舒適的被窩是人們勞累一天之后最向往的地方，但人們對(duì)與人體直接接觸的被窩“微氣候”了解不多。實(shí)際上，被窩環(huán)境不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的舒適度和健康狀況。

寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20～23℃最為適宜。不到20℃人會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，超過23℃就會(huì)蹬被子。

能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32～34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。

被窩內(nèi)相對(duì)濕度保持在50％～60％最好。被子厚薄要適中，一般以3千克為宜。被子過輕，達(dá)不到隔熱、保暖的效果；被子過重，會(huì)使肺活量減少，醒后易疲勞，還容易著涼。

被子不能漏風(fēng)，否則會(huì)覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。睡覺時(shí)被子不要裹成筒狀，被子與身體間有一定的空間。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。

細(xì)節(jié)提醒

人體睡眠時(shí)要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平時(shí)要經(jīng)常攤開通風(fēng)。