7點(diǎn)鐘腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)。一般這個(gè)時(shí)候是人胃口最好的時(shí)候，慢性疲勞者面對(duì)食物沒有任何胃口。

8點(diǎn)鐘的時(shí)候機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強(qiáng)，慢性疲勞者此時(shí)的大腦還沒有清醒，昏昏沉沉的。在早上的例會(huì)上很容易打瞌睡，引起老板的側(cè)目和牙根癢癢。

9點(diǎn)鐘，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對(duì)痛覺最不敏感。此時(shí)心臟開足馬力工作，精力旺盛。慢性疲勞者的溫度開始降低，有低燒的癥狀。手腳都是冰冷的，坐在空調(diào)房里，身體的水分似乎被抽干。

10點(diǎn)開始積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，慢性疲勞者現(xiàn)在有了餓意，但是見了食物以后仍然沒有胃口，心臟變得虛弱。

慢性疲勞者的下午幾乎全是在呵欠和不舒服中過去，正常的生物鐘在15點(diǎn)左右就可以改善，一個(gè)小時(shí)以后血糖上升，而慢性疲勞者血糖反而下降，18點(diǎn)下班以后，正常的生物鐘體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)一天中最高峰，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升。慢性疲勞者一動(dòng)都不愿意動(dòng)。

長(zhǎng)期的、正常的生物鐘發(fā)生改變，別以為這些只是細(xì)微的改變，慢性疲勞慢慢損耗著我們的身體，給身體健康造成不能逆轉(zhuǎn)的傷害，甚至失常的生物鐘帶來惡性的循環(huán)，造成慢性疲勞的后果完全是因?yàn)閭€(gè)人的不良生活習(xí)慣，我們要解決的問題就是調(diào)整慢性疲勞，把已經(jīng)偏離軌道的生物鐘撥亂反正，打造讓你健康百倍的生活習(xí)慣！

學(xué)會(huì)安排自己的睡眠時(shí)間

世上的任何一個(gè)人各自都有自己的睡眠方式與習(xí)慣，也有自己獨(dú)特的生物鐘，有的人喜歡早睡早起，人們稱這種方式為：“百靈鳥式”，有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹式”。 覺醒一睡眠節(jié)律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找最適合的睡眠時(shí)間，對(duì)調(diào)整正常的生物鐘意義非凡。一個(gè)人的睡眠與覺醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應(yīng)的變化，通過測(cè)量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節(jié)律。測(cè)量的方法是每隔2個(gè)小時(shí)測(cè)一次體溫，連續(xù)測(cè)一個(gè)月或一個(gè)半月，一定要在相同時(shí)刻測(cè)，然后求出各時(shí)間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個(gè)平均值點(diǎn)畫在坐標(biāo)紙上，縱坐標(biāo)為體溫，橫坐標(biāo)為時(shí)間。正常體溫波動(dòng)在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節(jié)律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數(shù)人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開始下降的時(shí)候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時(shí)間也會(huì)相對(duì)地長(zhǎng)一些。假如你的睡眠時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，會(huì)使睡眠時(shí)間縮短而且很容易早醒。

第二節(jié) 垃圾睡眠讓你困意連連

你也許會(huì)痛恨自己的工作，讓你的身體一塌糊涂。其實(shí)這是一種不可理喻的“矛盾轉(zhuǎn)嫁”，你忙？比爾蓋茲比你忙不忙？李嘉誠(chéng)比你忙不忙？李嘉誠(chéng)已經(jīng)78歲了，照樣身體非常好，至今還沒有考慮繼承人的問題。其實(shí)讓你疲勞的不是工作，而是自己垃圾的睡眠……