構(gòu)建游戲化思維，讓你對人生的每項任務(wù)玩上癮

本文摘自《游戲改變?nèi)松罚?美) 簡·麥戈尼格爾著，湛廬文化/北京聯(lián)合出版公司，2018年5月版

要么自殺，要么把這變成一款游戲

2009 年的夏天，我撞到了腦袋，患上了腦震蕩。傷勢并未順利好轉(zhuǎn)，30 天之后，我還是持續(xù)頭痛、惡心、眩暈。我時不時就會好幾分鐘不能讀也不能寫。我記不住事情。大多數(shù)日子里，我病得沒法起床，總是精神恍惚。我一輩子都沒這么焦慮、抑郁過。

我無法清楚地與朋友和家人溝通我正經(jīng)歷的事情。我想，如果我能寫點兒什么，大概會有所幫助。我拼命掙扎，拼湊出了一些能讓人明白的話：

每件事都很困難。

鐵拳在狠揍我的思路。

我的整個腦子似乎一片真空。

若是我無法思考，我又是誰呢？

腦震蕩后綜合征沒有切實的治療辦法，你只能多休息，往好處想。醫(yī)生告訴我，我可能會幾個月、一年甚至更久都感覺不到好轉(zhuǎn)。

不過，為了加快痊愈，有一件事我可以試著做一做。醫(yī)生對我說，我應(yīng)該避免一切會觸發(fā)癥狀的事情。這意味著不能讀書，不能寫作，不能跑步，不能玩電子游戲，不能工作，不能發(fā)電子郵件，不能喝酒，不能喝咖啡。我當(dāng)時對醫(yī)生開玩笑說：“換句話說，就是拋棄一切活下去的理由?！?/P>

那雖是笑話，卻也頗說中了幾分實情。當(dāng)時我不知道的是，在創(chuàng)傷性腦損傷患者里，哪怕只有我這樣很輕微的癥狀，產(chǎn)生自殺的念頭也十分常見。它的發(fā)生率是1/3，我并不例外。我的大腦開始告訴我：“簡，你想死。你永遠(yuǎn)不會好轉(zhuǎn)了，痛苦永遠(yuǎn)不會結(jié)束。你會變成丈夫的負(fù)擔(dān)?！?/P>

這些聲音喋喋不休，又很有說服力，我自然而然開始擔(dān)心自己的生活。

然后發(fā)生了一件事。一個非常清晰的念頭冒了出來，這改變了一切。撞到腦袋后第34 天，我永遠(yuǎn)也不會忘記這一刻，我對自己說：我要么自殺，要么把這變成一款游戲。

為什么是游戲呢？我撞到頭的時間是2009年，在這之前，我研究游戲心理已經(jīng)快10 年了。事實上，我因為研究游戲玩家心理優(yōu)勢以及這些優(yōu)勢又怎樣被轉(zhuǎn)換到現(xiàn)實世界去解決問題而獲得博士學(xué)位。我在加州大學(xué)伯克利分校的研究表明，人在玩游戲的時候，能更有創(chuàng)造力、更有決心、更樂觀地去解決棘手的挑戰(zhàn)，也更容易向他人尋求幫助。我希望把這些游戲心態(tài)下的特點帶到現(xiàn)實生活的挑戰(zhàn)上。

所以，我創(chuàng)造了一款簡單的康復(fù)游戲《震蕩獵人簡》，這個名字戲仿了電視連續(xù)劇《吸血鬼獵人巴菲》。這成了我新的秘密身份（secret identity），也讓我開始覺得自己英勇而意志堅定，不再充滿絕望。

身為震蕩獵人，我馬上給孿生妹妹凱利（Kelly）打電話，告訴她：“我在通過玩游戲治療大腦，我希望你能和我一起玩?！边@是個尋求幫助的簡單辦法。她成了我在游戲里的盟友，接下來加入的是我丈夫基亞什（Kiyash）。

我們一起搜尋壞家伙（bad guy），和它們戰(zhàn)斗。壞家伙就是一切有可能觸發(fā)癥狀、拖慢痊愈進(jìn)程的東西，比如明亮的燈光、擁擠的空間。

我們還收集、激活補(bǔ)充能量塊（power-up）。它們是哪怕在糟糕的日子我也可以做的事情，能讓我感覺稍微好受、快樂、有力量一些。我喜歡的幾種補(bǔ)充能量塊是，抱著我的喜樂蒂牧羊犬5 分鐘、吃核桃（對我的大腦有好處）、跟丈夫繞街區(qū)散步兩圈。

這款游戲就是這么簡單：設(shè)定秘密身份，招募盟友，跟壞家伙戰(zhàn)斗，激活補(bǔ)充能量塊。但哪怕是這樣簡單的一款游戲，我只玩了幾天，抑郁和焦慮的迷霧就散開了。沒錯，它們消失了。我感覺這就像是奇跡，但不是說它奇跡般地治好了我的頭痛或者認(rèn)知障礙，它們持續(xù)了一年多，那是目前為止我人生里*艱難的一年。但即便我仍有癥狀，甚至在很疼痛的時候，我也不再感覺痛苦。我感到對自己的命運(yùn)有了更強(qiáng)的掌控。我的朋友和家人知道該怎樣幫助、支持我，我也逐漸把自己看成一個更堅強(qiáng)的人。

這款游戲接下來的命運(yùn)讓我吃了一驚。幾個月后，我寫了一篇博客，上傳了一段簡短的視頻，解釋怎么玩它。考慮到不是所有人都患有腦震蕩，也不是每個人都想當(dāng)“獵人”，我把游戲改名為《超好》。

內(nèi)容簡介

《游戲改變?nèi)松罚?美) 簡·麥戈尼格爾著，湛廬文化/北京聯(lián)合出版公司，2018年5月版

2009年，國際知名游戲設(shè)計師簡·麥戈尼格爾遭遇了嚴(yán)重的腦震蕩，她陷入了焦慮和沮喪，甚至想到了自殺。但她并沒有消沉下去，而是把自己的恢復(fù)過程變成了一個復(fù)原力建設(shè)的游戲：SuperBetter。她在博客中分享了一套“創(chuàng)傷后成長”的規(guī)則，原本只是給自己設(shè)計的激勵練習(xí)，沒想到在美國迅速發(fā)酵。如今，美國有40多萬人通過這款SuperBetter獲得了個人成長，變得更加快樂和健康。SuperBetter也成為了美國國家衛(wèi)生研究院的大型研究項目。

在《游戲改變?nèi)松分?，麥戈尼格爾揭示了?0年的科學(xué)研究成果，包括游戲、運(yùn)動和心理建設(shè)。她解釋了如何改變我們應(yīng)對壓力、挑戰(zhàn)和痛苦的反應(yīng)，如何在日常生活中培養(yǎng)復(fù)原力，僅僅需要一種更加“冒險”的游戲化心態(tài)。當(dāng)我們玩游戲時，我們會展示出強(qiáng)大的心理優(yōu)勢，比如樂觀、創(chuàng)造力、勇氣和決心。

《游戲改變?nèi)松钒私?00個有趣的任務(wù)，任何人都可以嘗試這些游戲。另外，書中列舉了很多人的真實案例，他們在面對疾病、受傷和其它重大挫折時，通過SuperBetter這款游戲變得更強(qiáng)大；有的人也通過這款游戲?qū)崿F(xiàn)了減肥、跑馬拉松、找到新工作等目標(biāo)。