頸椎運動既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。

活動的準(zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松。

活動方法如下：

（1）抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。

（2）將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

（3）再緩慢向后向上縮頸。

（4）恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。注意：第一，每做一次（1～4）連續(xù)運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)，使血液循環(huán)加快，肌肉韌帶更加強壯，骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的預(yù)防方式

細節(jié)提醒

人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對于長期伏案和低頭工作的老人來說，頸椎病的發(fā)病率較高。頸椎病的發(fā)生和發(fā)展，還會導(dǎo)致其他系統(tǒng)的 一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛、頭暈等，嚴(yán)重影響著人們的正常工作與身心健康。