在談?wù)撟约旱那楦袪顟B(tài)時(shí)，你也許會感到詞匯的缺乏，即便是你的語文成績很好，你在表述自己的情感時(shí)可能也只能想起幾個(gè)有限的詞匯，如不快、心煩、氣憤等。下面羅列出一些常用的和憤怒這種情感有關(guān)的語匯，當(dāng)你找不到恰當(dāng)?shù)脑~表示自己的情感時(shí)，可以進(jìn)行參照：

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　　煩躁

　　〖〗失望

　　〖〗厭惡

　　〖〗不高興

　　〖〗不滿

　　〖〗惱怒

　　〖〗冒火

　　〖〗火冒三丈

　　〖〗怒氣沖沖

　　〖〗義憤填膺

　　〖〗怒氣沖天

　　〖〗怒不可遏

　　〖〗生氣

　　〖〗憤怒

　　〖〗大發(fā)雷霆

　　〖〗情緒失控

　　找出憤怒的原因

　　在進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)，努力找出引起你的負(fù)面情感的原因。也就是說，在你寫憤怒日志的時(shí)候，你要問一問自己為什么會生氣、悲傷或者感到受到了傷害。雖然只是在日志承認(rèn)自己的負(fù)面情感也能使它們得以釋懷，并消除隨之而來的緊張感，從而使你的身心得以解脫，但是只是這樣卻不能讓你明白為什么憤怒會在你的情感生活中占據(jù)如此大的份額。只有賦予這些負(fù)面情感以意義，才能讓你了解怎樣更好地控制你的憤怒。

　　下面的一些片段選自22歲的單親母親卡羅爾的憤怒日志。當(dāng)時(shí)她正在努力地想弄明白為什么會如此經(jīng)常地感到惱火。

　　“我感到非常心煩，因?yàn)楹⒆觽兝鲜窃诜块g里跑來跑去，雖然我告訴過他們不要這樣。”

　　“為什么非要等我生氣了才會有人明白我需要?jiǎng)e人幫我干干家里的活呢？”

　　“如果再有人對我說我生氣毫無理由，我想我會發(fā)瘋的。讓我生氣的理由這么多，他們卻看不見?！?br />
　　“我意識到我需要幫助；只是不知道該向誰求助。”

　　這些黑體字可以幫助卡羅爾進(jìn)行她非常需要的自我反省。這種自我反省將最終使她得到自我糾正。在這篇日志中，卡羅爾真正在對自己訴說的情況其實(shí)是：沒有幫助和支持，她無法獨(dú)自應(yīng)付生活的挑戰(zhàn)。如果她能意識到這一點(diǎn)并采取相應(yīng)的措施，那她就不會再感到壓力重重了，讓她總想發(fā)火的原因也就不會那么多了。但是如果她沒有聽清楚她自己的傾訴，那她的情感生活可能還會保持以前的樣子。

　　寫到時(shí)間用完

　　為了使這個(gè)訓(xùn)練產(chǎn)生效果，就必須有足夠的時(shí)間。我的建議是十五到二十分鐘。你可以用鬧鐘或其他計(jì)時(shí)工具設(shè)定好時(shí)間，然后就不停地寫，一直寫到鈴聲響起。只要一聽到鈴聲，就立即停下來，即便是你的一個(gè)句子或者思緒還沒有寫完。

　　語法和句子的結(jié)構(gòu)是不是正確是無關(guān)緊要的。重要的是你要一直寫到預(yù)定的時(shí)間用完。

　　如果在預(yù)定的時(shí)間用完之前你就把想寫的東西都寫完了（剛開始這種練習(xí)的時(shí)候是不可能出現(xiàn)這種情況的!），那你可以把你剛寫的東西讀一遍，看看是不是有什么地方可以再補(bǔ)充或者擴(kuò)展一下。相信我：一個(gè)人只要看看剛寫過的東西，就會覺得情緒還沒有得到盡情的宣泄，很多話還沒說完。

　　不要因負(fù)面感受而中斷憤怒日志

　　大多數(shù)情況下，在你寫完一天的憤怒日志后會感到輕松和滿意，緊張感也會減輕很多，而這正是憤怒日志的目的。但有時(shí)，特別是剛開始進(jìn)行憤怒日志這種訓(xùn)練的時(shí)候，你還會感到一些負(fù)面的情感，如難過、憂慮或者緊張等。有時(shí)這些情感體驗(yàn)甚至?xí)粫r(shí)非常強(qiáng)烈。在本章的一開始我提到的那個(gè)例子中，那些學(xué)生就是這種情況：有些流出了眼淚，還有些人感到像是要?dú)庹朔?。要記住，出現(xiàn)這些情況是正常的，因?yàn)槟阏诿鎸Φ氖悄切┌滋毂荒汶[藏起來的、讓你難受的情感。一般情況下，這些憤怒日志帶來的負(fù)面情感會很快消失。

　　如果你在寫日志的時(shí)候感到心情變得很不好，不要因此中斷憤怒日志。你可以一邊寫一邊哭，但哭并不會妨礙你寫憤怒日志，對不對？

　　如果你寫完日志后體驗(yàn)到的負(fù)面情感過于強(qiáng)烈，使自己無法控制，或者如果這種負(fù)面情感持續(xù)的時(shí)間太長，已經(jīng)影響到你的日常生活，那你應(yīng)該考慮停止這種憤怒日志的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)而求助心理治療師。心理咨詢可以創(chuàng)造出一種安全、恰當(dāng)?shù)姆諊?，并且可以使你獲得一種情感上的支撐，在這樣的一種氛圍中傾訴可能更適合你。當(dāng)然，進(jìn)行心理咨詢并不表明你是個(gè)精神病患者，每個(gè)人都需要時(shí)不時(shí)地得到某種來自外界的幫助。