從許多方面來看，看電視都是完美的休息方式

【編者按】

現(xiàn)代社會(huì)有很多休息方式，但是我們?nèi)匀挥X得不夠，覺得在現(xiàn)在生活壓力之中身心疲憊。借鑒于“休息測(cè)試”中的突破性研究——克勞迪婭·哈蒙德（Claudia Hammond）與一批科學(xué)家、歷史學(xué)家、心理學(xué)家、詩人和藝術(shù)家合作設(shè)計(jì)的一項(xiàng)調(diào)查，他們集中花了兩年時(shí)間，對(duì)跨越135個(gè)不同國家的18,000人進(jìn)行了調(diào)查和研究。哈蒙德分析了全球“休息測(cè)試”投票最為安心的10項(xiàng)休息方式，完成了這本《深度休息：在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》，本文摘編自該書《看電視》一章，由澎湃新聞經(jīng)中信出版集團(tuán)授權(quán)發(fā)布。

這是一個(gè)減壓室，沉浸在一個(gè)虛幻的世界里，幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)，多么快樂?。?/p>

我什么都不想。不想我的孩子、我的妻子或者其他任何事情。我不在那里。我不在學(xué)校，也不在家。我在電視屏幕里。我在那里與他們?cè)谝黄稹?/p>

我覺得精神煥發(fā)。在兩個(gè)小時(shí)里，除了放松身體和大腦外，我什么事也沒做。然后我出門，……我準(zhǔn)備再工作5個(gè)小時(shí)。

我變得平靜、放松，仿佛服用了鎮(zhèn)靜劑一般。

你認(rèn)同這些評(píng)論嗎？25年前，美國研究人員芭芭拉·李和羅伯特·李成立了焦點(diǎn)小組，上面的評(píng)論就來自參與焦點(diǎn)小組的4個(gè)人。盡管從那時(shí)起，科技改變了我們看電視的方式，但許多人每天仍然會(huì)在電視機(jī)前坐上一兩個(gè)小時(shí)，這讓他們感到平靜與放松。說句實(shí)話，看電視是我最喜歡的放松方式之一。我越覺得累，就越想打開電視。坐下休息，蹺起雙腳，這不需要耗費(fèi)任何體力，也幾乎不需要耗費(fèi)任何腦力。如果節(jié)目不錯(cuò)，我會(huì)完全沉浸其中，沉浸在別人的生活中而忘卻了自己的生活。不用離開客廳，我就能環(huán)游世界。最重要的是，我可以和我的伴侶分享這些經(jīng)歷。我們開心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否則我們不說話。從許多方面來看，看電視都是完美的休息方式。

這就是看電視長(zhǎng)久不衰的秘密所在：它讓我們得到了休息。是的，看電視的習(xí)慣正在改變。我們現(xiàn)在看智能手機(jī)、看筆記本電腦、看電影。我們可以選擇看什么以及什么時(shí)候看，我們只要花幾秒鐘就能從海量的視頻庫中找到我們想看的節(jié)目。不管是英國廣播公司第一臺(tái)還是半島電視臺(tái)，不管是網(wǎng)飛（Netflix）還是優(yōu)兔（YouTube），它們本質(zhì)上都是一樣的：將動(dòng)態(tài)圖片展現(xiàn)在我們面前，而我們只是簡(jiǎn)單地看和聽。為了便于本章的撰寫，我把這些都稱為電視。

事實(shí)上，電視劇正處于發(fā)展的黃金時(shí)期。為此，好萊塢的頂級(jí)電影明星、編劇和導(dǎo)演都突然高高興興地轉(zhuǎn)向了小銀幕的電視。我確信，絕非我一個(gè)人將看電視作為默認(rèn)的休息方式。你通常的夜晚是這樣度過的嗎？下班回家，做晚飯，哄孩子們上床睡覺，收拾干凈，最后重重地將自己扔到沙發(fā)上，打開電視。哪怕你傍晚出去參加了一些娛樂活動(dòng)——和朋友喝酒，去飯店聚餐，去看電影——回家后你做什么呢？看一部輕松的喜劇，讓自己平靜下來，然后上床睡覺。你如果身體不舒服或情緒有點(diǎn)低落，打開電視就是你在漫長(zhǎng)的一天即將結(jié)束前要做的事情，要么獨(dú)自一人觀看，要么和家人在一起看。很簡(jiǎn)單的事情，再普通不過。

因此，當(dāng)看到電視在休息調(diào)查中僅僅位列第九時(shí)，我感到十分吃驚?；蛟S是因?yàn)榭措娨暶暡缓冒?，它沒有其他藝術(shù)形式所擁有的文化聲望。我是看著兒童節(jié)目《你為什么不呢？》（Why Don’t You?）長(zhǎng)大的。這個(gè)節(jié)目持續(xù)播放了20多年，它的全名是《你為什么不關(guān)掉電視去做一些有趣點(diǎn)的事情呢？》（Why Don’t You Just Switch Off Your Television Set and Go Out and Do Something Less Boring Instead?）。這個(gè)電視節(jié)目的標(biāo)題體現(xiàn)了里思的崇高風(fēng)格：以高尚的方式暗示看電視對(duì)兒童不利。

最近，喜劇演員鮑勃·莫蒂默參加了著名廣播節(jié)目《荒島唱片》（Desert Island Discs）。在節(jié)目中他說，當(dāng)被遺棄在那個(gè)荒島上時(shí)，他最懷念的事情之一就是看電視。BBC第四臺(tái)的這個(gè)王牌節(jié)目已經(jīng)持續(xù)了將近80年，不曾改變過，這充分說明了其受歡迎的程度。參加這個(gè)節(jié)目的嘉賓可以帶八張唱片；除《圣經(jīng)》和《莎士比亞全集》之外，他們還可以帶一本書、一件奢侈品。

盡管我懷疑大多數(shù)被遺棄到荒島的社會(huì)名流都和鮑勃·莫蒂默一樣喜歡看電視，著迷的程度不亞于他們所選擇的唱片和書籍，但很少有人提及電視，也幾乎沒人選擇電視作為奢侈品。

我們一直認(rèn)為電視對(duì)我們沒有好處。我們被告知，如果沉迷于它，我們將終日陷在沙發(fā)里吃著薯?xiàng)l用小眼睛盯著方形小盒子， 變成頭腦腐朽的懶鬼。格勞喬·馬克思（Groucho Marx）曾經(jīng)說過：“我發(fā)現(xiàn)電視非常具有教育意義。每當(dāng)有人打開電視時(shí)，我就會(huì)走到另一個(gè)房間去看書。”因此，這種對(duì)電視的否定看法或許讓人們不敢承認(rèn)自己喜歡看電視，并從中獲得休息。有趣的是，將看電視排在休息活動(dòng)前三的人中，女性比男性多，年輕人比年老者多（這一結(jié)果或許能打消那些總是擔(dān)心電視無法吸引下一代的電視公司的疑慮）。

但是，不管我們承不承認(rèn)，收視數(shù)據(jù)能說明真相。毫無疑問，看電視仍然是最受歡迎的打發(fā)閑暇時(shí)光的方式。在美國進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于時(shí)間利用的研究揭示出，到75歲時(shí)人們總共花了9年時(shí)間看電視。除了工作、睡覺以外，我們花在看電視上的時(shí)間最長(zhǎng)。即使對(duì)我這樣支持看電視的人來說，這都是值得警惕的。

但是，在屏幕前的時(shí)間不是很美妙嗎？誰說我們必須充分利用在地球上的每一分鐘去做積極、富有挑戰(zhàn)、有趣和令人難忘的事情？這本書的中心論點(diǎn)是，休息是有好處的，我們應(yīng)該盡量多休息。在接下來的章節(jié)中，我們將研究那些不用久坐、更加充實(shí)的休息方式。我們可以練習(xí)正念，但是心不在焉也沒什么不對(duì)， 開開小差也沒什么要緊的。看電視可以逃避現(xiàn)實(shí)，也很輕松簡(jiǎn)單。不用去上課學(xué)習(xí)，不用付錢去溫泉浴場(chǎng)，不需要任何練習(xí)，只需打開屏幕，屏蔽大腦，肆無忌憚地看著電視，完全沉醉其中，全身心地投入，無比輕松。

十分奇怪的是，在對(duì)看電視的廣泛研究中，很少有關(guān)注休息的，這些研究都聚焦于觀看電視的危害。轉(zhuǎn)念一想，其實(shí)這也并不奇怪，申請(qǐng)經(jīng)費(fèi)來研究看電視是否使人感到放松，聽起來有點(diǎn)“不是吧，夏洛克”。嚴(yán)肅地說，我明白為什么資助者更喜歡資助研究電視中的暴力是否影響兒童的項(xiàng)目。這是一件重要的事情，值得研究。相比之下，電視是否讓我們感到放松，以及在多大程度上令我們放松，就顯得微不足道了。然而幸運(yùn)的是，還是有一些研究可供我們參考的。

心理學(xué)家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）在研究我們選擇如何度過閑暇時(shí)間以及給我們帶來快樂的活動(dòng)類型方面有著巨大的影響力。1981年，他從位于芝加哥的五家公司中招募了一大批人作為研究的受試者。一周內(nèi)，在他們睡覺時(shí)間之外，他用傳呼機(jī)隨機(jī)呼叫他們54次。每當(dāng)傳呼機(jī)響起時(shí)，受試者都要記錄下他們當(dāng)時(shí)正在做的事，并回答一系列關(guān)于他們心情的問題。之前的研究?jī)A向于認(rèn)為，看電視，說得好聽點(diǎn)兒，是無聊；說得不好聽的話，就是有害。但契克森米哈發(fā)現(xiàn)并非如此。

人們認(rèn)為，看電視比做運(yùn)動(dòng)或參加各類俱樂部更令人放松。這是可以理解的。人們還發(fā)現(xiàn)，看電視比吃飯甚至無所事事更令人放松?？措娨曌屗麄兏械交杌栌?，也帶給他們適度的快樂。辛勤勞作一天之后，這不正是你所需要的嗎？人們喜歡花時(shí)間看電視，因?yàn)樗麄儚闹胁粫?huì)感到壓迫。人們之所以覺得看電視很快樂，是因?yàn)榭措娨晭缀鯖]有任何風(fēng)險(xiǎn)。所有這些聽起來都像是對(duì)休息的完美描述。

來自美國和吉爾吉斯斯坦的研究表明，電視的主要吸引力之一，在很多情況下也是最大的吸引力，就是讓人放松。正如一篇研究論文所指出的那樣，我們將“電視視為一種鎮(zhèn)靜劑”。除了什么也不做（在本書后面的內(nèi)容中我們將發(fā)現(xiàn)，什么也不做聽起來容易，事實(shí)上要做到卻不那么容易）之外，很少有活動(dòng)比看電視耗費(fèi)的精力更少。

電視讓我們逃離自我。它讓我們的大腦不再去重現(xiàn)那糟糕的一天或憂慮明天。只需要一小會(huì)兒，電視就足以將那些想法逐出我們的大腦。2008年的一項(xiàng)研究表明，這種情感逃避對(duì)情緒低落或患有社交焦慮的人尤其有效。這類人最容易被電視打動(dòng)，也最能走進(jìn)劇中的人物。

也許，看一看2018年下載次數(shù)最多的節(jié)目《老友記》，我們可以從中了解到電視與休息之間的關(guān)系?！独嫌延洝肥且徊壳榫跋矂?，講述了幾個(gè)20多歲的年輕人的故事，故事基本發(fā)生在他們租住的曼哈頓的超級(jí)昂貴的公寓里。該劇于1994年開播，當(dāng)時(shí)演員們都留著長(zhǎng)發(fā)，穿著也沒有像后來成為超級(jí)明星時(shí)那么光鮮。在我寫這本書的時(shí)候，還讀到了剛剛發(fā)布的《老友記》持續(xù)受歡迎的消息。每個(gè)廣播節(jié)目都在報(bào)道它，主持人想知道，為什么它仍然如此受歡迎，盡管劇中的一些觀點(diǎn)已經(jīng)過時(shí)了。評(píng)論家認(rèn)為，《老友記》之所以經(jīng)久不衰，是因?yàn)樗且粋€(gè)完美的逃避現(xiàn)實(shí)的節(jié)目。當(dāng)你累了的時(shí)候，可以坐下來看看《老友記》。評(píng)論家的觀點(diǎn)讓我深受觸動(dòng)。在總結(jié)《老友記》受歡迎原因之外，我更想知道，這些評(píng)論家是否也總結(jié)出電視作為一種放松的方式受普遍歡迎的原因？

順便說一句，在我前面剛提到的那項(xiàng)2008年的研究中，研究者讓參與者說出他們?cè)陔娨曋凶钕矚g的人物，真實(shí)的還是想象的皆可。結(jié)果，女性最喜歡的是《老友記》中的瑞秋（Rachel），而男性則最喜歡霍默·辛普森。我確信這揭示了男女性格差異的一些有趣之處，盡管天知道是什么！

早在1959年，擔(dān)心看電視有害的聲音就已經(jīng)出現(xiàn)了。一位名叫倫納德·皮爾林（Leonard Pearlin）的社會(huì)學(xué)家走在了時(shí)代的前面。他在美國南部的一個(gè)工業(yè)城市采訪了700多人，超過90%的人說他們喜歡看電視，它能讓他們忘記煩惱。壓力越大，他們就越喜歡看電視來逃避現(xiàn)實(shí)。皮爾林博士得出一個(gè)結(jié)論：看電視可以提供一個(gè)“日常安全閥”，幫助人們應(yīng)對(duì)生活。30多年后，更多的研究證實(shí)，在感到焦慮時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)通過看電視來分散注意力。

到目前為止，我們還在呼吁人們重視看電視所帶來的放松， 或者至少是在為其辯護(hù)，不用為看電視感到內(nèi)疚。但是，有一個(gè)無法回避的事實(shí)，即心理學(xué)家傾向于對(duì)看電視持否定態(tài)度，尤其是強(qiáng)制性的觀看。

一些心理學(xué)家恐懼電視，原因之一就是電視做了很多本該是我們做的事情。如果我們看書或聽收音機(jī)，我們需要在腦海中描繪出一幅幅畫面，創(chuàng)造出一個(gè)想象的世界。相比之下，電視為我們做了這一切，這會(huì)讓我們覺得電視扼殺了我們的想象力，阻止我們空想或創(chuàng)造我們自己的意象。正如我們后面發(fā)現(xiàn)的那樣，如果你想要放松，空想是有所幫助的。因此，如果電視阻止了這一點(diǎn)，那將令人惋惜。但不要害怕，研究的發(fā)現(xiàn)并不真正支持這一觀點(diǎn)。事實(shí)上，當(dāng)我們?cè)诳措娨晻r(shí)，我們的思想完全能飄到另一個(gè)世界。你想到這一點(diǎn)，一點(diǎn)兒也不奇怪。如果我們可以一邊看電視一邊玩社交媒體、聊天、吃飯或熨衣服，那么稍微走下神應(yīng)該不難?？措娨晻r(shí)一心二用并不是21世紀(jì)才出現(xiàn)的現(xiàn)象。在前面提到的1981年的那項(xiàng)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，在看電視時(shí)，67%的人會(huì)同時(shí)進(jìn)行別的活動(dòng)。他們或許沒有盯著多個(gè)屏幕，但他們?cè)诔燥?、做家?wù)，甚至看書。

人們的另一個(gè)擔(dān)憂是，看電視會(huì)讓我們?cè)跁r(shí)間流逝的感知方面產(chǎn)生錯(cuò)覺?；ㄔ诳措娨暽系臅r(shí)間有時(shí)被稱為“空白時(shí)間”。就創(chuàng)建記憶而言，花在看電視上的時(shí)間都沒有多少值得記憶。在看電視時(shí)，我們可能會(huì)很享受。但是，除了特殊情況外，我們會(huì)忘記大部分內(nèi)容（在此，我要為我花很多時(shí)間看《絕命毒師》辯護(hù)一下，我想強(qiáng)調(diào)，有些場(chǎng)景會(huì)在未來的幾年里一直留在我腦海里， 雖然這并非一定對(duì)我有利）。如果我們以新創(chuàng)造的記憶的數(shù)量來判斷時(shí)間的流逝，就會(huì)產(chǎn)生上述問題。因此，如果我們看了很多電視但記下的內(nèi)容卻很少，那么時(shí)間會(huì)過得很快，好像時(shí)間從我們身邊溜掉。這是我們誰都不喜歡的。

也許，人們最大的擔(dān)憂是看電視會(huì)上癮，我們可能會(huì)過度沉迷其中。當(dāng)然，每天晚上或整個(gè)周末都盯著電視，確實(shí)對(duì)我們沒什么好處，尤其是看電視是一種被動(dòng)的、長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的活動(dòng)。但是，與其他文化娛樂相比，人們似乎對(duì)看電視更為嚴(yán)苛。沒有人會(huì)因整個(gè)周末都在讀《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》而受到沉迷于閱讀的指責(zé)。同樣，人們花整整15個(gè)小時(shí)看瓦格納的《尼伯龍根的指環(huán)》也不會(huì)受到指責(zé)。毫無疑問，看電視仍然遭受了某種文化歧視， 被認(rèn)為是一種盲目而膚淺的活動(dòng)。同樣的焦慮伴隨著每一項(xiàng)新技術(shù)的發(fā)展。起先，人們擔(dān)心小說會(huì)腐蝕頭腦，然后擔(dān)心電影，再后來擔(dān)心的對(duì)象成了電視?，F(xiàn)在，我們擔(dān)心的是游戲和社交媒體。

但是，以美國學(xué)生為受試者的最新研究發(fā)現(xiàn)，那些一小時(shí)又一小時(shí)瘋狂刷劇的學(xué)生并不會(huì)陷入被動(dòng)的麻木中。相反，學(xué)生融入角色，沉浸在情節(jié)中。正如研究者所總結(jié)的那樣：“在漫長(zhǎng)的電視觀看期間或之后，觀看者的認(rèn)知和情感都很活躍。他們與電視中的人物建立起有意義的聯(lián)系，并且這種聯(lián)系并不局限在觀看之時(shí)。當(dāng)他們進(jìn)行深入思考時(shí)，他們不僅感到快樂，而且覺得必須要繼續(xù)觀看。”在我看來，這描述類似于閱讀小說時(shí)所感受到的快樂。但是，閱讀卻不用受到同樣的道德審判。

與電視中角色的這種聯(lián)系或許能解釋看電視所帶來的好處之一。像閱讀一樣，它能提升同理心，讓我們更善于從別人的角度看待事物。

其他研究也發(fā)現(xiàn)，人們?cè)绞歉械焦陋?dú)，就越有可能沉迷于刷劇，這通常是研究人員持否定態(tài)度的原因。但我認(rèn)為，我們應(yīng)該重構(gòu)這種馬拉松式的看電視的方式，應(yīng)將其視為一種短期應(yīng)對(duì)策略。當(dāng)然，長(zhǎng)期而言，這不是解決孤獨(dú)的辦法。不過孤獨(dú)往往是暫時(shí)的。當(dāng)我們處于孤獨(dú)中時(shí)，電視可以轉(zhuǎn)移我們對(duì)不快情緒的注意力，并為我們提供陪伴。

《深度休息：在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》，[英]克勞迪婭·哈蒙德（Claudia Hammond）著，向鵬譯，中信出版集團(tuán)2020年7月。