從高處往下跳—— 高度隨年齡而變，10～40厘米不等

　　原地向四面跳—— 雙腳向前跳、向后跳、向側(cè)面跳

　　連續(xù)跳—— 雙腳、單腳都可以做，連續(xù)向前跳、連續(xù)向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等

　　投擲動(dòng)作 投遠(yuǎn)—— 手拿投擲的玩具往遠(yuǎn)處扔

　　投準(zhǔn)—— 手拿投擲玩具投打地上/墻上畫(huà)的目標(biāo)、活動(dòng)的 目標(biāo)

　　發(fā)展平衡能力的動(dòng)作 旋轉(zhuǎn)—— 自轉(zhuǎn)、與小伙伴拉手轉(zhuǎn)

　　手拿或頭頂玩具—— 在窄道上、平衡木上走或跑

　　閉眼行走—— 閉上或蒙上雙眼，行走或摸物

　　玩玩具—— 滑板、獨(dú)輪車(chē)、小自行車(chē)等

　　以上是一些基本的動(dòng)作及其變化。我們可以根據(jù)孩子的年齡和身體發(fā)育狀況引導(dǎo)他們選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。注意不要讓孩子貿(mào)然選擇危險(xiǎn)度較高的項(xiàng)目，比如在平衡木上走或跑等，最好讓孩子在父母陪伴和看護(hù)的情況下進(jìn)行。

　　此外，還要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇，最好選擇專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不要在人多喧鬧的地點(diǎn)進(jìn)行，以免造成孩子意外傷害。

　　第二，按照孩子性格特點(diǎn)選擇適合的項(xiàng)目：

　　性格特點(diǎn) 建議選擇的項(xiàng)目 有利的影響

　　不太合群，不習(xí)慣和同伴交往 足球、籃球、排球以及接力跑等集體項(xiàng)目 逐步改變孤僻習(xí)性，適應(yīng)周?chē)娜后w交往

　　膽小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易害羞 游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、跳箱、平衡木等有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目 不斷克服害羞、膽小等心理障礙，戰(zhàn)勝困難

　　猶豫不決，優(yōu)柔寡斷 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、拳擊、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高、擊劍等項(xiàng)目 鍛煉人的果敢性

　　性情急躁，愛(ài)沖動(dòng) 打太極拳、慢騎自行車(chē)、射擊等需要考驗(yàn)控制力的項(xiàng)目 有益于穩(wěn)定情緒

　　自信心不夠 跳繩、俯臥撐、做廣播體操等項(xiàng)目 增強(qiáng)自信心

　　做事不能正常發(fā)揮，容易緊張 公開(kāi)的、激烈的體育比賽 鍛煉冷靜沉著應(yīng)對(duì)比賽的能力

　　好逞強(qiáng)，愛(ài)自負(fù) 技巧、跳水、體操、馬拉松等難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的項(xiàng)目，多找?guī)讉€(gè)對(duì)手 懂得天外有天的道理

　　我們可以根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)選擇最適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體育鍛煉中完善孩子的人格。但要提醒一點(diǎn)，有的項(xiàng)目如平衡木、跳馬等危險(xiǎn)性較高，一定要在有專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)的時(shí)候才可以做。

　　(3) 鼓勵(lì)孩子循序漸進(jìn)有計(jì)劃

　　有些孩子剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，心態(tài)不是很好，恨不得一下子達(dá)到專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，所以常常違背了體育鍛煉的一條重要原則，即必須循序漸進(jìn)。

　　青少年年齡小，肌肉發(fā)展不夠成熟，耐力相對(duì)大人要差一些，心臟負(fù)荷相對(duì)也小。因此，做任何動(dòng)作都應(yīng)該逐漸適應(yīng)，慢慢掌握?；顒?dòng)量也要逐漸加大，不要操之過(guò)急。在孩子剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，強(qiáng)度不要太大，只要有些微汗，面部覺(jué)得有些發(fā)熱，動(dòng)作協(xié)調(diào)，活動(dòng)量就是比較適宜的。告訴孩子羅馬不是一天建成的，體育鍛煉對(duì)人的影響是潛移默化，而非立竿見(jiàn)影的。

　　在孩子制定鍛煉身體的計(jì)劃時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

　　一是每天有定時(shí)、定量的安排，比如早晨六點(diǎn)半至七點(diǎn)是長(zhǎng)跑的時(shí)間，臨睡前做30個(gè)仰臥起坐等。

　　二是靈活安排地點(diǎn)。天氣好可以選擇戶外活動(dòng)，天氣不好時(shí)則應(yīng)安排室內(nèi)活動(dòng)。

　　三是多種鍛煉方式結(jié)合，避免活動(dòng)單一化。

　　四是可以和伙伴、家人一起進(jìn)行，既能相互鼓勵(lì)和監(jiān)督，還能進(jìn)行一些集體性的活動(dòng)。

　　(4) 監(jiān)督孩子堅(jiān)持不懈

　　要孩子堅(jiān)持每天鍛煉身體，難就難在“堅(jiān)持”二字。堅(jiān)持就意味著更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。

　　如果孩子有些時(shí)候?qū)嵲跓o(wú)法控制自己，那就在實(shí)行計(jì)劃之前，父母或者老師與其約定，對(duì)他們進(jìn)行監(jiān)督。還有一個(gè)方法就是和要好的伙伴共同制定和實(shí)施計(jì)劃。