〖〗
憤怒是一種“好東西”。當(dāng)憤怒導(dǎo)致家庭暴力、財(cái)產(chǎn)損失、性虐待、吸食毒品、身體潰瘍、自殘等行為時(shí)，憤怒絕對(duì)不能算是什么“好東西”。
〖〗
只有在公開表達(dá)憤怒時(shí)，它才成為問題。大約只有十分之一的人會(huì)在生氣的時(shí)候表現(xiàn)出自己的憤怒，而其他人或者強(qiáng)忍自己的怒火（“我不想再談這個(gè)問題！”）或者努力抑制住自己的憤怒（“我一點(diǎn)兒也不生氣——真的！”）表達(dá)自己憤怒的人就像吱呀亂響的車輪子一樣會(huì)令人側(cè)目，但實(shí)際上那些強(qiáng)忍怒火或抑制自己憤怒的人同樣也需要進(jìn)行憤怒管理。
〖〗
人越老就越容易發(fā)火。正好相反，年紀(jì)越大，人們的負(fù)面情感就越少，對(duì)情感的控制力也越強(qiáng)。人就像酒和奶酪一樣，越老越醇和。
〖〗
憤怒只是一種心理狀態(tài)。這是完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。實(shí)際上，各類情感在本質(zhì)上都是一種身體上的反應(yīng)。如果憤怒只是一種心理狀態(tài)，那為什么有人會(huì)說，“我氣得要命，感覺就像是有拳頭在捶打我的胸口”？事實(shí)情況是，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你的身體馬上會(huì)在以下方面有所反應(yīng)：你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度（它會(huì)升高）。而所有這些早在你意識(shí)到之前就出現(xiàn)了。
〖〗
憤怒就是為了尋求報(bào)復(fù)。其實(shí)，憤怒最常見的動(dòng)因是維護(hù)自己的權(quán)威或獨(dú)立，或是維護(hù)自己的形象，而不一定是想傷害別人。報(bào)復(fù)只是第二位的動(dòng)因。還有一個(gè)動(dòng)因是發(fā)泄郁積的挫折感，而這也不帶明顯的傷害他人的意圖。
〖〗
只有某些類型的人才會(huì)有憤怒問題。實(shí)際上，在我多年幫助人們處理憤怒問題的過程中，我接觸過各種類型的人——卡車司機(jī)、大學(xué)教授、醫(yī)生、主婦、老奶奶、律師、警察、罪犯、窮人、富翁、兒童、老人，等等。這些人有各種各樣的膚色，屬于各種各樣的民族，信奉不同的宗教。所以說，憤怒是一種普遍的情感，是一種“人之常情”。
〖〗
憤怒是由于人和人的沖突引起的。有時(shí)是，但有時(shí)不是。一位研究憤怒問題的著名專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)接觸到難聞的氣味的時(shí)候，感覺身體疼痛或感覺很熱的時(shí)候，人們也會(huì)感到憤怒。而這些都不涉及、也不能歸罪于他人的行為。
情感在你生活中的角色
情感一詞在英語中是“emotion”，這是一個(gè)合成詞。其中“e-”代表“energy”（能量），而“-motion”表示“運(yùn)動(dòng)”。情感會(huì)促使人們采取各種行動(dòng)，保護(hù)自己免受威脅，使人和社會(huì)發(fā)生聯(lián)系，使人類的繁衍得以持續(xù)，引導(dǎo)人從事愉快的追求，促使人在遭受某種真正的損失后設(shè)法挽回，或者激勵(lì)你對(duì)周圍世界進(jìn)行探索。沒有情感，生活將陷于停頓和靜止。
精神病學(xué)上有一個(gè)專門的術(shù)語對(duì)那些似乎缺乏情感——包括憤怒——的人進(jìn)行描述：述情障礙。述情障礙患者常見的表現(xiàn)有：
〖〗〖〗
不能很好地辨認(rèn)各類感情
〖〗
在與人交往中表現(xiàn)得僵硬呆板
〖〗
缺乏情感感知
〖〗
缺乏樂趣
〖〗
不能很好地區(qū)分情感和身體的感覺
〖〗
在做決定時(shí)表現(xiàn)得過于邏輯化
憤怒問題的焦點(diǎn)是什么？
在學(xué)術(shù)生涯的早期，我像其他同行一樣，把主要精力放在了這個(gè)問題的爭(zhēng)論上：憤怒是發(fā)泄出來好還是忍而不發(fā)好？我當(dāng)時(shí)主要研究表達(dá)憤怒的途徑和憤怒對(duì)健康的影響。那時(shí)我站在主張發(fā)泄憤怒的一方（并為此感到自豪），堅(jiān)持認(rèn)為處理憤怒的正確方式就是將其發(fā)泄出來。我的想法是：與其讓自己血壓升高不如大聲地抗議。
現(xiàn)在回想起來，我和我的同行們都犯了一個(gè)錯(cuò)誤：沒有認(rèn)識(shí)到憤怒問題的焦點(diǎn)所在。我后來發(fā)現(xiàn)（這種發(fā)現(xiàn)更多地來自實(shí)踐而非科學(xué)研究），憤怒問題的關(guān)鍵是一個(gè)人所體驗(yàn)的憤怒的多少。道理很簡(jiǎn)單：如果你很少生氣，如果你即便生氣的時(shí)候憤怒感也不是很強(qiáng)烈，或者如果你的憤怒一分鐘后就煙消云散，那么，你到底是發(fā)泄出來還是忍而不發(fā)都無關(guān)緊要，因?yàn)檫@一點(diǎn)兒憤怒對(duì)你、對(duì)別人都不會(huì)成為什么問題。
憤怒是一種“好東西”。當(dāng)憤怒導(dǎo)致家庭暴力、財(cái)產(chǎn)損失、性虐待、吸食毒品、身體潰瘍、自殘等行為時(shí)，憤怒絕對(duì)不能算是什么“好東西”。
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只有在公開表達(dá)憤怒時(shí)，它才成為問題。大約只有十分之一的人會(huì)在生氣的時(shí)候表現(xiàn)出自己的憤怒，而其他人或者強(qiáng)忍自己的怒火（“我不想再談這個(gè)問題！”）或者努力抑制住自己的憤怒（“我一點(diǎn)兒也不生氣——真的！”）表達(dá)自己憤怒的人就像吱呀亂響的車輪子一樣會(huì)令人側(cè)目，但實(shí)際上那些強(qiáng)忍怒火或抑制自己憤怒的人同樣也需要進(jìn)行憤怒管理。
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人越老就越容易發(fā)火。正好相反，年紀(jì)越大，人們的負(fù)面情感就越少，對(duì)情感的控制力也越強(qiáng)。人就像酒和奶酪一樣，越老越醇和。
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憤怒只是一種心理狀態(tài)。這是完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。實(shí)際上，各類情感在本質(zhì)上都是一種身體上的反應(yīng)。如果憤怒只是一種心理狀態(tài)，那為什么有人會(huì)說，“我氣得要命，感覺就像是有拳頭在捶打我的胸口”？事實(shí)情況是，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你的身體馬上會(huì)在以下方面有所反應(yīng)：你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度（它會(huì)升高）。而所有這些早在你意識(shí)到之前就出現(xiàn)了。
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憤怒就是為了尋求報(bào)復(fù)。其實(shí)，憤怒最常見的動(dòng)因是維護(hù)自己的權(quán)威或獨(dú)立，或是維護(hù)自己的形象，而不一定是想傷害別人。報(bào)復(fù)只是第二位的動(dòng)因。還有一個(gè)動(dòng)因是發(fā)泄郁積的挫折感，而這也不帶明顯的傷害他人的意圖。
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只有某些類型的人才會(huì)有憤怒問題。實(shí)際上，在我多年幫助人們處理憤怒問題的過程中，我接觸過各種類型的人——卡車司機(jī)、大學(xué)教授、醫(yī)生、主婦、老奶奶、律師、警察、罪犯、窮人、富翁、兒童、老人，等等。這些人有各種各樣的膚色，屬于各種各樣的民族，信奉不同的宗教。所以說，憤怒是一種普遍的情感，是一種“人之常情”。
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憤怒是由于人和人的沖突引起的。有時(shí)是，但有時(shí)不是。一位研究憤怒問題的著名專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)接觸到難聞的氣味的時(shí)候，感覺身體疼痛或感覺很熱的時(shí)候，人們也會(huì)感到憤怒。而這些都不涉及、也不能歸罪于他人的行為。
情感在你生活中的角色
情感一詞在英語中是“emotion”，這是一個(gè)合成詞。其中“e-”代表“energy”（能量），而“-motion”表示“運(yùn)動(dòng)”。情感會(huì)促使人們采取各種行動(dòng)，保護(hù)自己免受威脅，使人和社會(huì)發(fā)生聯(lián)系，使人類的繁衍得以持續(xù)，引導(dǎo)人從事愉快的追求，促使人在遭受某種真正的損失后設(shè)法挽回，或者激勵(lì)你對(duì)周圍世界進(jìn)行探索。沒有情感，生活將陷于停頓和靜止。
精神病學(xué)上有一個(gè)專門的術(shù)語對(duì)那些似乎缺乏情感——包括憤怒——的人進(jìn)行描述：述情障礙。述情障礙患者常見的表現(xiàn)有：
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不能很好地辨認(rèn)各類感情
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在與人交往中表現(xiàn)得僵硬呆板
〖〗
缺乏情感感知
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缺乏樂趣
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不能很好地區(qū)分情感和身體的感覺
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在做決定時(shí)表現(xiàn)得過于邏輯化
憤怒問題的焦點(diǎn)是什么？
在學(xué)術(shù)生涯的早期，我像其他同行一樣，把主要精力放在了這個(gè)問題的爭(zhēng)論上：憤怒是發(fā)泄出來好還是忍而不發(fā)好？我當(dāng)時(shí)主要研究表達(dá)憤怒的途徑和憤怒對(duì)健康的影響。那時(shí)我站在主張發(fā)泄憤怒的一方（并為此感到自豪），堅(jiān)持認(rèn)為處理憤怒的正確方式就是將其發(fā)泄出來。我的想法是：與其讓自己血壓升高不如大聲地抗議。
現(xiàn)在回想起來，我和我的同行們都犯了一個(gè)錯(cuò)誤：沒有認(rèn)識(shí)到憤怒問題的焦點(diǎn)所在。我后來發(fā)現(xiàn)（這種發(fā)現(xiàn)更多地來自實(shí)踐而非科學(xué)研究），憤怒問題的關(guān)鍵是一個(gè)人所體驗(yàn)的憤怒的多少。道理很簡(jiǎn)單：如果你很少生氣，如果你即便生氣的時(shí)候憤怒感也不是很強(qiáng)烈，或者如果你的憤怒一分鐘后就煙消云散，那么，你到底是發(fā)泄出來還是忍而不發(fā)都無關(guān)緊要，因?yàn)檫@一點(diǎn)兒憤怒對(duì)你、對(duì)別人都不會(huì)成為什么問題。
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