睡眠品質(zhì)不佳是輕松生活的大敵。在城市里生活，我們常覺得疲憊不堪，盡管有時候壓力是來自于工作，但有時卻只是因為我們?nèi)狈?yōu)質(zhì)的睡眠。雪上加霜的是，疲累往往造成情緒的低落，而因此更容易導(dǎo)致壓力。由于壓力會無限延伸，所以我們更要打破這個惡性循環(huán)，重視每天的睡眠品質(zhì)。

　　你每天睡眠的時間有多少？目前大多數(shù)美國人晚上的睡眠時間，都比理想中的時數(shù)少了約六十到九十分鐘，盡管一般人每天需要睡上七至八個小時，百分之二十的美國人卻睡不到六個小時，百分之五十的人則睡不到八個小時。通常判斷睡眠是否充足的指標(biāo)，是看看自己每天早晨是否要靠鬧鐘才能起床。此外，比較精準(zhǔn)的判斷方式是問問自己："在一天的中段和結(jié)束時分，我有多疲累？"良好的睡眠品質(zhì)來自規(guī)律的睡眠習(xí)慣，你的生理時鐘會跟著這個習(xí)慣變得穩(wěn)定，這表示你需要固定每天的就寢及起床時間。但糟糕的是，城市生活會使"固定睡眠習(xí)慣"這一點變得困難。擁有固定的起床時間或許還做得到，定時就寢就比較困難。所以，你只能盡可能地維持固定的睡眠時間。

　　最理想的解決方法，是你必須先將臥室與睡眠畫上等號，并且把一段時間規(guī)劃成在臥室里放松的時間。在這段時間內(nèi)禁止沮喪的交談、工作、做家務(wù)、爭吵、打電話等容易造成焦慮的事，改成閱讀、寫日記（如果你有這個習(xí)慣）、沉思等可以放松身體、平靜心靈的事情。

　　此外，睡眠的"質(zhì)"與"量"同樣重要。咖啡因和酒精對睡眠有負(fù)面作用，大多數(shù)人都知道咖啡里含咖啡因，應(yīng)該在睡覺前避免喝它，但你是否知道茶、可樂、巧克力里也都含咖啡因，而我們也應(yīng)該避免？另外，睡前小酌確實可以幫助睡眠，但大量地攝取酒精卻只會擾亂你的睡眠模式，在你睡醒時仍感覺疲倦，甚至極度口渴。

　　減壓妙招47

　　改善臥室的擺設(shè)

　　你將會在這個練習(xí)中學(xué)會如何通過改善臥室的擺設(shè)來營造平靜、舒適的臥室氛圍，以提升睡眠的品質(zhì)。

　　 1. 理想的臥室應(yīng)該是一個規(guī)則的空間（正方形或長方形），因此，先環(huán)顧臥室的空間形狀。如果你的臥室既不是正方形也不是長方形，你可以利用一些擺飾來"修飾"一下。例如，你可以利用鏡子來改變空間感的效果。

　　 2. 為了讓整個房間空氣流通，你必須清除房間里的雜亂物品。環(huán)顧一下，看看是否有物品（如電腦或燙衣板）擺在你睡覺的區(qū)域？如果有，將它們移到別處。你可以將衣物和化妝品等放進櫥柜里，這并不會影響你使用它們的便利性。

　　 3. 你必須把床架高，離開地板，這樣在你入睡時，空氣才能夠從四面八方流動。另外，當(dāng)你躺在床上時，最好能見到進入臥室的人，這才是適當(dāng)?shù)呐P床擺放位置。

　　 4. 睡覺時，頭的上方不要擺放太多雜亂物品，也不要在床的對面放上鏡子，以免擾亂思緒。

　　減壓妙招48

　　停止焦慮

　　我們有時會因為焦慮和煩惱而難以入睡，下面這個練習(xí)的技巧，讓你能應(yīng)付因焦慮而失眠的狀況。

　　 1. 在你想睡卻為了一些煩人的問題而睡不著時，大聲地告訴自己："我現(xiàn)在不想為這些煩惱！" 2. 閉上眼睛，在腦中幻想一個紅白相間的"信號"，上面寫著"停"！讓這個畫面消失，接著在腦子里大聲喊出"停"這個詞。這么一來，原本惱人的思緒就會中斷，煩惱也會暫時被拋出你的腦海。

　　 3. 找一個輕松的想法或影像來代替煩人的思考。舉例來說，你可以幻想自己在虛構(gòu)出來的熱帶天堂里，悠閑地躺在吊床上，回憶一件令你發(fā)笑的趣事。

　　 4. 這時，如果焦慮的思緒又回到腦中，也請不要沮喪，因為這是完全正常的狀況。盡量重復(fù)先前的步驟，直到你的身心盡可能得到放松為止，繼而，你很快就能入睡了。