之意又不同。前一層是明勁，有形于外，二層是暗勁，有形于內(nèi)。此呼吸雖有而若無，勿忘勿助之意思，即是神化之妙用也。心中空空洞洞，不有不無，非有非無，是為無聲無臭，還虛之道也。此三種呼吸為練拳術(shù)始終本末之次序，即一氣貫通之理，自有而化無之道也。
　　六則
　　人未練拳術(shù)之先，手足動作，順其后天自然之性，由壯而老，以至于死。通家逆運(yùn)先天，轉(zhuǎn)乾坤，扭氣機(jī)，以求長生之術(shù)。拳術(shù)亦然。起點(diǎn)從平常之自然之道，逆轉(zhuǎn)其機(jī)，由靜而動，再由動而靜，成為三體式。其姿勢：兩足要前虛后實(shí)，不俯不仰，不左斜，不右歪。心中要虛空、至靜無物，一毫之血?dú)獠荒芗佑谄鋬?nèi)，要純?nèi)巫匀惶撿`之本體，由著本體再萌動練去，是為拳中純?nèi)巫匀恢鎰?，亦謂人之本性，又謂之丹道最初還虛之理，亦謂之明善復(fù)初之道。其三體式中之靈妙，非有真?zhèn)鞑荒苤?。?nèi)中之意思，猶丹道之點(diǎn)玄關(guān)、大學(xué)之言明德、孟子所謂養(yǎng)浩然之氣。又與河圖中五之一點(diǎn)，太極先天之氣相合也。其姿勢之中，非身體兩腿站均當(dāng)中之中也。其中是用規(guī)矩之法則，縮回身中散亂馳外之靈氣，返歸于內(nèi)，正氣復(fù)初，血?dú)庾匀徊患佑谄鋬?nèi)，心中虛空，是謂之中，亦謂之道，心因此再動。丹書云：“靜則為性，動則為意，妙用則為神”。所以拳術(shù)再動，練去謂之先天之真意，則身體手足動作即有形之物，謂之后天。以后天合著規(guī)矩法則，形容先天之真意，自最初還虛，以至末后還虛，循環(huán)無端之理，無聲無臭之德，此皆名為形意拳之道也。其拳術(shù)最初積蓄之真意與氣，以致滿足，中立而不倚，和而不流，無形無相，此謂拳中之內(nèi)勁也（內(nèi)家拳術(shù)之名，即此理也）。其拳中之內(nèi)勁，最初練之，人不知其所以然之理。因其理最微妙，不能不詳言之，免后學(xué)入于歧途。初學(xué)入門，有三害九要之規(guī)矩。三害莫犯，九要不失其理（八卦拳學(xué)詳之矣）。手足動作合于規(guī)矩，不失三體式之本體，謂之調(diào)息。練時口要似開非開，似合非合，純?nèi)巫匀?。舌頂上腭，要鼻孔出氣。平常不練時，以至方練完收勢時，口要閉，不可開，要時時令鼻孔出氣。說話、吃飯、喝茶時，可開口，除此之外，總要舌頂上腭，閉口，令鼻孔出氣，謹(jǐn)要！至于睡臥時，亦是如此。練至手足相合，起落進(jìn)退如一，謂之息調(diào)。手足動作，要合不于規(guī)矩，上下不齊，進(jìn)退步法錯亂，牽動呼吸之氣不均，出氣甚粗，以致胸間發(fā)悶，皆是起落進(jìn)退、手足步法不合規(guī)矩之故也。此謂之息不調(diào)。因息不調(diào)，拳法身體不能順也。拳中之內(nèi)勁是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動作，順中用逆，縮回于丹田之內(nèi)，與丹田之元?dú)庀嘟?，自無而有，自微而著，自虛而實(shí)，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳之內(nèi)勁也。丹書云：“以凡人之呼吸，尋真人之處”，莊子云“真人呼吸以踵”，亦是此意也。拳術(shù)調(diào)呼吸，從后天陰氣所積，若致小腹堅(jiān)硬如石，此乃后天之氣勉強(qiáng)積蓄而有也?？傄粑?nèi)巫匀?，用真意之元神，引之于丹田。腹雖實(shí)而若虛，有而若無。老子云：“綿綿若存”；又云：“虛其心，而靈性不昧；振道心，正氣常存”，亦此意也。此理即拳中內(nèi)勁之意義也。
　　七則
　　形意拳之用法，有三層：有有形有相之用，有有名有相無跡之用，有有聲有名無形之用。有無形無相無聲無臭之用。拳經(jīng)云：“起如鋼銼（起者去也），落如鉤桿（落者回也）。未起如摘子，未落如墜子。起如箭，落如風(fēng)，追風(fēng)趕月不放松。起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢。足打七分手打三，五行四梢要合全。氣連心意隨時用，硬打硬進(jìn)無遮攔。打人如走路，看人如嵩草。膽上如風(fēng)響，起落似箭鉆。進(jìn)步不勝，必有膽寒之心”。此是初步明勁，有形有相之用也。到暗勁之時，用法更妙：“起似伏龍登天，落如霹雷擊地。起無形，落無蹤，起意好似卷地風(fēng)。起不起，何用再起；落不落，何用再落。低中之中望為高，高之中望為低。打起落如水之翻浪。不翻不鉆，一寸為先。腳打七分手打三，五行四梢要合全。氣連心意隨時用，打破身式無遮攔”。此是二步暗勁，形跡有無之用也?！叭瓱o拳，意無意，無意之中是真意。拳打三節(jié)不見形，如見形影不為能”，隨時而發(fā)；一言一默，一舉一動，行止、坐臥、以致飲食、茶水之間，皆是用；或有人處，或無人處，無處不是用，所以無入而不自得，無往而不得其道，以致寂然不動，感而遂通也。此皆是化勁神化之用也。然而所用之虛實(shí)奇正，亦不可專有意用于奇正虛實(shí)。虛者，并非專用虛于彼。己手在彼手之上，用勁拉回，如落鉤竿，謂之實(shí)；己手在彼手之下，亦用勁拉回，彼之手挨不著我的手，謂之虛。并非專有意于虛實(shí)，是在彼之形式感觸耳。奇正之理亦然：奇無不正，正無不奇；奇中有正，正中有奇，奇正之變，如循環(huán)之無端，所用不窮也。拳經(jīng)云：“拳去不空回，空回總不奇”，是此意也。
　　八則
　　形意拳術(shù)明勁是小學(xué)功夫。進(jìn)退起落，左轉(zhuǎn)右旋，形式有間斷，故謂之小學(xué)。暗勁是大學(xué)之道。上下相連，手足相顧，內(nèi)外如一，循環(huán)無端，形式無有間斷，故謂之大學(xué)。此喻是發(fā)明其拳所以然之理也。論語云：“一以貫之”，此拳亦是求一以貫之道也。陰陽混成，剛?cè)嵯嗪?，?nèi)外如一，謂之化勁。用神化去，至于無聲無臭之德也。孟子云：“大而化之，之謂圣。圣而不可知之，之謂神”。丹書云：“形神俱杳，乃與道合真之境”。拳經(jīng)云：“拳無拳，意無意，無意之中是真意”。如此者，不見而章，不動而變，無為而成，寂然不動，感而遂通也。老子云：“得其一而萬事畢”。人得其一謂之大。拳中內(nèi)外如一之勁用之于敵，當(dāng)剛而剛，當(dāng)柔則柔，飛騰變化，無入而不自得，亦無可無不可也。此之謂一以貫之。一之為用，雖然純熟，總是有一之形跡也，尚未到至妙處，因此要將一化去，化到至虛無之境，謂之至誠至虛至空也。如此“大而化之之謂圣，圣而不可知之之謂神”。神之道理得矣！
　　九則
　　拳術(shù)之道，要自己鍛煉身體，以卻病延年，無大難法，若與人相較，則非易事。第一存心謹(jǐn)慎，要知己知彼，不可驕矜，驕矜必敗。若相識之人，久在一處，所練何拳，藝之深淺，彼此皆知。或喜用腳，或善用手，皆知其大概。誰勝誰負(fù)，尚不易言。若與不相識之人，初次見面，彼此不知所練何種拳術(shù)，所用何法。若一交手，其藝淺者，自立時相形見絀。若皆是明手，兩人相較，則頗不易言勝。所宜知者，一見面先察其人精神是否虛靈，氣質(zhì)是否雄厚，身軀是否活潑，再察其言論或謙或矜，其所言與其人之神氣形體動作是否相符，觀此三者，彼之藝能，知其大概矣。及相較之時，或彼先動，或己先動，務(wù)要辨地勢之遠(yuǎn)近、險隘、廣狹、死生。若二人相離極近，彼或發(fā)拳，或發(fā)足，皆能傷及吾身，則當(dāng)如拳經(jīng)云：“眼要毒，手要奸（奸即巧也），腳踏中門往里鉆。眼有監(jiān)察之精，手有撥轉(zhuǎn)之能，足有行程之功。兩肘不離肋，兩手不離心，出洞入洞緊隨身。乘其無備而攻之，由其不意而出之”。此是近地以速之意也。兩人相離之地遠(yuǎn)，或三四步，或五六步不等，不可直上，恐彼以逸待勞，不等己發(fā)拳，而彼先發(fā)之矣。所以方動之時，不要將神氣顯露于外，似無意之情形，緩緩走至彼相近處，相機(jī)而用。彼動機(jī)方露，己即速撲上去，或掌或拳，隨左打左，隨右打右，彼之剛?cè)?，己之進(jìn)退，起落變化，總相機(jī)而行之。此謂遠(yuǎn)地以緩也。己所立之地勢，有利不利，亦得因敵人而用之，不可拘著。程廷華先生亦云：與彼相較之時，看彼之剛?cè)?，或力大，或奸巧，彼剛吾柔，彼柔吾剛，彼高吾低，彼低吾高，彼長吾短，彼短吾長，彼開吾合，彼合吾開，或吾忽開忽合，忽剛忽柔，忽上忽下，忽短忽長，忽來忽去，不可拘使成法，須相敵之情形而行之。雖不能取勝于敵，亦不能驟然敗于敵也?？傄灾?jǐn)慎為要。
　　十則
　　拳經(jīng)云：“上下相連，內(nèi)外合一”。俗云上下是頭足也，亦云手足也。按拳中道理言之是上呼吸之氣與下呼吸之氣相接也。此是上下相連，心腎相交也。內(nèi)外合一者，是心中神意下照于海底，腹內(nèi)靜極而動，海底之氣微微自下而上，與神意相交，歸于丹田之中，運(yùn)貫于周身，暢達(dá)于四肢，融融和和，如此方是上下相連，手足自相然顧，合內(nèi)外而為一者也。
　　十一則
　　練拳術(shù)不可固執(zhí)不通。若專以求力，即被力拘；專以求氣，即被氣所拘；若專以求沉重，即為沉重所捆墜；若專以求輕浮，神氣則被輕浮所散。所以然者，外之形式順者，自有力；內(nèi)里中和者，自生氣；神意歸于丹田者，身自然重如泰山；將神氣合一，化成虛空者，自然身輕如羽。故此不可專求。雖然求之有所得焉，亦是有若無、實(shí)若虛，勿忘勿助，不勉而中，不思而得，從容中道而已。
　　十二則
　　形意拳術(shù)之橫拳有先天之橫，有后天之橫，有一行之橫。先天之橫者，由靜而動，為無形之橫拳也。橫者，中也。易云：“黃中通理，正位居體”，即此意也。拳經(jīng)云：“起無形”，“起為橫”，皆是也（此起字是內(nèi)中之起，自虛無而生有，真意發(fā)萌之時，在拳中謂之橫，亦謂之起）。此橫有名無形，為諸形之母也。萬物皆含育于其中矣。其橫則為拳中之太極也。后天之橫者，是拳中外形手足，以動即名為橫也。此橫有名有式，無有橫之相也。因頭手足肩肘胯膝（名七拳）外形七拳，以動即名為橫，亦為諸式之干也，萬法亦皆生于其內(nèi)也。
　　十三則
　　形意拳術(shù)，頭層明練，謂之練精化氣，為丹道中之武火也；第二層暗勁，謂之練氣化神，為丹道中之文火也；三層化勁，謂之練神還虛，為丹道中火候純也?；鸷蚣兌鴥?nèi)外一氣成矣。再練亦無勁，亦無火，謂之練虛合道。以致行止坐臥，一言一默，無往而不合其道也。拳經(jīng)云：“拳無拳，意無意，無意之中是真意”。至此無聲無臭之德至矣。先人詩曰：“道本自然一氣游，空空靜靜最難求，得來萬法皆無用，身形應(yīng)當(dāng)似水流”。
　　十四則
　　拳意之大道，大概皆是河洛之理，以之取象命名，數(shù)理兼該，順其人動之作之自然，制成法則，而人身體力行之。古人云：天有八風(fēng)，易有八卦，人有八脈。拳有八勢，是以拳術(shù)有八卦之變化。八卦者，有圓之象焉。天有九天，星有九野，地有九泉，人有九竅，拳有九宮，故拳術(shù)有九宮之方位。九宮者，有方之義焉。古人以九府而作圜法，以九室而作明堂，以九區(qū)而作貢賦，以九軍而作陣法，以九竅九數(shù)（九數(shù)者，即九節(jié)也。頭為梢節(jié)，心為中節(jié)，丹田為根節(jié)；手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。三三共九節(jié)也）而作拳術(shù)，無非用九，其理亦妙矣。河之圖，洛之書，皆出于天地自然之?dāng)?shù)，禹之范，大撓之歷，皆圣人得于天地之心法。余蒙老農(nóng)先生所授之九宮圖，其理亦出于此而運(yùn)用之神妙，變化莫測。此圖之道，夫婦之愚可以與知與能，及其至也，雖圣人亦有所不知不能矣。其圖之形式，是飛九宮之道，一至九，九還一之理，用竿九根布之四正四根，四隅四根，當(dāng)中一根。竿不拘粗細(xì)。起初練之，地方要寬大，竿相離要遠(yuǎn)，大約或一丈之方形，或一丈有余，或兩丈，不拘尺寸，練之已熟，漸漸而縮小，縮至兩竿相離之遠(yuǎn)近，僅能容身穿行往來，形如流水，旋轉(zhuǎn)自如，而不礙所立之竿。繞轉(zhuǎn)之形式用十二形：或鷂子入林翻身之巧，或如蛇拔草入穴之妙，或如猿猴縱跳之靈活。各形之巧妙，無所不有也。此圖之效力，不會拳術(shù)者，按法走之可以消食，血脈流通；若練拳術(shù)而步法不活動者，走之可以能活動；練拳術(shù)身體發(fā)拘者，走之身體可以能靈通；練拳術(shù)心中固執(zhí)者，走之可以能靈妙。無論男女老少，皆可行之，可以卻病延年，強(qiáng)健身體，等等妙術(shù)，不可言宣。拳經(jīng)云：“打拳如走路，看人如蒿草。武藝都道無正經(jīng)，任意變化是無窮。豈知吾得嬰兒玩，打法天下是真形。三回九轉(zhuǎn)是一式”之理，亦皆在其中矣。此圖明數(shù)學(xué)者，能曉此圖之理；練八卦拳者，能通此圖之道也。此圖亦可作為游戲運(yùn)動。走練之時，舌頂上腭。不會練拳術(shù)者，行走之時，兩手曲伸，可以隨便；要會拳術(shù)者，按自己所會之法則運(yùn)用可也。無論如何運(yùn)動，左旋右轉(zhuǎn)，兩手身體不能動著所立之竿為要。此圖不只運(yùn)動身體已也，而劍術(shù)之法，亦含藏于其中矣。此九根竿之高矮，總要比人略高。可以九個泥塾，或木塾，將竿插在內(nèi)，可以移動練。用時可分布九宮，不練時可收在一處。若地基方便，不動亦可；若實(shí)在無有竿之時，磚石分布九宮亦可；若無磚石，畫九個小圍走之亦無不可?？偠灾偸怯懈途氈疄樽蠲?，此法走練，起初按一二三四五六七八九之路，反之九八七六五四三二一。此圖外四正四隅八根竿，比喻八卦。當(dāng)中一根，又共比喻九個門。要練純熟，無論何門，亦可以起點(diǎn)，要之歸原，不能離開中門，即中五宮也。走之按一至二，二至三，至九，返之九至八，八至七，又還于一之?dāng)?shù)。此圖一圈一根竿也。一至九，九返一，即所行之路也。名為飛九宮也，亦名陰八卦也。河圖之理藏之于內(nèi)，洛書之道形之于外也。所以拳術(shù)之道體用俱備，數(shù)理兼該，性命雙修，乾坤相交，合內(nèi)外而為一者也。走練此圖之意，九竿如同九人，如一人敵九，左右旋轉(zhuǎn)，曲伸往來，飛躍變化，閃展騰挪，其中之法則，按著規(guī)矩；其中之妙用，亦得要自己悟會耳。
　　其圖之道，亦和于乾坤二卦之理。六十四卦之式，皆含在其中矣。在人，賢者識其大者，不賢者識其小者，得之莫不有拳術(shù)之奧妙之道焉。

　　第二節(jié) 白西園論形意拳
　　練形意拳之道，實(shí)是卻病延年，修道之學(xué)也，余自幼年行醫(yī)，今年近七旬矣。身體動作輕靈，仍似當(dāng)年強(qiáng)壯之時也，并無服過參茸保養(yǎng)之物。此拳之道，養(yǎng)氣修身之理，實(shí)有確據(jù)，真有如服仙丹之效驗(yàn)也。惟練拳易，得道難；得道易，養(yǎng)道尤難。所以練拳術(shù)第一要得真?zhèn)鳎瑢⑷瓋?nèi)所練之規(guī)矩，要知得的確，按次序而練之。第二要真愛惜，第三要有恒心，作為自己終身修養(yǎng)之功課也。除此三者之外，雖然講練，古人云：“心不在焉，視而不見，聽而不聞，食而不知其味”，就是終身不能有得也。就是至誠有恒心所練之道理，雖少有得焉，亦不能自驕。所練之形式道理，亦要時常求老師或諸位老先生們看視，古人云：“人非圣賢，誰能無過”，若以驕，素日所得之道理，亦時常失去。道理以失，拳術(shù)就生出無數(shù)之病來（即拳術(shù)之病非人所得吃藥之病也）。若是明顯之病，還可容易更改，老師功夫大小、道理深淺可以更正也。若是暗藏錯綜之病，非得老師道理極深，經(jīng)驗(yàn)頗富，不能治此病也。錯綜之病，頭上之病不在頭，腳上之病不在腳，身內(nèi)之病不在內(nèi)，身外之病不在外，此是錯綜之病也。暗藏之病，若隱若現(xiàn)，若有若無，此病于平常所練之人亦看不出有病來，自己覺著亦無毛病，心想自己所練的道理亦到純熟矣，豈不知自己之病入之更深矣。非得洞明其理，深達(dá)其道者，不能更改此樣病也。若不然，就是晝夜習(xí)練，終身不能入于正道矣。此病謂之俗自然勁也。當(dāng)寫字用工入了俗派，始終不能長進(jìn)之道理相同也。所以練拳術(shù)者，練一身極好之技術(shù)，與人相較，亦極其勇敢，倒容易練，十人之中可以練成七八個矣。若能教育人者，再自己功夫極純，身體動作極其和順，折理亦極其明詳，令人容易領(lǐng)會，可以作后學(xué)之表率，如此人者，十人之中難得一二人矣。練拳術(shù)之道理，神氣貫通，形質(zhì)和順，剛?cè)崆?，法度長短，與曾文正公談書法，言乾坤二卦之理相同也。

　　第三節(jié) 劉奇蘭論形意拳
　　一則
　　形意拳術(shù)之道，體用莫分，自己練者為體，行之于彼為用。自己練時，眼不可散亂，將視一極點(diǎn)處，或看自己之手，將神氣定住，內(nèi)外合一，不可移動，要用之于彼，或看彼上之兩眼，或看彼之中心，或看彼下之兩足。不要站定成式，不可專用成法，或掌或拳，望著就使，起落進(jìn)退，變化不窮，是用智而取勝于敵也。若用成法，即能勝于人，亦是一時之僥幸耳。所應(yīng)曉者，須固住自己神氣，不使散亂，此謂無敵于天下也。
　　二則
　　形意拳經(jīng)云：“養(yǎng)靈根而靜心者，修道也；固靈根而動心者，敵將也”。敵將之用者，“起如鋼銼，落如鉤竿。起似伏龍登天，落如霹雷擊地。起無形，落無蹤，起好似箭卷地風(fēng)，束身而起，長身而落。起如箭，落如風(fēng)，追風(fēng)趕月不放松。起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢。打人如走路，看人如蒿草。膽上如風(fēng)響，起落似箭鉆。遇敵要取勝，四梢俱要齊（是內(nèi)外誠實(shí)如一也）。進(jìn)步不勝，必有膽寒之心”也。此是固靈根而動心者，敵將所用之法也。
　　三則
　　道藝之用者，心中空空洞洞，不勉而中，不思而得，從容中道，而時出之。“拳無拳，意無意，無意之中是真意”。心無其心，心空也；身無其身，身空也。古人云：“所謂空而不空，不空而空，是謂真空”。雖空，乃至實(shí)至誠也。忽然有敵人來擊，心中并非有意打他（無意即無火也），隨彼意而應(yīng)之。拳經(jīng)云：“靜為本體，動為作用”，即是寂然不動，感而遂通，無可無不可也。此是養(yǎng)靈根而靜心者所用之法也。夫練拳，至無拳無意之境，乃能與太虛同體，故用之奧妙而不可測。然能至是者，鮮矣。

　　第四節(jié) 宋世榮論形意拳
　　一則
　　形意拳之道，是先將拳術(shù)已成之著法，玩而求之，而有得之于心焉，或吾胸中有千萬法可也，或吾胸中渾渾淪淪，無一著法亦可也。無一法者，是一氣之合也，以致于應(yīng)用之時，無可無不可也；有千萬法者，是一氣之流行也，應(yīng)敵之時，當(dāng)剛則剛，當(dāng)柔則柔，起落進(jìn)退變化，皆可因敵而用之也。譬如千萬法者，是一形一著法也，一著法之中，亦皆能生生不已也。譬如練蛇形，蛇有拔草之精，至于蛇之盤旋曲伸，剛?cè)犰`妙等式，皆伊之性能也。兵法云：“譬如常蛇陣式，擊首則尾應(yīng)，擊尾則道應(yīng)，擊其中則道尾皆應(yīng)”，所以練一形之中，將伊之性能格物到至善處，用之于敵，可以循環(huán)無端，變化無窮，故能時措之宜也。一形之能力如此，十二形之能力皆如是也。內(nèi)中之道理，物之伸者，是吾拳之長勁也；物之曲者，是吾拳之短勁也，亦吾拳之劃勁也；物之曲曲彎轉(zhuǎn)者，是吾拳之柔勁也；物之往前直去猛快者，是吾拳之剛勁也。雖然，一物之性能剛?cè)崆薄⒖v橫變化、靈活巧妙，人有所不能及也。所以練形意拳術(shù)者，是格漸十二形之性能而得之于心，是能盡物之性也。亦是盡己之性也。因此練形意拳者，是效法天地化育萬物之道也。此理存之于內(nèi)而為德，用之于外而為道也。又內(nèi)勁者，內(nèi)為天德；外法者，外為王道。所以此拳之用，能以無可無不可也。
　　二則
　　形意拳術(shù)，有道藝、武藝之分，有三體式單重、雙重之別。練武藝者，是雙重之姿勢，重心在于兩腿之間，全身用力，清濁不分，先后天不辨，用后天之意，引呼吸之氣，積蓄于丹田之內(nèi)，其堅(jiān)如鐵石，周身沉重，站立如同泰山一般。若與他人相較，不怕足踢、手擊，拳經(jīng)云：“足打七分手打三，五行四梢要合全。氣連心意隨時用，硬打硬進(jìn)無遮攔”，此謂之濁源，所以為敵將之武藝也。若練到至善處，亦可以無敵于天下也。練道藝者，是三體式單重姿勢，前虛后實(shí)，重心在于后足，前足亦可虛、亦可實(shí)，心中不用力，先要虛其心，意思與丹道相合。丹書云靜坐要最初還虛，不能見本性，不見本性，用工皆是濁源，并非先天之真性也。拳術(shù)之理亦然，所以亦要最初還虛，不用后天之心意，亦并非全然不用。要全不用，成為頑空矣。所以用勁者，非用后天之拙力，皆是規(guī)矩中之用力耳。還虛者，丹書云：“中者，虛空之性體也。執(zhí)中者，還虛之功用也”。是故形意拳術(shù)起點(diǎn)有無極、太極、三體之式，其理是最初還之功用也。丹書云：“道自虛無生一氣，便從一氣產(chǎn)陰陽，陰陽再合成三體，三體重生萬物張”，是此意也。三體者，在身體，外為頭手足也，內(nèi)為上、中、下三田也。在拳中形意、八卦、太極三派之一體也。雖分三體之名，統(tǒng)體一陰陽也。陰陽總一太極也，即一氣也，亦即形意拳中起點(diǎn)無極之橫拳也。此橫拳者，是人本來之真心，空空洞洞，不掛著一毫之拙力，至虛至無，即太極也。所謂無名天地之始，但此虛無太極不是死的，乃是活的，其中有一點(diǎn)生機(jī)藏焉，此機(jī)名曰先天真一之氣，為人性命之根，造化之源，生死之本也。此虛無中含此一氣，不有不無，非有非無，非色非空，活活潑潑的，又曰真空。真空者，空而不空，不空而空，所謂有名萬物之母。虛無中，既有一點(diǎn)生機(jī)在內(nèi)，是太極含一氣，一自虛無兆質(zhì)矣。此太極含一氣，是丹書所說的靜極而動，是虛極靜篤時，海底中有一點(diǎn)生機(jī)發(fā)動也，邵子云：“一陽初發(fā)動，萬物未生時”也。在拳術(shù)中，虛極時，橫拳圓滿無虧，內(nèi)中有一點(diǎn)靈機(jī)生焉。丹書云：“一氣既兆質(zhì)，不能無動靜”，動為陽，靜為陰，是動靜既生于一氣，兩儀因此一氣開根也。動極而靜，靜極而動，劈崩鉆炮，起鉆落翻，精氣神，即于此而寓之矣。故此三體式內(nèi)之一點(diǎn)生候發(fā)動，而能至于無窮，所以謂之道藝也。
　　三則
　　靜坐功夫以呼吸調(diào)息，練拳術(shù)以手足動作為調(diào)息。起落進(jìn)退，皆合規(guī)矩；手足動作，亦俱和順。內(nèi)外神形相合，謂之息調(diào)。以身體動作旋轉(zhuǎn)，縱橫往來無有停滯，一氣流行，循環(huán)無端，謂之停息，亦謂之脫胎神化也。雖然一是動中求靜，一是靜中求動，二者似乎不同，其實(shí)內(nèi)中之道理則一也。

　　第五節(jié) 車毅齋論形意拳
　　形意拳之道，合于中庸之道也。其道中正廣大，至易至簡，不偏不倚，和而不流，包羅萬象，體物不遺，放之則彌六合，卷之則退藏于密，其味無窮，皆實(shí)學(xué)也。惟是起初所學(xué)，先要學(xué)一派，一派之中亦得專一形而學(xué)之，學(xué)而時習(xí)之，習(xí)之已熟，然后再學(xué)他形。各形純熟，再貫串統(tǒng)一而習(xí)之。習(xí)之極熟，全體各形之式，一形如一手之式，一手如一意之動，一意如同自虛空發(fā)出。所以練拳學(xué)者，自虛無而起，自虛無而還也。到此時，形意也，八卦也，太極也，諸形皆無，萬象皆空，混混淪淪，一渾氣然，何有太極，何有形意，何有八卦也。所以練拳術(shù)不在形式，只在神氣圓滿無虧而已。神氣圓滿，形式雖方，而亦能活動無滯。神氣不足，就是形式雖圓，動作亦不能靈通也。拳經(jīng)云：“尚德不尚力”，意在蓄神耳。用神意合丹田，先天真陽之氣，運(yùn)化于周身，無微不至，以至于應(yīng)用，無處不有，無時不然，所謂物物一太極，物物一陰陽也。中庸云：“鬼神之為德，其盛矣乎。視之而弗見，聽之而弗聞，體物而不可遺”，亦是此拳之意義也。所以練拳術(shù)者，不可守定成法而應(yīng)用之。成法者，是初入門教人之規(guī)則，可以變化人之氣質(zhì)，開人之智識，明人之心性，是化除后天之氣質(zhì)，以復(fù)其先天之氣也。以至虛無之時，無所謂體，無所謂用，拳經(jīng)云：“靜為本體，動為作用”，是體用一源也。體用分言之：以體言，行止坐臥，一言一默，無往而不得其道也；以用言之，無可無不可也。余幼年間，血?dú)馐⒆?，力量正大，法術(shù)記的頗多，用的亦熟、亦快。每逢與人相比較之時，觀彼之形式，可以用某種手法正合宜，技術(shù)淺者，占人一氣之先，往往勝人；遇著技術(shù)深者，觀其身式，用某種手法亦正合宜，一至彼之身邊，彼即隨式而變矣。自己的舊力未完，新力未生，往往再想變換手法，有來不及處，一時要進(jìn)退不靈活，就敗于彼矣。以后用力之久，而一旦豁然貫通，將體式法身全都脫去，始悟前者所練體式，皆是血?dú)?；所用之法術(shù)，乃是成規(guī)。先前用法，中間皆有間斷，不能連手變化，皆因是后天用事，不得中和之故也。昔年有一某先生，亦是練拳之人，在余處閑談。彼憑著血?dú)饬ψ悖幻鞔巳览?，暗中有不服之意，余此時正洗面，且吾洗面之姿勢，皆用騎馬式，并未注意于彼，不料彼要取玩笑，起身用腳望著余之后腰用腳踢去。彼足方到予之身邊，似挨未挨之時，予并未預(yù)料，譬如靜坐功夫，丹田之氣始動，心中之神意知覺，即速又望北接渡也。此時物到神知，予神形合一，身子一起，覺腰下有物碰出。回觀，則彼跌出一丈有余，平身躺在地下。予先何從知彼之來，又無從知以何法應(yīng)之，此乃拳術(shù)無意中抖擻之神力也。至哉信乎。拳經(jīng)云：“拳無拳，意無意，無意之中是真意”也。至此拳術(shù)無形無相，無我無他，只有一神之靈光，奧妙不測耳。拳經(jīng)云：“混元一氣吾道成，道成莫外五真形，真形內(nèi)藏真精神，神藏氣內(nèi)丹道成。如問真形須求真，要知真形合真相，真相合來有真訣，真訣合道得徹靈。養(yǎng)靈根而動心者，敵將也；養(yǎng)靈根而靜心者，修道也。武藝雖真竅不真，費(fèi)盡心機(jī)枉勞神，祖師留下真妙訣，知者傳授要擇人。”

　　第六節(jié) 張樹德論形意拳
　　形意拳之道，不言器械。予初練之時，亦只疑無有槍刀劍術(shù)之類。予練槍法數(shù)十年，訪友數(shù)省，相遇名家，亦有數(shù)十余名，所練門派不同，亦各有所長。予自是而后，晝夜勤習(xí)，方得其槍中之奧妙。昔年用槍，總以為自己身手快利，步法活動，用法多巧。然而與人相較，往往被人所制。后始知不乎形式法術(shù)，有身如無身，有槍如無槍，運(yùn)用只在一心耳（心即槍，槍即心也）。槍分三節(jié)八楞。用眼視定彼之形式，上中下三路，或梢節(jié)，中節(jié)，根節(jié)，心一動而手足與槍合一，似蛟龍出水一般，直到彼身，彼即敗矣。方知手足動作，教練純熟，不令而行也。予自練形意拳以來，朝夕習(xí)練，將道理得之于身心，而又知行合一，故同一長短之槍，已覺自己之槍，昔用之似短，今用之則長。更覺善用者，不在槍之形式長短，全在拳中神意之妙用也。又方知拳術(shù)即劍術(shù)槍法，劍術(shù)槍法亦即拳術(shù)也。拳經(jīng)云：“心為元帥，眼為先鋒，手足為五營四哨，以拳為拳，以拳為槍，槍扎如射箭”即此意也。故此始悟形意拳術(shù)，不言槍劍，因其道理中和，內(nèi)外如一，體物而不遺，無往而不得其道也。

　　第七節(jié) 劉曉蘭論形意拳
　　形意拳之道無他，不過變化人之氣質(zhì)，得其中和而已。從一氣而分陰陽，從陰陽而分五行，從五行而還一氣。十二形之理，亦從一氣陰陽五行變化而生也。朱子云：“天以陰陽五行化生萬物，氣以成形，而理即敷焉”，即此意也。余從幼年練八極拳，功夫頗深，拳中應(yīng)用之法術(shù)，如攙肘定肘擠肘挎肘等等之著法，亦極其純熟，與人相較，往往勝人，其后遇一能手，身軀靈變，或離或合，則吾法無所施，往往拘守成法而不能變，尚疑為自己功夫不純之過也。其后改練形意拳，習(xí)五行生克應(yīng)用之法則，如劈拳能破崩拳，以金克木；鉆拳能破炮拳，以水克火。習(xí)至數(shù)十年方悟所得之道，知行合一之理，心中極其虛靈，身形亦極其和順，內(nèi)外如一。又知五行拳互相生克：金克木，木亦能克金；金生水，水亦能生金。古人云互相遞為子孫之意也。以前所用之法則，而時應(yīng)用，無不隨時措之宜也，亦無入而不自得也。因此始知形意拳是個中和之體，萬物皆涵育于其中矣。

　　第八節(jié) 李鏡齋論形意拳
　　常有練拳術(shù)者，多有體用不合之情形，每見所練之體式，功夫極其純熟，氣力亦極大，然而所用之法則，常有與體式相違者，皆因是所練之體中形式不順，身心不合，則有悖戾之氣也。譬如儒家讀書，讀的極熟，看理亦極深，惟是所作出之文章，常有不順，亦是伊所看書之理，則有悖謬之處耶。雖然文武不同道，其理則一也。

　　第九節(jié) 李存義論形意拳
　　一則
　　拳經(jīng)云：“靜為本體，動為作用，寂然不動，感而遂通”，是化勁練神還虛之用也。明、暗勁之體用，是將周身四肢松開，神氣縮回而沉于丹田，內(nèi)外合成一氣，再將兩目視定彼之兩目或四肢，自己不動，而為體也。若是發(fā)動，剛?cè)崆?，縱橫圜研，虛實(shí)之勁，起落進(jìn)退，閃展伸縮，變化之法，此皆為用也。此是與人相較之時，分析體用之意義也。若論形意拳本旨之體用，是自己練趟子為之體，與人相較之時，按練時而應(yīng)之為之用也。虛實(shí)變化不自專用，因彼之所發(fā)之形式而生之也。
　　二則
　　余練習(xí)拳學(xué)，一生不知用奸詐之心，先師亦常云：兵不厭詐。自己雖不用奸詐，然而不可不防他人。終身未嘗有意一次用奸詐之勝人，皆以實(shí)在功夫也。若以奸詐勝人，彼未必肯心服也。奸詐心有何益哉。與人相較，總是光明正大，不能暗藏奸心，或是勝人，或是敗于人，心中自然明曉，皆能于道理有益也。雖然奸詐自己不用，亦不可不防。惟是，彼之道理剛?cè)?、虛?shí)、巧拙不可不察也（此六字是道理中之變化也。奸詐者，不在道理之內(nèi)，用好言語將人暗中穩(wěn)住，用出其不意打人也）。剛者，有明剛，有暗剛；柔者，有明柔，有暗柔也。明剛者，未與人交手時，周身動作神氣皆露于外。若是相較，彼一用力抓住吾手，如同鋼鉤一般，氣力似透于骨，自覺身體如同被人捆住一般。此是明剛中之內(nèi)勁也。暗剛者，與人相較，動作如平常，起落動作亦極和順，兩手相交，彼之手指軟似棉，用意一抓，神不只透于骨髓，而且牽連心中，如同觸電一般，此是暗剛中之內(nèi)勁也。明柔者，視此人之形式動作，毫無氣力，若是知者視之，雖身體柔軟無有氣力，然而身體動作身輕如羽，內(nèi)外如一，神氣周身并無一毫散亂之處，與彼交手時，抓之似有，再用手或打或撞而又似無。此人又毫不用意于己。此是明柔中之內(nèi)勁也。暗柔者，視之神氣威嚴(yán)，如同泰山；若與人相較，兩手相交，其轉(zhuǎn)動如鋼球，手方到此人之身似硬，一用力打去則彼身中又極靈活，手如同鰾膠相似，胳膊如同鋼絲條一般，能將人以粘住或纏住，自己覺著諸方法不能得手，此人又無有一時格外用力，總是一氣流行，此是暗柔中之內(nèi)勁也。此是余與人道藝相交，兩人相較之經(jīng)驗(yàn)也。以后學(xué)者若遇此四形式之人，量自己道理深淺，神氣之厚薄，而相較量。若是自己不能被彼之神氣欺住，可以與彼相較；若是見面先被彼神氣罩住，自己先懼一頭，就不可與彼較量。若無求道之心則己，若是有求道之心，只可虛心而恭敬之，以求其道也。兵法云：“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，能如此視人，能如此待人，可以能無敵于天下也。并非人人能勝方為英雄也。虛實(shí)巧拙者，是彼此兩人一見面，數(shù)言就要相較，察彼之身形高矮，動作靈活不靈活，又看彼之神氣厚薄，一動一靜，言談之中，是內(nèi)家是外家，先不可驟然取勝于人，先用虛手以探試之，等彼之動作，或虛或?qū)?，或巧或拙，一露形跡，勝敗可以知其大概矣。被人所敗不必言矣。若是勝于人亦是道理中之勝人也。就是被人所敗，亦不能用奸詐之心也。余所以練拳一生，總是以道服人也。以上諸先師亦常言之，亦是余一生所經(jīng)驗(yàn)之事也。以后學(xué)者，雖然不用奸詐，不可不防奸詐，莫學(xué)余忠厚，時常被人所欺也。

　　第十節(jié) 田靜杰論形意拳
　　形意拳術(shù)之理，本是不偏不倚，中正和平，自然一氣流行之道也。拳經(jīng)云：“身式不可前栽，不可后仰，不可左斜，不可右歪”，即不偏不倚之意也。其氣卷之則退藏于密（即丹田也），放之則彌六合（心與意合，意與氣合，氣與力合，是內(nèi)三合也。肩與胯合，肘與膝合，手與足合，是外三合也）。練之發(fā)著于十二形之中（十二形為萬形之綱也）。身體動作因著形式，有上下大小之分，動靜剛?cè)嶂?，起落進(jìn)退之式，伸縮隱現(xiàn)之機(jī)也。雖然外體動作有萬形之分，而內(nèi)運(yùn)用一以貫之也。

　　第十一節(jié) 李奎元論形意拳
　　一則
　　形意拳術(shù)之道，意即人之元性也，在天地則為土（土者，天地之性；性者，人身之土也），在人則為性，在拳則為橫。橫者，即拳中先天圓滿中和之一氣也。內(nèi)包四德，即劈崩鉆炮也，亦即真意也。形意者，是人之周身四肢動作，從其規(guī)矩，順其自然，外不乖于形式，內(nèi)不悖于神氣。外面形式之順，則內(nèi)中神氣之和；外面形式之正，是內(nèi)中意氣之中。是故見其外，知其內(nèi)；誠于內(nèi)，形于外，即內(nèi)外合而為一者也。先賢云：“得其一而萬事畢”，此為形意二字大概之意義也。
　　坐功雖云靜極而生動，丹田之動是外來之氣動，其實(shí)還是意動，群陰剝盡一陽來復(fù)，是陰之靜極而生動矣。丹書練己篇云：“己者，我之真性，靜則為性，動則為意，妙用則為神也。不靜則真意不動，真意不動，而何有妙用乎”。所以動者，是真意。練拳術(shù)到至善處，亦是性至靜，真意發(fā)動，而妙用即是神也。至于坐功靜極而動采，取火候之老嫩，法輪升降之歸根，亦不外性靜意動，一神之妙用也。
　　二則
　　練形意拳術(shù)，頭層明勁，垂肩墜肘塌腰，與寫字之功夫，往下按筆意思相同也。二層練暗勁，松勁往外開勁縮勁，各處之勁與寫字提筆意思相同也。頂頭蹬足，是按中有提，提中有按也。三層練化勁，以上之勁，俱有而不覺有，只有神行妙用，與之隨意作草書者，意思相同也。其言拳之規(guī)則法度，神氣結(jié)構(gòu)，轉(zhuǎn)折形質(zhì)，與曾文正公家書輪書字，言乾坤二卦，并禮樂之意者，道理亦相同也。
　　三則
　　形意拳術(shù)之道，勿拘于形式，亦不可專務(wù)于形式，二者皆非正道，先師云：法術(shù)規(guī)矩在假師傳，道理巧妙須自己悟會。故練拳術(shù)者，不可以練偏僻奇異之形式，而身為其所拘。亦不可以練散亂無章之拳術(shù)，而不能通其道。所以練拳術(shù)者，先要求明師得良友，心思會悟，身體力行，日日習(xí)練，不可間斷，方能有得也。不如是，混混沌沌一生，茫然無所知也。俗語云：“世上無難事，就怕心不專”，世人皆云拳術(shù)道理深遠(yuǎn)，不好求，實(shí)則不然。中庸云：“道不遠(yuǎn)人，人之為道而遠(yuǎn)人”。天地之間，萬物之理，皆道之流行分散耳。人為一小天地，亦天地間之一物也。故我身中之陰陽，即天地之陰陽也；萬物之理，亦即我身中之理也。大學(xué)注云：“心在內(nèi)，而理周乎物；物在外，而理具于心”，易注云：“遠(yuǎn)在六合以外，近在一身之中，遠(yuǎn)取諸物，近取諸身”，天地之大，六合之遠(yuǎn)，萬物之理，莫不在我一身之中。其拳始言一理，即形意拳中之太極三體式之起點(diǎn)也，中散為萬事，即陰陽五行十二形，以至各形之理，無微不至也。末復(fù)合為一理者，即各形之理，總而合之內(nèi)外如一也。放之則彌六合者，即身體形式伸展，內(nèi)中神氣放開，圓滿無缺也。高者如同極于天也，遠(yuǎn)者如至六合之外也。卷之則退藏于密者，即神氣縮至于丹田，至虛至無之意義也。遠(yuǎn)取諸物者，譬如蛇之一物，曲屈天矯，來去如風(fēng)，吾欲取其意也。近取諸身者，若練蛇形須研究其形，是五行拳中何行合化而生出此形之勁也。勁者，即內(nèi)中神氣貫通之氣也。所以要看此形之行動，頭尾身，伸縮盤旋三節(jié)一氣，無一毫之勉強(qiáng)也。物之性能，柔中有剛，剛中有柔。柔者，如同絲帶相似；剛者，纏住別物之體，如鋼絲相似。再將物之形式動作靈活、曲折、剛?cè)嶂?，而意會之，再自己身體力行而效之，功久自然得著此物之形式性能，與我之性能合而為一矣。此形之性能，格物通了，再格物他形之性能。十二形之理亦然。以至于萬形之理，只要一動一靜，驟然視見，與我之意相感，忽覺與我身中之道相合，即可仿效此物之動作，而運(yùn)用之。所以練拳術(shù)者，宜虛心博問，不可自是。余昔年與人相較槍拳之時，即敗于人之手，然而又借此他勝我之法術(shù)，而得明我所練之道理也。是故拳術(shù)即道理，道理即拳術(shù)。天地萬物無不可效法也，即世人亦無不可作我之師與友也。所以余幼年練拳術(shù)，性情異常剛愎，總覺已高于人，自拜郭云深先生為師，教授形意拳術(shù)，得著門徑，又得先生循循善誘，自己用功，晝夜不斷，又得良友相助，忽然豁然明悟，心闊似海，回思昔日所練所行，諸事皆非，自覺心中愧悔，毛發(fā)悚懼，自此而知古人云：“求圣求賢在于己，功名富貴在于命”。練拳術(shù)者，關(guān)于人之一生禍福，后學(xué)者不可不知也。自此以后不敢言己之長，議人之短，知道理之無窮，俗云：“強(qiáng)中自有強(qiáng)中手，能人背后有能人”，心中戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，須臾不敢離此道理，一生亦不敢驕矜于人也。
　　四則
　　形意拳之道，練之有無數(shù)之曲折層次，亦有無數(shù)之魔力混亂，一有不察，拳中無數(shù)之弊病出焉。故練者，先以心中虛空為體，以神氣相交為用，以腰為主宰，以丹田為根，以三體式為基礎(chǔ)，以九要之規(guī)模為練拳之具，以五行十二形為拳中之物，故將所發(fā)出散亂之氣，順中用逆縮回，歸于丹田，用呼吸鍛煉，不用口鼻呼吸，要用真息積于丹田?？谥兄粑?，舌頂上腭，口似張非張，似吻非吻，還照常呼吸，不可有一毫之勉強(qiáng)，要純?nèi)巫匀欢?。所以要除三害（挺胸、提腹、努氣，是練形意拳之大弊病也）?；蛴芯毜囊?guī)矩不合，自己不知，身形亦覺和順，心中亦覺自如，然而練至數(shù)年功夫，拳術(shù)之內(nèi)外不覺有進(jìn)步，以通者觀之，是入于俗派自然之魔力也?；蛴芯氄撸肿銊幼饕嗾R，內(nèi)外之氣亦合的住，以旁人觀之，周身之力量，看著亦極大無窮，自覺亦復(fù)如是，惟是與人相較，放在人家之身上，不覺有力，知者云：是被拘魔所捆也。因兩肩根、兩胯里根不舒展，不知內(nèi)開外合之故也，如此雖練一生，身體不能如羽毛之輕靈也。又有時常每日練習(xí)身形亦和順，心中亦舒暢，忽然一朝，身形練著亦不順，腹中覺著亦不合，所練的姿勢起落進(jìn)退亦覺不對，而心中時覺郁悶，知者云是到疑團(tuán)之地也。其實(shí)拳術(shù)確有進(jìn)步，此時不可停工，千萬不可被疑魔所阻，即速求師說明道理而練去，用力之久，而一旦豁然貫通，則眾物之表里精粗之無不到，而吾拳之全體大用無不明矣。至此，諸魔盡去，道理不能有所阻也。邱祖云：“經(jīng)一番魔亂，長一層福力也”。
　　第十二節(jié) 耿誠信論形意拳
　　幼年練習(xí)拳術(shù)之時，肝火太盛，血?dú)馍跬?，往往與人無故不相和，視同道如仇敵，自己常常自煩自惱，此身為拙勁所拘，不知自己有多大力量。有友人介紹深州劉奇蘭先生，拜伊為門下，先生云：此形意拳，是變化氣質(zhì)之道，復(fù)還于初，非是求后天血?dú)庵σ?。自練初步明勁之功夫，四五年之時，自覺周身之氣質(zhì)，腹內(nèi)之性情，與前大不相同，回思昔年所作之事，對于人所發(fā)之性情言語，時時心中甚覺愧悔。自此而后，習(xí)練暗勁，又五六年，身中內(nèi)外之景況，與練明勁之時，又不同矣。每見同道之人，無不相合。遇有技術(shù)在我以上者，亦無不稱揚(yáng)之，此時自己心中之技術(shù)，還有一點(diǎn)吝嗇之心，不肯輕示于人。嗣又遷于化勁，習(xí)之又至五六年功夫，由身體內(nèi)外剛?cè)嵯嗪现畡哦鴿u化至于無此，至此方覺腹內(nèi)空空洞洞、渾渾淪淪，無形無象，無我無他之境矣。自此方無有彼此之分，門戶之見，遇有同道者，無所不愛?；蛴芯毩?xí)未及于道者，無不憐憫而欲教之。偶遇同道之人相比較者，并無先存一個打人之心在內(nèi)，所用所發(fā)皆是道理，亦無入而不自得矣。此時，方知形意拳是個中和之道理，所以能變化人之氣質(zhì)，而入于道也。

　　第十三節(jié) 周明泰論形意拳
　　形意拳之道，練體之時，周身要活動，不可拘束，拳經(jīng)云十六處練法之中，雖有四就之說（就者，束身也），束身非拘也，是將身縮住，內(nèi)開外合，雖往回縮，外形之式要舒展，順中有逆，逆中有順，是故形意拳之道，內(nèi)中之神氣要中正相交，外形之姿勢，要和順不悖，所以練體之時，周身內(nèi)外不要拘束也。練體之時，不可拘束，然而所用之時，外形亦不可有散亂之式，內(nèi)中不可有驕懼之心，就是遇武術(shù)至淺之人，或遇不識武術(shù)之人，內(nèi)中不可有驕傲之心存，亦不可以一手法必勝他人。務(wù)要先將自己之兩手，或虛或?qū)?，要靈活不可拘力，兩足之進(jìn)退要便利不可停滯?；蛞欢?，或三五手不拘，將伊之虛實(shí)真情引出，再因時而進(jìn)之，可以能勝他人也。倘若遇武術(shù)高超之人，知其功夫極深，亦見其身體動作神形相合，己心中亦贊美伊之功夫，亦不可生恐懼之心，務(wù)要將神氣貫注，兩目視定伊之兩眼之順逆，再視伊之兩手兩足，或虛實(shí)、或進(jìn)退。相交之時，彼進(jìn)我退，彼退我進(jìn)，彼剛我柔，彼短我長，彼長我短，亦得量彼之真假靈實(shí)而應(yīng)之，不可拘定一成法而必勝于人也。如此用法，雖然不能勝于彼亦不能一交手，即敗于彼也。故練拳術(shù)之道，不可自負(fù)其能，無敵于天下也。亦不可有恐懼心，不敢與人相較也。所以務(wù)要知己知彼。知己不知彼不能勝人，知彼而不知己亦不能勝人，故能知己知彼，可以能勝人，而亦能成為大英雄之名也。

　　第十四節(jié) 許占鰲論形意拳
　　一則
　　練形意拳之道，萬不可有輕忽易視之心。五行十二形，以為七日學(xué)一形，或十日學(xué)一形，大約少者半年，可以學(xué)完，多者一年之功夫足以學(xué)完全矣。如此練形意拳，至于終身不能有所得也。所會者，不過拳之形式與皮毛耳?；蛘哂种巳览砭ⅲ灰椎弥谏?，而有畏難之心，總疑一形兩形，大約三年五年，亦不能得其精微，若于全形之道理，大約終身亦得不完全矣。二者有一，雖然習(xí)練，始終不能有成也。二者若是全無，再虛心求老師傳授。第一三害之病不可有，第二九要之規(guī)矩要真切，第三三體式要多站。九要要整齊，身子外形要中正，心中要虛空，神氣呼吸要自然，形式要和順。不如此，不能開手開步練習(xí)也。若是誠意練習(xí)，總要勿求速效。一日不和順，明日再站；一月不和順，下月再站。因三體式是變化人之氣質(zhì)之始，并非要求血?dú)庵?，是去自己之病耳（拙氣拙力之?。Ｋ哉救w式者，有遲速不等，因人之氣質(zhì)稟受不同也。至于開手開步練習(xí)，一形不順不能練他形。一月不順，下月再練；半年不順，一年練。練至身體和順，再練他形，非是形式不熟，亦是內(nèi)中之氣質(zhì)未變化耳。一形通順，再練他形，自易通順，而其余各形，皆可一氣貫通。拳經(jīng)云：一通無不通也。所以練形意拳者，勿求速效，勿生厭煩之心。務(wù)要有恒，作為自己一生始終修身之工課。不管效驗(yàn)不效驗(yàn)，如此練去，功夫自然有得也。
　　二則
　　形意拳術(shù)三體式者，天、地、人三才之象也，即人身中之頭、手、足也。亦即形意、八卦、太極拳三派合一之體也。此式是虛而生一氣，是自靜而動也。太極兩儀至于三體式，是由動而靜也。再致虛極靜篤時還于本性。此性是先天之性，不是后天之性，此是形意拳術(shù)之本體也。此三體式，非是后天拙力血?dú)馑鶠椋耸侨幸?guī)矩傳受而致也。此是拳術(shù)最初還虛之道也。此理與靜坐之工相合也。靜坐要最初還虛，俟虛極靜篤時，海底而生知覺，要動而后覺，是先天動，不可知而后動，知后而動，是后天忘想而生動也。俟一陽動時，即速回光返照，凝神入于氣穴，神氣相交，二氣合成一氣，再有傳授文武火候老嫩，呼吸得法，能以鍛煉進(jìn)退升降，亦可以次而行功也。因此是最初還虛，血?dú)獠荒芗佑谄鋬?nèi)，心中空空洞洞，即是明心見性矣。前者自虛無至三體式，是由靜而動，動而復(fù)靜，是拳中起鉆落翻之未發(fā)，謂之中也。中者，是未發(fā)之和也。三體重生萬物張者，是靜極而再動，此是起鉆落翻已發(fā)也。已發(fā)，是拳之橫拳起也。內(nèi)中之五行拳十二形拳，以致萬形，皆由此而生也。中庸云：“天命之謂性，率性之謂道”，不動是未發(fā)之中也。動作能循環(huán)三體式之本體，是已發(fā)自和也。和者是已發(fā)之中也。將所練之拳術(shù)，有過由不及而之氣質(zhì)仰而就，仰而止，教人改氣質(zhì)復(fù)歸于中，是之謂教也。故形意拳之內(nèi)勁是由此中和而生也。俗語云拳中之內(nèi)勁是鼓小腹硬如堅(jiān)石，非也。所以形意拳之內(nèi)勁是人之元神元?dú)庀嗪?，不偏不倚，和而不流，無過不及，自無而有，自微而著，自小而大，由一氣之動而發(fā)于周身，活活潑潑無物不有，無時不然，中庸云：“放之則彌六合，卷之則退藏于密”，其味無窮，皆是拳之內(nèi)勁也。善練者，玩索而有得焉，則終身用之有不能盡者矣。三體式，無論變更何形，非禮不動（禮即拳中之規(guī)矩姿勢也），所以修身也。故一動一靜，一言一默，行止坐臥皆有規(guī)矩，所以此道動作是純?nèi)巫匀唬敲鈴?qiáng)而作也。古人云：內(nèi)為天德外為王道，并非霸術(shù)所行，亦是此拳之意義也。
　　第五章 八卦拳

　　程廷華論八卦拳
　　練八卦拳之道，先得明師傳授，曉拳中之意義，并先后之次序，其實(shí)八卦，本是一氣變化之分（一氣者，即太極也），一氣仍是八卦、四象、兩儀之合。是故太極之外無八卦，八卦兩儀四象之外亦無太極也。所以一氣八卦為其體，六十四變，以及七十二暗足互為其用。體亦謂之用，用亦謂之體，體用一源，動靜一道。遠(yuǎn)在六合以外，近在一合身中。一動一靜，一言一默，莫不有卦象焉，莫不有體用焉，亦莫不有八卦之道焉。其道至大而無不包，其用至神而無不存。若是言練，先曉伸縮旋轉(zhuǎn)圜研之理。先以伸縮而言之?？s者，是由高而縮于矮，由前而縮于后。從高而縮于矮之情形，身子如同縮至于深淵，從前而縮于后之意思，身體如同縮至于深窟。若是論身體伸長而言之，伸者自身體縮至極矮極微處，再往上伸去如同手捫于天，往遠(yuǎn)伸去又同手探于海角，此是拳中開合抽長之精意，古人云：“其大無外，其小無內(nèi)，放之則彌六合，卷之則退藏于密”。所以八卦拳之道無內(nèi)外也。研者身轉(zhuǎn)如同幾微的螺絲細(xì)軸一般，身體有研轉(zhuǎn)之形，而內(nèi)中之軸無離此地之意也。旋轉(zhuǎn)之，是放開步法，邁足望著圓圈一旋轉(zhuǎn)，如身體轉(zhuǎn)九萬里之地球一圈之意也。至于身體剛?cè)?，如玲瓏透體，活活潑潑，流行無滯，又內(nèi)中規(guī)矩的的確確不易。胳膊百練之純鋼，化為繞指之柔；兩足動作，皆勾股三角；兩手之運(yùn)用，又合弧切八線。所以數(shù)不離理，理不離數(shù)，理數(shù)兼該，乃得萬全也。將此道得之于身心，可以獨(dú)善其身，亦可以兼善天下。身之所行是孝弟忠信，無事口中可以常念阿彌陀佛，行動不離圣賢之道。心中亦不離仙佛之門。非知此，不足以言練八卦拳術(shù)也；亦非如此，不能得著八卦拳之妙道也。
　　第六章 太極拳

　　郝為真論太極拳
　　練太極拳有三層之意思。初層練習(xí)，身體如在水中，兩足踏地，周身與手足動作如有水之阻力。第二層練習(xí)，身體手足動作如在水中而兩足已浮起不著地，如長泅者浮游其間，皆自如也。第三層練習(xí)，身體愈輕靈，兩足如在水面上行，到此時之景況，心中戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如臨深淵，如履薄冰，心中不敢有一毫放肆之意。神氣稍為一散亂，即恐身體沉下也。拳經(jīng)云：“神氣四肢，總要完整，一有不整，身必散亂，必至偏倚，而不能有靈活之妙用”，即此意也。又云：知己功夫，在練十三式；或欲知人，須有伴侶。二人每日打四手（即捧履擠按也），工久即可知人之虛實(shí)、輕重，隨時而能用矣。倘若無人與自己打手，與一不動之物，當(dāng)為人，用兩手，或身體，與此物相較，視定物之中心，或粘或走或靠，手足總要相合，或如粘住他的意思，或如似挨未挨他的意思，身子內(nèi)外總要虛空靈活，工久身體亦可以能靈活矣?；蚴亲约号c一個能活動之物，物之動去，我可以隨著物之來去，以兩手接隨之，身體曲伸往來，上下相隨，內(nèi)外一氣，如同與人相較一般。仍是求不即不離，不丟不頂之意也。如此，心思會悟，身體力行，功久引進(jìn)落空之法，亦可以隨心所欲而用之也。此是自己用工，無有伴侶之法則也。郝為真先生與陳秀峰先生所練之架子不同，而應(yīng)用之法術(shù)，同者極多，所不同者，各有心得之處或不一也。
　　陳秀峰論太極拳
　　太極八卦與六十四卦，即手足四干四枝共六十四卦也。與程廷華先生言游身八卦并六十四卦，兩派之形式用法不同，其理則一也。陳秀峰所用太極八卦或粘或走，或剛或柔，并散手之用，總是在不即不離內(nèi)求玄妙，不丟不頂中討消息，以至引進(jìn)落空，四兩撥千斤動作所發(fā)之神氣，如長江大海滔滔不絕也。程廷華先生所用之游身八卦，或粘或走，或開或合，或離或即，或頂或丟，忽隱忽現(xiàn)，或忽然一離，相去一丈余遠(yuǎn)，忽然而回，即在目前，或用全體之力，或用一手，或二指，或一指之一節(jié)，忽虛忽實(shí)，忽剛忽柔，無有定形，變化不測。形意、八卦、太極三家，諸位先生所練之形式不同，其理皆合，其應(yīng)用亦各有所當(dāng)也。

　　第七章 形意拳譜摘要
　　拳經(jīng)云：形意拳之道有“七拳”、“八要”、“二總”、“三毒”、“五惡”、“六猛”、“六方”、“十目”、“十三格”、“十四處打法”、“十六處練法”、“九十一拳”、“一百零三槍”之論?？趾髮W(xué)者未見過拳經(jīng)，不知有此，故述之以明其意?！　?br />　　七拳：頭、肩、肘、手、胯、膝、足。
　　八字：斬（劈拳也），截（鉆拳也），裹（橫拳也），跨（崩拳也），挑（踐拳亦即燕形也），頂（蛇拳也），云（鼉形也），領(lǐng)（蛇形也）?！　?br />　　二總：三拳、三棍為二總。（三拳是天、地、人、生法無窮。三棍是天、地、人、生生不已）?！　?br />　　三毒：三拳、三棍精熟悉為三毒?！　?br />　　五惡：得其五精，即為五惡?！　?br />　　六猛：六合練成，即為六猛?！　?br />　　六方：內(nèi)外合一家，為六方?！　?br />　　八要：心定神寧，神寧心安，心安清凈。清凈無物，無物氣行、氣行絕象，絕象覺明，覺明則神氣相通，萬氣歸矣?！　?br />　　十目：即十目所視之意。　　
　　十三格：自七拳格起，至土、農(nóng)、工、商為十三格?！　?br />　　十四打法：手、肘、肩、胯、膝、足左右共十二拳，頭為一拳、臀為一拳、共為十四拳名為七拳，故有十四處打法，此十四處打法變之則有萬法，合之則為五行，兩儀而仍歸一氣也。　　
　　十六處練法：一寸、二踐、三鉆、四就、五夾、六合、七齊、八正、九脛、十驚、十一起落、十二進(jìn)退、十三陰陽、十四五行、十五動靜、十六虛實(shí)?！?br />　　寸：足步也。踐：腿也。鉆：身也。就：束身也。夾：如剪夾之夾也。合：內(nèi)外六合也。即心與意合，意與氣合，氣與力合、是為內(nèi)三合。肩與胯合，肘與膝合，手與足合，是為外三合。齊：毒疾也、內(nèi)外如一 。正：直也，看正卻是斜，看斜卻是正。脛：手摩內(nèi)五行也。
　　驚：驚起四梢也，火機(jī)―發(fā)物必落。起落：起是去也，落是打也，起亦打，落亦打，起落如水之翻浪方謂起落也。進(jìn)退：進(jìn)是步低，退是步高，進(jìn)退不知枉學(xué)藝。 陰陽：看陰而卻有陽，看陽而卻有陰，天地陰陽相合能以下雨，拳術(shù)陰陽相合才能打人，成其一塊皆為陰陽之氣也。 五行：內(nèi)五行要動，外五行要隨。動靜：靜為本體，動為作用，若言其靜，未露其機(jī)，若言其動，未見其跡，動靜是發(fā)而未發(fā)之間，謂之動靜也。虛實(shí)：虛是精也，實(shí)是靈也，精靈皆有，成其虛實(shí)，拳經(jīng)歌曰：精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)功養(yǎng)道見天真，丹田養(yǎng)就長命寶，萬兩黃金不與人。
　　九十一拳：三拳分為二十一拳，五行生克是十拳、分為七十拳、共九十一拳。一拳分為七拳是；前打、后打、左打、右打、不打、打打、不打打打。
　　一百零三槍：天、地、人三槍、各分四槍是三四一十二槍，五行五槍，是五七三十五槍。八卦八槍，是七八五十六槍，共一百零三槍也。 　　
　　頭打落意隨足走，起而未起中央；腳踏中門搶他位，就是神仙亦難防；肩打一陰反一陽，兩手只在洞中藏；左右全憑蓋他意，舒展二字一命亡；肘打去意上胸膛，起手好似虎捕羊；或在里撥一旁走，后手只在肋下藏；拳打三節(jié)不見形，如見形影不為能。能在一思進(jìn)，莫在一思存；能在一氣先，莫在一氣后?？璐蛑泄?jié)并相連，陰陽相合得之難；外胯好似魚打挺，里胯藏步變勢難；膝打幾處人不明，好似猛虎出木籠；和身展轉(zhuǎn)不停勢，左右明撥任意行；腳打踩意不落空，消息全憑后足蹬。與人較勇無需備，去意好似卷地風(fēng)。
　　赤肚子胎息訣云：“氣穴之間，昔人名之曰生門死戶（氣穴指肚臍），又謂之天地之根。凝神于此，久之元?dú)庾猿洌袢胀?。神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強(qiáng)，骨強(qiáng)則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實(shí)，下實(shí)則行步輕健，動作不疲，四體康健，顏色如桃，去仙不遠(yuǎn)矣?！?br />
　　第八章 練拳經(jīng)驗(yàn)及三派之精意
　　余自幼練拳以來，聞諸先生之言，云：拳即是道。余聞之懷疑。至練暗勁，剛?cè)岷弦唬瑒幼黛`妙，一任心之自然，與同道人研究，彼此各有所會。惟練化勁之后，內(nèi)中消息與同道人言之，知者多不肯言，不知者茫然莫解，故筆之于書，以示同道。倘有經(jīng)此景況者，可以互相研究，以歸至善。余練化勁所經(jīng)者，每日練一形之式，到停式時，立正，心中神氣一定，每覺下部海底處（即陰橋穴處）如有物萌動。初不甚著意。每日練之有動之時，亦有不動之時，日久亦有動之甚久之時，亦有不動之時，漸漸練于停式，心中一定，如欲泄漏者。想丹書坐功，有真陽發(fā)動之語，可以采取。彼是靜中動，練靜坐者，知者亦頗多，乃彼是靜中求動也。此是拳術(shù)動中求靜，不知能消化否，又想拳經(jīng)亦有“處處行持不可移”之言，每日功夫總不間斷。以后練至一停式，周身就有發(fā)空之景象，真陽亦發(fā)動而欲泄。此情形似柳華陽先生所云：復(fù)覺真元之意思也。自覺身子一毫亦不敢動，動即要泄矣。心想仍用拳術(shù)之法以化之。內(nèi)中之意，虛靈下沉，注于丹田，下邊用虛靈之意，提住谷道，內(nèi)外之意思仍如練拳趟子。一般意注于丹田片時，陽即收縮，萌動者上移于丹田矣。此時周身融和，綿綿不斷。當(dāng)時尚不知采取轉(zhuǎn)法輪之理，而丹田內(nèi)，如同兩物相爭之狀況，四五小時，方漸漸安靜，心想不動之理，是余練拳術(shù)之時，呼吸二息仍在丹田之中，至于不練之時，雖言談呼吸，并不妨礙內(nèi)中之真息，并非有意存照，是無時不然也。莊子云：“有真人呼吸以踵”，大約即此意也。因有不息而息之火，將此動物消化，暢達(dá)于周身也。以后又如前運(yùn)用，仍提在丹田，仍是練拳趟子，內(nèi)外總是一氣，緩緩悠悠練之，不敢有一毫之不平穩(wěn)處，動作練時，內(nèi)中四肢融融，綿綿虛空，與前站著之景況無異。亦有練一趟而不動者，亦有練二趟而不動者，嗣后亦有動時，仍是提至丹田，而動練拳之內(nèi)呼吸，轉(zhuǎn)法輪用意之用于丹田，以神轉(zhuǎn)息而轉(zhuǎn)之，從尾閭至夾脊，至玉枕，至天頂而下，與靜坐功夫相同，下至丹田。亦有二三轉(zhuǎn)而不動者，亦有三四轉(zhuǎn)而不動者，所轉(zhuǎn)者與所練趟子消化之意相同。以后有不練之時，或坐立，或行動，內(nèi)中仍以用練拳之呼吸，身子行路亦可以消化矣。以后甚至于睡熟，內(nèi)中忽動，動而即醒，仍以用練拳之呼吸而消化之，以后睡熟而內(nèi)中不動，內(nèi)外周身四肢，忽然似空，周身融融和和，如沐如浴之景況。睡時，亦有如此情形，而夢中亦能用神意呼吸而化之。因醒后，已知夢中之情形而化之也。以后練拳術(shù)睡熟時，內(nèi)中即不動矣。后只有睡熟時，內(nèi)外忽然有虛空之時，白天行止坐臥，四肢亦有發(fā)空之時，身中之情意，異常舒暢。每逢晚上練過拳術(shù)，夜間睡熟時，身中發(fā)虛空之時多；晚上要不練拳術(shù)，睡時發(fā)虛空之時較少。以后知丹道有氣消之弊病。自己體察內(nèi)外之情形，人道縮至甚小，消除百病，精神有增無減，以后靜坐亦如此，練拳亦如此，到此方知拳術(shù)與丹道是一理也。以上是余練拳術(shù)，自己身體內(nèi)外之所經(jīng)驗(yàn)也，故書之以告同志。
　　拳術(shù)至練虛合道，是將真意化到至虛至無之境，不動之時，內(nèi)中寂然，空虛無一動其心，至于忽然有不測之事，雖不見不聞而能覺而避之。中庸云：“至誠之道可以前知”，是此意也。能到至誠之道者，三派拳術(shù)中，余知有四人而已。形意拳李洛能先生，八卦拳董海川先生，太極拳楊露禪先生，武禹襄先生。四位先生皆有不見不聞之知覺。其余諸先生，皆是見聞之知覺而已。如外不有測之事，只要眼見耳聞，無論來者如何疾快，俱能躲閃。因其功夫入于虛境而未到于至虛，不能有不見不聞之知覺也。其練他派拳術(shù)者，亦常聞有此境界，未能詳其姓氏，故未錄之。