放空：必須讓自己感到無(wú)聊，才能更聰明

【編者按】

每人平均每天會(huì)確認(rèn)e-mail 74次、拿起手機(jī)60次、花177分鐘在手機(jī)上。試想，如果把這些被科技綁架的空當(dāng)收回來(lái)，我們可能改變什么？

2015年，紐約公共廣播電臺(tái)流行欄目“寫(xiě)給自己”的主持人曼諾詩(shī)·左莫若迪，帶領(lǐng)成千上萬(wàn)的聽(tīng)眾通過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)幫助他們遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，嘗試無(wú)聊，以此啟動(dòng)創(chuàng)造力，改變他們的生活?！斗趴眨簾o(wú)聊為什么能解鎖創(chuàng)意與效率》便是在這個(gè)實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，向我們展示如何重新思考“無(wú)聊”這個(gè)小工具，讓我們?cè)谌招略庐惖臄?shù)字世界中生活得更好。曼諾詩(shī)解釋了無(wú)聊和思維之間的聯(lián)系，探索如何利用無(wú)聊的潛在好處幫助我們成為富有生產(chǎn)力和創(chuàng)造力的自我，而不是簡(jiǎn)單地在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中完全拋棄我們的電子產(chǎn)品。本文摘自該書(shū)前言，由澎湃新聞經(jīng)中信出版集團(tuán)授權(quán)發(fā)布。

毫無(wú)疑問(wèn)，我們正處在前所未有的歷史時(shí)期，我們的注意力集中在熱門(mén)需求上。隨著智能手機(jī)和平板電腦的出現(xiàn)，用戶現(xiàn)在每天平均在移動(dòng)設(shè)備上花費(fèi)兩小時(shí)五十七分鐘，每天在屏幕前花費(fèi)的時(shí)間約11個(gè)小時(shí)。雖然我們不確定長(zhǎng)期盯著電子屏幕是否會(huì)產(chǎn)生有害影響，但確定的是科技正在改變我們（目前還不清楚它是否會(huì)讓我們變得更好）。

家長(zhǎng)們對(duì)如何在數(shù)字時(shí)代培養(yǎng)健康和自信的孩子感到煩惱。如果我們的孩子不斷地接觸這些瑣碎且凌亂的信息，那么，他們的想象力、注意力、反思過(guò)去經(jīng)驗(yàn)以便于指導(dǎo)未來(lái)目標(biāo)的能力，以及弄清楚自己想要的人際關(guān)系和生活的能力會(huì)受到什么影響呢？

在科技時(shí)代，如何適應(yīng)大腦的這種轉(zhuǎn)變，不僅令家長(zhǎng)們擔(dān)心，而且會(huì)對(duì)商業(yè)活動(dòng)產(chǎn)生重大影響。有證據(jù)表明，如果人們不總是一直在線上，他們的工作可能就會(huì)做得更好。英格蘭銀行首席經(jīng)濟(jì)學(xué)家表示了他對(duì)技能建設(shè)、創(chuàng)新和整個(gè)經(jīng)濟(jì)可能面臨的風(fēng)險(xiǎn)的擔(dān)憂，因?yàn)椤翱焖俚乃伎伎赡軐?dǎo)致增長(zhǎng)滯緩”。

不停地滑動(dòng)手機(jī)屏幕，處理各類App（手機(jī)應(yīng)用程序）時(shí)， 藍(lán)光對(duì)我們的健康有什么樣的影響？也許你在臨睡前躺床上多玩幾個(gè)小時(shí)，比如玩《兩點(diǎn)之間》這樣的小游戲（就像我那樣），就會(huì)知道答案。事實(shí)上有時(shí)也許你在放松，但大多數(shù)時(shí)候并不是那樣。

從我的困惑中引發(fā)出很多重要的問(wèn)題，我試圖研究如果一直讓大腦保持忙碌，不給予自己精神的“悠然流淌”，結(jié)果會(huì)怎么樣。我與神經(jīng)科學(xué)家和認(rèn)知心理學(xué)家討論了“走神”——當(dāng)我們什么都不做，或者不能專注于某個(gè)任務(wù)時(shí)，我們的大腦在做什么。

在疊衣服時(shí)，我們可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)做什么事，但事實(shí)上，我們的大腦此時(shí)正在努力工作。當(dāng)大腦漫游時(shí)，我們會(huì)激活一個(gè)叫作“默認(rèn)模式”的東西，這是我們解決這些問(wèn)題之所在，它制造出最好的想法，并參與所謂的“自傳性規(guī)劃”（autobiographical planning），進(jìn)而讓人感知世界，理解生活，并設(shè)定未來(lái)目標(biāo)?！澳J(rèn)模式”同樣涉及我們?nèi)绾卫斫?、同情他人，并做出道德判斷。?dāng)我們放空自己，讓自己的心神自在漫游時(shí)，我們會(huì)做出最原始的思考并解決問(wèn)題；心無(wú)旁騖時(shí)，你的思想會(huì)帶你去一些有趣的、令人驚喜的地方。創(chuàng)造力——無(wú)論你如何定義或運(yùn)用它， 都需要一種靈感激發(fā)力，無(wú)聊使得大腦中形成新的不同的聯(lián)系， 是一種最有效的靈感激發(fā)。未來(lái)學(xué)家瑞塔·金（Rita King）將無(wú)聊稱為“創(chuàng)造力的乏味”。

金的工作是設(shè)想和規(guī)劃城市從現(xiàn)在到未來(lái)200年的發(fā)展?fàn)顩r及趨勢(shì)，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者可利用這個(gè)未來(lái)趨勢(shì)，開(kāi)展商業(yè)行動(dòng)。創(chuàng)造力就是她的事業(yè)。她說(shuō)：“許多人犯的錯(cuò)誤是，他們以為一個(gè)創(chuàng)意帶來(lái)的欣喜感會(huì)持續(xù)下去，但即便在想法變成現(xiàn)實(shí)之前，還需要無(wú)數(shù)的小步驟。許多人喪失了信心或動(dòng)力，因?yàn)槟切┪⒉蛔愕赖摹⒈仨氁瓿傻男∈绿菰锪??！苯鸾忉屨f(shuō)：“創(chuàng)造力的乏味可能令人望而生畏，尤其是與當(dāng)我把事情從待辦事項(xiàng)清單上劃掉時(shí)的滿足感相比時(shí)，這就是為什么我會(huì)把我的待辦事項(xiàng)清單列得這么長(zhǎng)?！?/p>

但是，如果我們?cè)试S自己花點(diǎn)時(shí)間去專注于無(wú)事可做，尤其是臨睡前、洗澡時(shí)或在林中散步時(shí)，靈感就會(huì)出現(xiàn)。默認(rèn)模式也被稱為“想象網(wǎng)絡(luò)”。無(wú)聊給了我們空間去問(wèn)“要是……會(huì)怎樣”這樣一個(gè)必要問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題不僅關(guān)乎我們創(chuàng)造性的努力，也關(guān)乎我們的精神健康和個(gè)人成長(zhǎng)。

約克大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)教授、走神問(wèn)題研究專家喬納森·斯莫爾伍德博士說(shuō)，“當(dāng)我們思想空閑時(shí)，在很深的程度上，創(chuàng)意與我們無(wú)意識(shí)的思維之間有著密切的聯(lián)系”。換句話說(shuō)，你必須讓自己感到無(wú)聊，才能更聰明。

所以，我想知道：如果我們改變了與電子產(chǎn)品的關(guān)系，我們能產(chǎn)生更偉大更美好的想法嗎？我們的工作方式、為人父母的方式，以及人際關(guān)系，會(huì)不會(huì)發(fā)生連鎖變化？它能改變我們看待世界的方式嗎？2015年2月，我和我的團(tuán)隊(duì)組建了一個(gè)關(guān)于“放空”的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目來(lái)驗(yàn)證我的理論。我們發(fā)起了一系列挑戰(zhàn)活動(dòng)， 旨在幫助人們擺脫電子設(shè)備，挖掘他們的創(chuàng)造力。

盡管很多聽(tīng)眾及周圍的人都抱怨，“現(xiàn)在每個(gè)人總是在看手機(jī)”，但我并不確定重新考慮我們與智能手機(jī)、筆記本電腦和平板電腦的關(guān)系這個(gè)話題是否會(huì)激發(fā)公眾極大的熱情。然而，我在紐約公共廣播電臺(tái)的老板告訴我要相信自己的直覺(jué)。于是我放下疑慮，邀請(qǐng)其他人加入我的隊(duì)伍，找時(shí)間“放空自己”。所有年齡段的聽(tīng)眾都表示了強(qiáng)烈的贊同！他們通過(guò)推文、電子郵件和臉書(shū)的帖子來(lái)表達(dá)支持，并且紛紛登記參與該項(xiàng)目。最后，幾乎每個(gè)州都有兩萬(wàn)多人加入“放空”項(xiàng)目。參與人數(shù)最多的是紐約、舊金山、洛杉磯、哥倫比亞特區(qū)、芝加哥和阿肯色州。也有來(lái)自斯洛伐克、以色列、丹麥、澳大利亞和英國(guó)的參與者。

在開(kāi)始這個(gè)項(xiàng)目之前，我們調(diào)查了參與者的動(dòng)機(jī)、欲望和夢(mèng)想。在我們的調(diào)查結(jié)果中，出現(xiàn)了一些明確的趨勢(shì)和主題。40%的參與者說(shuō)，他們想減少翻看手機(jī)的頻率，摒棄這種新養(yǎng)成、想要獲知一切的本能。有些人想為他們的孩子樹(shù)立更好的行為模范，每當(dāng)父母的眼睛盯著屏幕或發(fā)短信時(shí)，孩子們都會(huì)敏銳地意識(shí)到這一點(diǎn)。其他人則渴望找到在使用諸如臉書(shū)和推特等社交媒體網(wǎng)站上“浪費(fèi)時(shí)間”和“有價(jià)值地使用網(wǎng)絡(luò)”之間的界限。還有一部分人很感激科技給他們提供了保持聯(lián)系的條件，但是也希望通過(guò)設(shè)置限制以使他們不要總是在線上。

調(diào)查結(jié)果中，對(duì)電子屏幕最主要的三個(gè)擔(dān)憂是：它擾亂了我的創(chuàng)造力，降低了我的工作效率；我上癮了；它可能真的會(huì)影響我的健康。

我的擔(dān)憂亦是如此。但有沒(méi)有什么數(shù)據(jù)能支持我們的疑慮？走神研究領(lǐng)域的專家、中央蘭開(kāi)夏大學(xué)的沙特曼博士表示：我們正在進(jìn)行的研究表明，手機(jī)和其他移動(dòng)設(shè)備肯定影響了我們的大腦，但我們才剛剛開(kāi)始研究，而且現(xiàn)有的任何證據(jù)都是間接的。還沒(méi)有任何一項(xiàng)隨機(jī)研究將使用手機(jī)的人們與不使用手機(jī)的人們進(jìn)行對(duì)比。我們?cè)谧鲎约旱膫ゴ髮?shí)踐，但我們不知道結(jié)果， 直到我們經(jīng)歷后，才能得出好與壞的結(jié)果。

我們確實(shí)不知曉長(zhǎng)期使用智能手機(jī)可能會(huì)帶來(lái)的影響，而且究竟是我們利用技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還是我們的大腦正在適應(yīng)更高效地利用技術(shù)，這點(diǎn)仍存在分歧。同樣，對(duì)走神現(xiàn)象的科學(xué)研究也處于起步階段。不過(guò)，有研究表明，要迸發(fā)原創(chuàng)思維，就必須停止接收外界不斷的刺激。

所以人類正處于十字路口的說(shuō)法并不夸張，思想家們把這一時(shí)期稱為信息時(shí)代或智能時(shí)代。社會(huì)生產(chǎn)力不再像工業(yè)時(shí)代那樣由商品的數(shù)量決定，而是由數(shù)據(jù)和其他無(wú)形的元素來(lái)衡量。瑞塔·金把我們的時(shí)代定義為“想象時(shí)代”，因?yàn)橄胂罅椭覀儼淹苿?dòng)文化和社會(huì)發(fā)展的無(wú)形資產(chǎn)聯(lián)系起來(lái)。如果這一論斷是真實(shí)的，那么我們比歷史上任何時(shí)期都更加需要讓我們的大腦迸發(fā)“獨(dú)創(chuàng)性”。

在“放空”項(xiàng)目一周的挑戰(zhàn)活動(dòng)結(jié)束后，我們又進(jìn)行了一次調(diào)查，看看實(shí)驗(yàn)之后人們的行為是否發(fā)生了變化。但結(jié)果令我很失望，我們一周的手機(jī)使用時(shí)間總共才削減了六分鐘。不過(guò)，麻省理工學(xué)院技術(shù)和社會(huì)學(xué)教授、《重拾交談》（Reclaiming Conversation）的作者雪莉·特克爾（Sherry Turkle）在談?wù)撨@個(gè)項(xiàng)目時(shí)說(shuō)：“更重要的結(jié)果不是行為的改變，而是人們感覺(jué)自己有辦法反思自己的行為，我們想通過(guò)設(shè)置一個(gè)對(duì)話來(lái)找到前進(jìn)的方向。”

《放空：無(wú)聊為什么能解鎖創(chuàng)意與效率》，[美]曼諾詩(shī)·左莫若迪著，徐潔譯，中信出版集團(tuán) 2020年4月。