偶發(fā)性暴怒

　　現(xiàn)在開始涉及我所說的毒性憤怒的問題了。在接受調(diào)查的人中，大約有15%的人稱他們有時會出現(xiàn)這種強度的憤怒，但不是每天都出現(xiàn)。我喜歡把這種人稱為“睡覺的獅子”或“定時炸彈”——他們平時很友好，但一旦被激怒，那你可要小心了。

　　習慣性不悅

　　你也許會認為習慣性不悅也是有問題的憤怒。但實際上它并不是十分有害，還不能被稱為毒性憤怒。人們會覺得這樣的人常悶悶不樂或者令人討厭，但大多數(shù)時候他們都能容忍這種人。不過，只有大約2%的人屬于這類，真是謝天謝地！

　　習慣性憤怒

　　這是第二種毒性憤怒。在接受調(diào)查的人中有11%屬于這種類型。內(nèi)森就是其中之一。內(nèi)森是一個退休的銷售人員，他發(fā)現(xiàn)自己每天總是反反復復地因為一些亂七八糟的事情而生氣。他說：“我妻子逛商店的時間長了點兒我就生氣，家里打碎了某件東西也讓我生氣，汽油提價也讓我生氣——不管什么事情，只要不合我的意思，我就生氣。但不要誤會我的意思，我生氣的時候并不是不能自控、吵吵嚷嚷那種情況。”像很多人一樣，內(nèi)森沒有想到自己的情況是有問題的，因為他的憤怒并沒有升級到不能自控的程度。但是他錯了。他雖然沒有達到暴怒的程度，但像他這樣頻繁地感到憤怒已經(jīng)表明問題的存在了。

　　習慣性暴怒

　　這是最糟糕的一種毒性憤怒。遺憾的是，在接受調(diào)查的人中，有12%被歸入這一類。如果你也屬于這一類，那說明你的憤怒是爆發(fā)性的，就像火山一樣，而且你的憤怒毫無疑問在毒害著你生活的各個方面。這類憤怒是非常危險的，沒有任何可取之處。

　　學生和老師

　　如果你不明白為什么如今公立學校存在如此多的問題，那下面的情況也許有助于你理解這個現(xiàn)象。通過對中學師生的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)只有大約5%的老師曾經(jīng)有過暴怒的體驗，而這一比例在學生中卻高達30%。這意味著在學校環(huán)境中每天都漂浮著大量的怒氣。而從數(shù)量上看，怒氣沖天的學生人數(shù)完全壓倒了老師的人數(shù)。

　　憤怒管理這種說法嚴格地說應該是用詞不當。因為需要進行這種治療的絕大多數(shù)人體驗和經(jīng)歷的都是暴怒，而不是一般的憤怒。如果能讓這些人在受到刺激的時候感到一般意義上的憤怒而不是暴怒，那他們就算是取得進步了。

　　毒性憤怒發(fā)生的幾率

　　你可以測算出你遇到毒性憤怒的幾率。閱讀以下內(nèi)容，看看有哪些因素適合你自己的情況。

　　你是男性嗎？

　　男人和女人在憤怒發(fā)生的頻率上沒有什么差別，但是任何年齡段的男人都比女人更傾向于體驗更強烈的憤怒。所以相比女人，男人更容易出現(xiàn)暴怒的情況。

　　你是否不到40？

　　年紀的增長確實能帶來某些好處。如表22所示，憤怒的頻率和強度隨著年齡的增長有下降的傾向——人的確是越老越成熟。在青壯年時期（從13歲到39歲），憤怒相對來說是一個更大的問題，而對大多數(shù)人來說，在那之后憤怒體驗會逐步減少。對于孩子和少年來說，亂發(fā)脾氣并不能代表你有多么不正常，但如果你在60歲的時候還那樣做，那你就有問題了。

　　表22憤怒和年齡的關系年齡

　　年齡〖〗平均頻率〖〗平均強度

　　13～19〖〗每天一次〖〗6 （很生氣）

　　20～29〖〗每天一次〖〗6 （很生氣）

　　30～39〖〗每周3～5次〖〗5 （一般生氣）

　　40～49〖〗每周1～2次〖〗5 （一般生氣）

　　50～59〖〗每周1～2次〖〗4 （輕微生氣）

　　60+〖〗每周1～2次〖〗3 （心煩、不悅）

　　你的性情是否任性急躁？

　　性情是一些與生俱來的特性，這些特性主要反映了一個人情感反應的基調(diào)和特點。使一個人容易產(chǎn)生毒性憤怒的兩種特性是“任性”（要求必須立即得到滿足或者說不能承受自己的要求沒有得到立即的滿足時的那種挫折感）和“容易激動”（各種情感很容易被觸發(fā)）。好在這兩種特性會隨著年齡的增長而趨于弱化。