其實，媒體很少會報道好消息，而總是對負(fù)面的東西有所偏好。如果你本來就有些憤世嫉俗，對世界的看法本來就有些悲觀，或者你本來就情緒不佳（參見第19章），那你就應(yīng)該盡量避開更多的負(fù)面的東西。這些東西只能讓人更容易生氣。
想一想敵意和仇恨的來源
敵意是一種態(tài)度，一種對周圍的人或事物的惡意。敵意和仇恨一樣，它們與憤怒和攻擊性行為之間有一種循環(huán)的關(guān)系。換句話說，懷有敵意的人更容易憤怒，而憤怒又反過來會引發(fā)敵意。但是兩者的區(qū)別是，憤怒往往是短暫的，有始有終的；但敵意卻可以是長久的。
那么，對生活的敵意和仇恨這些負(fù)面的態(tài)度是怎么形成的呢？實際上，有兩個來源：
〖〗
〖〗
來自家庭。和很多習(xí)慣一樣，這種態(tài)度也是在早年形成的。
〖〗來自被壓抑的、沒有化解的憤怒。我們可以拿一個你每天用來喝咖啡的杯子舉例。假如你從來不擦洗那個杯子，會發(fā)生什么情況？你每次喝咖啡都會在杯子里留下一層殘渣，這些殘渣最終會使杯子的里層變色，并且會使你的咖啡帶上一種苦味。如果你總是隱藏自己的情感（參見第8章），或者如果你不善于原諒（參見第13章），那就會發(fā)生同樣的事情。
〖〗
〖〗
敵意就是你品嘗生活時的一種苦味。這種苦味影響著你對周圍的人或事的態(tài)度。人一般是不會一夜之間變得對生活充滿敵意的，敵意的形成是一個長期而隱蔽的過程。
敵意和仇恨也會來自沒有釋懷的過去的經(jīng)歷，這些經(jīng)歷被你從過去帶到了今天甚至將來。實際上，這充分說明，昨天的憤怒會變成今天的憤怒；而今天的憤怒會變成明天的憤怒。
如果你不想成為一個敵視和仇恨生活的人，那除了采用本書中所有的其他策略外，你還應(yīng)該按下面的建議去做：
〖〗
〖〗
只要你一感到生氣就馬上承認(rèn)自己生氣。
〖〗利用憤怒更好地了解自己。
〖〗表達(dá)憤怒而不是發(fā)泄憤怒（參見第5章）。
〖〗如果你感覺不快，就不要說“我很好”。
〖〗每天都對自己傾訴你的憤怒。
〖〗把憤怒看成你的盟友而不是敵人。
〖〗用一些健康的方式（比如運動）來化解氣憤。
〖〗把憤怒作為一種正常的情感看待，就像對待友愛和快樂一樣。
〖〗對態(tài)度粗暴的人說“請你自重”，而不是出于禮貌說“抱歉”。
〖〗原諒他人，解脫自己。
〖〗生活在現(xiàn)在，不要生活在過去。
〖〗把自己的怨恨傾訴給上帝。
〖〗放棄報復(fù)的想法，世間仇恨是永遠(yuǎn)也不會被扯平的。
〖〗在你和你最愛的人之間建立健康的界線。
〖〗生氣的時候選擇先離開，等平靜下來再回來討論你生氣的原因。
〖〗提升自己的個人魅力。
〖〗采取預(yù)防壓力的措施。
〖〗用積極正面的體驗來抵消負(fù)面的體驗，以平衡你的生活。
男人和女人誰更容易產(chǎn)生敵意
壓抑自己的憤怒會增強(qiáng)仇恨情緒。長期以來，人們普遍認(rèn)為女人比男人更容易壓抑自己的憤怒。而最近英屬哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家伍爾夫?qū)ち诸D和他的同事
們進(jìn)行的一項研究卻對這一看法提出了挑戰(zhàn)。林頓發(fā)現(xiàn)，女人并不是像一般認(rèn)為的那樣壓抑自己的憤怒，而是往往用一些不同于男人的方法處理憤怒。比如男人更依
（續(xù)）
賴公然的攻擊性行為（如毆打生氣的對象）來表達(dá)他們的憤怒，而女人則往往會找一些知心的同性朋友進(jìn)行傾訴并尋求其支持。這表明女人更容易及時地化解憤怒，而不易使憤怒郁積在心里，并由此形成那種長期的敵視態(tài)度。
感到不滿時要勇于為自己說話
如果你不敢為自己說話，從來不能站起來維護(hù)自己的權(quán)益，那你的心里很可能會充滿仇恨。而且這是很自然的事情。因為你就像是一個存儲不斷積累的挫折感和憤怒的倉庫。你從來不讓自己的情感（特別是負(fù)面情感）見光，所以你就永遠(yuǎn)也不能釋懷。
記得有一個關(guān)于四個老先生的笑話。這四位老先生在一起打高爾夫已經(jīng)有三十多年了。每個星期六的早晨，他們總是第一個離開發(fā)球區(qū)，而且總是最先回到球迷俱樂部。有一天早晨，一個跟他們在一個球場打球的人走過來問其中一個人他們那天玩得怎么樣。那位老先生回答說：“太費勁了！”這時另一位老先生補(bǔ)充道：“你知道跟我們一起的那個哈里嗎？他在打第四個洞的時候心臟病發(fā)作了?！薄吧系郏∧悄銈冊趺崔k了呢？”跟他們搭話的人問道。“我們幫不了他，只能一邊打球一邊拖著哈里，直到打完球。”那位老先生說。也許你一天到晚也在拖著一個哈里先生，那就是你的從過去積累下來的、沒有表達(dá)出來的憤怒。而這種憤怒現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)晶成為那種持久不去的態(tài)度——敵意。
如果你想讓你的哈里先生安息，那就要敢于說出自己的意見。而要做到這一點，你可以考慮下面的這些方式：
〖〗
〖〗
如果在飯店吃飯時你對服務(wù)不滿意，就對服務(wù)員說出來，最好也讓他們的經(jīng)理知道。
〖〗當(dāng)有人（比如騷擾你的推銷員）侵犯了你的私人空間的時候，嘗試禮貌地說“不”。
〖〗如果有人要求（甚至命令）你做什么事情，問清楚為什么再行動。
〖〗要讓自己習(xí)慣把有缺陷的商品退給商店，不要感到不好意思或者心存愧疚。
〖〗不要不敢和售貨員爭論，畢竟錢是你自己的。
〖〗如果有人在你前面插隊，對他說“請你自重”，然后客氣地請他到后面排隊。
想一想敵意和仇恨的來源
敵意是一種態(tài)度，一種對周圍的人或事物的惡意。敵意和仇恨一樣，它們與憤怒和攻擊性行為之間有一種循環(huán)的關(guān)系。換句話說，懷有敵意的人更容易憤怒，而憤怒又反過來會引發(fā)敵意。但是兩者的區(qū)別是，憤怒往往是短暫的，有始有終的；但敵意卻可以是長久的。
那么，對生活的敵意和仇恨這些負(fù)面的態(tài)度是怎么形成的呢？實際上，有兩個來源：
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來自家庭。和很多習(xí)慣一樣，這種態(tài)度也是在早年形成的。
〖〗來自被壓抑的、沒有化解的憤怒。我們可以拿一個你每天用來喝咖啡的杯子舉例。假如你從來不擦洗那個杯子，會發(fā)生什么情況？你每次喝咖啡都會在杯子里留下一層殘渣，這些殘渣最終會使杯子的里層變色，并且會使你的咖啡帶上一種苦味。如果你總是隱藏自己的情感（參見第8章），或者如果你不善于原諒（參見第13章），那就會發(fā)生同樣的事情。
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敵意就是你品嘗生活時的一種苦味。這種苦味影響著你對周圍的人或事的態(tài)度。人一般是不會一夜之間變得對生活充滿敵意的，敵意的形成是一個長期而隱蔽的過程。
敵意和仇恨也會來自沒有釋懷的過去的經(jīng)歷，這些經(jīng)歷被你從過去帶到了今天甚至將來。實際上，這充分說明，昨天的憤怒會變成今天的憤怒；而今天的憤怒會變成明天的憤怒。
如果你不想成為一個敵視和仇恨生活的人，那除了采用本書中所有的其他策略外，你還應(yīng)該按下面的建議去做：
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只要你一感到生氣就馬上承認(rèn)自己生氣。
〖〗利用憤怒更好地了解自己。
〖〗表達(dá)憤怒而不是發(fā)泄憤怒（參見第5章）。
〖〗如果你感覺不快，就不要說“我很好”。
〖〗每天都對自己傾訴你的憤怒。
〖〗把憤怒看成你的盟友而不是敵人。
〖〗用一些健康的方式（比如運動）來化解氣憤。
〖〗把憤怒作為一種正常的情感看待，就像對待友愛和快樂一樣。
〖〗對態(tài)度粗暴的人說“請你自重”，而不是出于禮貌說“抱歉”。
〖〗原諒他人，解脫自己。
〖〗生活在現(xiàn)在，不要生活在過去。
〖〗把自己的怨恨傾訴給上帝。
〖〗放棄報復(fù)的想法，世間仇恨是永遠(yuǎn)也不會被扯平的。
〖〗在你和你最愛的人之間建立健康的界線。
〖〗生氣的時候選擇先離開，等平靜下來再回來討論你生氣的原因。
〖〗提升自己的個人魅力。
〖〗采取預(yù)防壓力的措施。
〖〗用積極正面的體驗來抵消負(fù)面的體驗，以平衡你的生活。
男人和女人誰更容易產(chǎn)生敵意
壓抑自己的憤怒會增強(qiáng)仇恨情緒。長期以來，人們普遍認(rèn)為女人比男人更容易壓抑自己的憤怒。而最近英屬哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家伍爾夫?qū)ち诸D和他的同事
們進(jìn)行的一項研究卻對這一看法提出了挑戰(zhàn)。林頓發(fā)現(xiàn)，女人并不是像一般認(rèn)為的那樣壓抑自己的憤怒，而是往往用一些不同于男人的方法處理憤怒。比如男人更依
（續(xù)）
賴公然的攻擊性行為（如毆打生氣的對象）來表達(dá)他們的憤怒，而女人則往往會找一些知心的同性朋友進(jìn)行傾訴并尋求其支持。這表明女人更容易及時地化解憤怒，而不易使憤怒郁積在心里，并由此形成那種長期的敵視態(tài)度。
感到不滿時要勇于為自己說話
如果你不敢為自己說話，從來不能站起來維護(hù)自己的權(quán)益，那你的心里很可能會充滿仇恨。而且這是很自然的事情。因為你就像是一個存儲不斷積累的挫折感和憤怒的倉庫。你從來不讓自己的情感（特別是負(fù)面情感）見光，所以你就永遠(yuǎn)也不能釋懷。
記得有一個關(guān)于四個老先生的笑話。這四位老先生在一起打高爾夫已經(jīng)有三十多年了。每個星期六的早晨，他們總是第一個離開發(fā)球區(qū)，而且總是最先回到球迷俱樂部。有一天早晨，一個跟他們在一個球場打球的人走過來問其中一個人他們那天玩得怎么樣。那位老先生回答說：“太費勁了！”這時另一位老先生補(bǔ)充道：“你知道跟我們一起的那個哈里嗎？他在打第四個洞的時候心臟病發(fā)作了?！薄吧系郏∧悄銈冊趺崔k了呢？”跟他們搭話的人問道。“我們幫不了他，只能一邊打球一邊拖著哈里，直到打完球。”那位老先生說。也許你一天到晚也在拖著一個哈里先生，那就是你的從過去積累下來的、沒有表達(dá)出來的憤怒。而這種憤怒現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)晶成為那種持久不去的態(tài)度——敵意。
如果你想讓你的哈里先生安息，那就要敢于說出自己的意見。而要做到這一點，你可以考慮下面的這些方式：
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如果在飯店吃飯時你對服務(wù)不滿意，就對服務(wù)員說出來，最好也讓他們的經(jīng)理知道。
〖〗當(dāng)有人（比如騷擾你的推銷員）侵犯了你的私人空間的時候，嘗試禮貌地說“不”。
〖〗如果有人要求（甚至命令）你做什么事情，問清楚為什么再行動。
〖〗要讓自己習(xí)慣把有缺陷的商品退給商店，不要感到不好意思或者心存愧疚。
〖〗不要不敢和售貨員爭論，畢竟錢是你自己的。
〖〗如果有人在你前面插隊，對他說“請你自重”，然后客氣地請他到后面排隊。
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