金特里：你剛才提到上周你有一次生氣的經(jīng)歷。說(shuō)說(shuō)是怎么回事。
埃迪：好吧。當(dāng)時(shí)我們正要去拜訪一些朋友，我因?yàn)橐患潞苌移拮拥臍?。結(jié)果等我們到了朋友家后，我心情很不好，一直悶悶不樂(lè)，讓每個(gè)人都很別扭。
金特里：在你離開家之后和到朋友家之前，你做了些什么？
埃迪：什么也沒(méi)做。我一句話也沒(méi)有跟我妻子說(shuō)。她一個(gè)勁地想跟我說(shuō)話，但我沒(méi)理睬她。最后她放棄了，我們就這樣一聲不吭地到了朋友家。
金特里：你們開車用了多長(zhǎng)時(shí)間？
埃迪：一個(gè)多小時(shí)。
金特里：這期間你一句話也沒(méi)有跟你的妻子說(shuō)？
埃迪：是的。
金特里：那你在干什么呢？
埃迪：我滿腦子都在想她讓我生氣的地方，還有我在暗地里咒罵我妻子。
金特里：這是讓你更生氣呢，還是不再那么生氣？
埃迪：哎！我當(dāng)時(shí)是越想越氣。等我們到的時(shí)候，我已經(jīng)氣壞了。我強(qiáng)壓著怒火，隨時(shí)有可能爆發(fā)。在朋友家的整個(gè)晚上我都沒(méi)緩過(guò)勁來(lái)，結(jié)果弄得每個(gè)人都不高興。
金特里：如果在你開車到朋友家路上的那一個(gè)多小時(shí)，你把你的感覺(jué)說(shuō)給了你的妻子，那你覺(jué)得會(huì)有什么不同嗎？
埃迪：這也許會(huì)有所幫助，但我不知道該怎么去做——我不知道該說(shuō)些什么。所以我就一言不發(fā)，火越來(lái)越大。我總是這樣，我也不知道為什么。
以后如果你氣得想砸東西或打人的時(shí)候，你可以按下面的步驟做：
1?用一個(gè)詞語(yǔ)標(biāo)示你生氣的強(qiáng)度。
例如，你是不快，惱火，氣憤，大怒，還是暴怒？作為第一步，對(duì)自己說(shuō)：“我感到……”但不要說(shuō)：“他……”你現(xiàn)在要確定的是你的情感，而不是你認(rèn)為對(duì)方多么討厭。
2?確定使你生氣的事情。
例如，“每次我回家，就看見(jiàn)滿屋子都是他的朋友。我們從來(lái)就沒(méi)有屬于我們自己的時(shí)間?！比缓蠼又f(shuō)：“我感到——（插入你在第一步想到的詞語(yǔ)），因?yàn)椤?br />
3?問(wèn)一問(wèn)自己怎樣才能讓自己回到不生氣的狀態(tài)。
例如，“如果他能在我下班回家時(shí)請(qǐng)他的朋友回去，以便我們能有一些兩個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間，那我就會(huì)很高興?！?br />
當(dāng)你在腦海里做完這三步之后，試一試能不能把這些話說(shuō)給對(duì)方。
寫下來(lái)與說(shuō)出來(lái)
有一個(gè)看上去很好脾氣的女人——我暫且叫她珍尼——曾找我咨詢。她說(shuō)她覺(jué)得自己快要崩潰了。她早晨害怕起床，感覺(jué)特別累，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地就哭了起來(lái)，而且感覺(jué)“胸里一直堵著一個(gè)大拳頭”。她認(rèn)為自己精神抑郁，問(wèn)我怎樣才能有所改善。
通過(guò)和她進(jìn)一步交談，我終于弄清楚了她面臨的不幸處境：在過(guò)去的幾年，她把大多數(shù)精力都花在她的一個(gè)孩子身上。那個(gè)孩子已經(jīng)長(zhǎng)大，卻染上了吸毒的惡習(xí)。雖然珍尼為讓他戒毒而付出了種種努力，但他還是改不了。因?yàn)槊τ趦鹤拥膯?wèn)題，她已經(jīng)很久沒(méi)拿出時(shí)間滿足自己的一些需要和愿望了。比如，她想去旅游，想認(rèn)識(shí)一些新朋友，想和自己的丈夫一起享受生活，但現(xiàn)在卻沒(méi)有時(shí)間去做這些事情。實(shí)際上，為了兒子的生活，她犧牲了自己的生活。
“你的問(wèn)題不是精神壓抑。”我對(duì)她說(shuō)，“你的問(wèn)題是你內(nèi)心積聚了太多的怒氣——你因?yàn)槟悻F(xiàn)在生活的樣子而生氣，因?yàn)槟愕膬鹤硬荒芨男皻w正而生氣，特別是你生自己的氣，因?yàn)槟阏J(rèn)為是由于自己的愚蠢才使一切落到了這種地步。這就是你為什么會(huì)覺(jué)得胸中像是堵著一個(gè)大拳頭，其實(shí)你很想砸東西或者打人，但卻又不能這樣做?！彼馕业挠^點(diǎn)，并且說(shuō)她從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣把自己的心事說(shuō)給另一個(gè)人聽(tīng)，而總是把情感掩藏在一個(gè)“和藹可親”的外表之下。
“那么，現(xiàn)在我想讓你做的是，你把自己對(duì)于兒子吸毒的感受以及對(duì)生活中所有不順心的事情的感受都寫下來(lái)?！蔽医o了她二十分鐘，讓她寫下“發(fā)自內(nèi)心的東西，而不是頭腦中的東西”。然后讓她把寫下來(lái)的東西念給自己聽(tīng)——默念而不是念出聲，并且把所有和情感有關(guān)的詞語(yǔ)圈出來(lái)（比如生氣、失望、煩躁等等）。我和她一起討論了這些詞語(yǔ)，然后我讓她把這張紙扔到廢紙簍里。
埃迪：好吧。當(dāng)時(shí)我們正要去拜訪一些朋友，我因?yàn)橐患潞苌移拮拥臍?。結(jié)果等我們到了朋友家后，我心情很不好，一直悶悶不樂(lè)，讓每個(gè)人都很別扭。
金特里：在你離開家之后和到朋友家之前，你做了些什么？
埃迪：什么也沒(méi)做。我一句話也沒(méi)有跟我妻子說(shuō)。她一個(gè)勁地想跟我說(shuō)話，但我沒(méi)理睬她。最后她放棄了，我們就這樣一聲不吭地到了朋友家。
金特里：你們開車用了多長(zhǎng)時(shí)間？
埃迪：一個(gè)多小時(shí)。
金特里：這期間你一句話也沒(méi)有跟你的妻子說(shuō)？
埃迪：是的。
金特里：那你在干什么呢？
埃迪：我滿腦子都在想她讓我生氣的地方，還有我在暗地里咒罵我妻子。
金特里：這是讓你更生氣呢，還是不再那么生氣？
埃迪：哎！我當(dāng)時(shí)是越想越氣。等我們到的時(shí)候，我已經(jīng)氣壞了。我強(qiáng)壓著怒火，隨時(shí)有可能爆發(fā)。在朋友家的整個(gè)晚上我都沒(méi)緩過(guò)勁來(lái)，結(jié)果弄得每個(gè)人都不高興。
金特里：如果在你開車到朋友家路上的那一個(gè)多小時(shí)，你把你的感覺(jué)說(shuō)給了你的妻子，那你覺(jué)得會(huì)有什么不同嗎？
埃迪：這也許會(huì)有所幫助，但我不知道該怎么去做——我不知道該說(shuō)些什么。所以我就一言不發(fā)，火越來(lái)越大。我總是這樣，我也不知道為什么。
以后如果你氣得想砸東西或打人的時(shí)候，你可以按下面的步驟做：
1?用一個(gè)詞語(yǔ)標(biāo)示你生氣的強(qiáng)度。
例如，你是不快，惱火，氣憤，大怒，還是暴怒？作為第一步，對(duì)自己說(shuō)：“我感到……”但不要說(shuō)：“他……”你現(xiàn)在要確定的是你的情感，而不是你認(rèn)為對(duì)方多么討厭。
2?確定使你生氣的事情。
例如，“每次我回家，就看見(jiàn)滿屋子都是他的朋友。我們從來(lái)就沒(méi)有屬于我們自己的時(shí)間?！比缓蠼又f(shuō)：“我感到——（插入你在第一步想到的詞語(yǔ)），因?yàn)椤?br />
3?問(wèn)一問(wèn)自己怎樣才能讓自己回到不生氣的狀態(tài)。
例如，“如果他能在我下班回家時(shí)請(qǐng)他的朋友回去，以便我們能有一些兩個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間，那我就會(huì)很高興?！?br />
當(dāng)你在腦海里做完這三步之后，試一試能不能把這些話說(shuō)給對(duì)方。
寫下來(lái)與說(shuō)出來(lái)
有一個(gè)看上去很好脾氣的女人——我暫且叫她珍尼——曾找我咨詢。她說(shuō)她覺(jué)得自己快要崩潰了。她早晨害怕起床，感覺(jué)特別累，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地就哭了起來(lái)，而且感覺(jué)“胸里一直堵著一個(gè)大拳頭”。她認(rèn)為自己精神抑郁，問(wèn)我怎樣才能有所改善。
通過(guò)和她進(jìn)一步交談，我終于弄清楚了她面臨的不幸處境：在過(guò)去的幾年，她把大多數(shù)精力都花在她的一個(gè)孩子身上。那個(gè)孩子已經(jīng)長(zhǎng)大，卻染上了吸毒的惡習(xí)。雖然珍尼為讓他戒毒而付出了種種努力，但他還是改不了。因?yàn)槊τ趦鹤拥膯?wèn)題，她已經(jīng)很久沒(méi)拿出時(shí)間滿足自己的一些需要和愿望了。比如，她想去旅游，想認(rèn)識(shí)一些新朋友，想和自己的丈夫一起享受生活，但現(xiàn)在卻沒(méi)有時(shí)間去做這些事情。實(shí)際上，為了兒子的生活，她犧牲了自己的生活。
“你的問(wèn)題不是精神壓抑。”我對(duì)她說(shuō)，“你的問(wèn)題是你內(nèi)心積聚了太多的怒氣——你因?yàn)槟悻F(xiàn)在生活的樣子而生氣，因?yàn)槟愕膬鹤硬荒芨男皻w正而生氣，特別是你生自己的氣，因?yàn)槟阏J(rèn)為是由于自己的愚蠢才使一切落到了這種地步。這就是你為什么會(huì)覺(jué)得胸中像是堵著一個(gè)大拳頭，其實(shí)你很想砸東西或者打人，但卻又不能這樣做?！彼馕业挠^點(diǎn)，并且說(shuō)她從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣把自己的心事說(shuō)給另一個(gè)人聽(tīng)，而總是把情感掩藏在一個(gè)“和藹可親”的外表之下。
“那么，現(xiàn)在我想讓你做的是，你把自己對(duì)于兒子吸毒的感受以及對(duì)生活中所有不順心的事情的感受都寫下來(lái)?！蔽医o了她二十分鐘，讓她寫下“發(fā)自內(nèi)心的東西，而不是頭腦中的東西”。然后讓她把寫下來(lái)的東西念給自己聽(tīng)——默念而不是念出聲，并且把所有和情感有關(guān)的詞語(yǔ)圈出來(lái)（比如生氣、失望、煩躁等等）。我和她一起討論了這些詞語(yǔ)，然后我讓她把這張紙扔到廢紙簍里。
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