如果想在心中及感情的世界里培養(yǎng)安詳感，這里有個(gè)好方法--你們可以安安靜靜地共度時(shí)光，一起冥想或禱告。這里提供給你一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的冥想方式：我們?cè)诘?27頁(yè)列出了一個(gè)"真心時(shí)刻"的練習(xí)，教你運(yùn)用時(shí)間的方法。找個(gè)時(shí)鐘來(lái)計(jì)時(shí)，每次持續(xù)十分鐘，一個(gè)星期至少做一次，就可以培養(yǎng)安詳感。

　?、?nbsp;兩個(gè)人清醒的時(shí)候，選一個(gè)安靜的房間，阻絕外在干擾，把時(shí)鐘放在看得到的地方以方便計(jì)時(shí)。

　?、?nbsp;兩個(gè)人并肩而坐，如果是坐椅子，椅背要撐住腰，如果是坐地板的墊子上，要坐得直，抬頭挺胸，將手放在大腿上，左手放在右手上，拇指尖微微接觸。

　?、?nbsp;頭部保持端正，眼睛凝視地上，將所有注意力放在自己身上，專注從椅子或墊子傳至臀部的壓力，前手臂放在大腿上，肩膀慢慢放松。

　?、?nbsp;將注意力放在呼吸上，慢慢吸氣和吐氣，保持這個(gè)沉穩(wěn)的狀態(tài)，感受四周的聲音，讓這些聲音流過(guò)自己的身體。當(dāng)思緒帶領(lǐng)著你離開(kāi)現(xiàn)實(shí)，慢慢讓這些思緒如浮云般飄過(guò)，再注意自己的呼吸。

　　Ⅴ 所有練習(xí)結(jié)束后，面對(duì)另一半，輕輕低下頭，將掌心合十，做出愛(ài)和尊敬的手勢(shì)，感謝對(duì)方陪伴你獲得安詳。