一是醒來(lái)一杯水。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，通過(guò)呼吸、不顯性出汗、排尿等會(huì)失去約500毫升水，清晨醒來(lái)，血液處于濃縮狀態(tài)，應(yīng)立即補(bǔ)水?？崭箷r(shí)喝水10分鐘就被人吸收了，血黏度隨之下降。

　　二是晨起一次藥。人清醒后，交感神經(jīng)會(huì)很快興奮起來(lái)，要及時(shí)服當(dāng)天的第一次藥，以阻斷交感神經(jīng)興奮?？崭狗?，15分鐘內(nèi)就會(huì)起作用。

　　三是記住一句話(huà)。記住什么話(huà)呢？就是"老人要過(guò)慢生活"。起居、飲食、活動(dòng)、上下樓、做事……一切都要慢一些，千萬(wàn)別著急。起床要"三個(gè)半分鐘"，白天要"三個(gè)半小時(shí)"。

　　金庸先生特別提倡慢生活，說(shuō)他自己"性子很緩慢，不著急，做什么都是徐徐緩緩，最后也都做好了"，結(jié)果是著作等身。一位國(guó)外政要，一次聽(tīng)匯報(bào)，勃然大怒，15分鐘后胸痛倒地，5個(gè)小時(shí)后死于急性心肌梗死。

　　牢記"三個(gè)半"--夜間下床"三個(gè)半"，早中晚"三個(gè)半""三個(gè)半分鐘"其實(shí)很簡(jiǎn)單，指的是醒來(lái)后不要馬上起床，而是要在床上平臥半分鐘；然后慢慢起來(lái)坐半分鐘；再將雙腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來(lái)走動(dòng)。

　　"三個(gè)半分鐘"好記又好做，可有人卻不知道。昨天還一塊兒聊天呢，怎么夜里說(shuō)死就死了呢？原來(lái)夜里起來(lái)上廁所動(dòng)作太快了，突然起床，腦缺血，一下摔倒，有的顱骨摔碎，有的心臟驟停。

　　腦血栓、急性心梗、心性猝死經(jīng)常發(fā)生在夜里。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電檢測(cè)顯示，許多人白天心臟跳動(dòng)很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜間有幾次大的波動(dòng)并伴有心率失常、心肌缺血，大都發(fā)生在夜間起床上廁所時(shí)。這主要是由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是50歲以后的人，交感神經(jīng)調(diào)節(jié)速度慢，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　為預(yù)防夜間出問(wèn)題，最簡(jiǎn)便、最有效的辦法就是做到"三個(gè)半分鐘"。經(jīng)過(guò)這"三個(gè)半分鐘"，血壓、心率得到充分調(diào)節(jié)，不會(huì)發(fā)生體位性低血壓，此時(shí)再下地，不花一分錢(qián)，卻起到了藥物起不到的預(yù)防作用，減少了許多夜間意外。

　　現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有一個(gè)習(xí)慣，就是用鬧鐘把自己叫起來(lái)。這個(gè)鬧鐘一響，有時(shí)還不在枕邊，就一下起來(lái)給關(guān)掉了。這個(gè)動(dòng)作極危險(xiǎn)，因?yàn)閲?yán)格來(lái)說(shuō)就沒(méi)有遵循這個(gè)三步走。我們收過(guò)好些病人，就因?yàn)檫@樣的動(dòng)作，一翻身趕緊起床，眩暈，天旋地轉(zhuǎn)，有的眼睛發(fā)黑，當(dāng)時(shí)就摔下了。某醫(yī)院有一個(gè)副主任醫(yī)師，他值夜班，護(hù)士叫他說(shuō)有事，趕快起來(lái)，他噌的一下就起來(lái)了，走得太猛，剛走到門(mén)口即摔下了，頭顱著地，結(jié)果顱內(nèi)出血成了植物人。

　　有一位老干部聽(tīng)了我的講座，大哭起來(lái)。問(wèn)他哭什么，他非常傷心地說(shuō)："唉，我就是兩年前夜里上廁所起床快了點(diǎn)兒，猛了點(diǎn)兒，頭暈，結(jié)果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8個(gè)月，還長(zhǎng)了褥瘡，兒子也不孝順了。我要是早聽(tīng)了這堂課，就不至于半身不遂了，早知道’三個(gè)半分鐘’我哪兒至于受8個(gè)月的罪??！"早中晚的"三個(gè)半"，指的是"三個(gè)半小時(shí)"。

　　首先是早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)。打打太極拳，走走路，跑跑步，兩三千米，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。

　　其次是中午休息半小時(shí)。這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時(shí)，使血壓有了個(gè)低谷，可以保護(hù)心臟，而且下午看書(shū)、工作精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)槔先怂貌辉缙鸬迷?，中午非常需要休息。每天?jiān)持午睡半小時(shí)，冠心病的死亡率就會(huì)減少30％。

　　所以同志們要記住千萬(wàn)不要連續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，一定要留一點(diǎn)休息的時(shí)間。曾經(jīng)有一個(gè)副主任醫(yī)師，為了參加一個(gè)國(guó)家級(jí)的會(huì)議趕幾篇文章，忙得不得了，因?yàn)檫^(guò)分緊張，過(guò)分勞累，心臟病突發(fā)，結(jié)果趴在辦公桌上死了，才42歲，非常可惜。再忙，也要該活動(dòng)的時(shí)候活動(dòng)，該休息的時(shí)候休息。

　　第三是晚上慢步行走半小時(shí)。活動(dòng)后能夠使老年人晚上睡得香，還能減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

　　丈夫得了心臟病，妻子應(yīng)該怎么辦我們常常在門(mén)診遇到男性患者就診由妻子陪伴，妻子不斷地向醫(yī)生講述她丈夫如何地不聽(tīng)勸告，不按時(shí)服藥……而丈夫則顯出了強(qiáng)忍和無(wú)奈，最后受不了了，說(shuō)了一句："行了，別嘮叨了。"丈夫得了病，妻子著急是理所當(dāng)然的，她的嘮叨充滿(mǎn)了愛(ài)。但自己要知道自己不僅是"妻管?chē)?yán)"，更是一劑良藥。不要老繃著臉，陰沉沉的不見(jiàn)"晴天"。夫妻之間不僅是生活的知音，更是煩惱的消散劑，因此，妻子不要在丈夫面前嘮叨他的病和不愉快的事，更不要在丈夫下班一進(jìn)門(mén)就馬上問(wèn)他吃藥了沒(méi)有，有什么不舒服，并向他傾訴自己碰到的不順心的事，應(yīng)該進(jìn)門(mén)后先多說(shuō)一些輕松的話(huà)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候勸他不要太勞累，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，了解醫(yī)學(xué)常識(shí)，仔細(xì)觀(guān)察病情，及時(shí)督促丈夫按時(shí)服藥，定期門(mén)診檢查，夫妻共同進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，調(diào)整好心態(tài)，享受幸福的生活。