夢境情況：

0分：被喚醒時沒有做夢，感覺做過，但想不起來

1分：被喚醒時在做夢，內(nèi)容很清楚

白天情緒：

0分：情緒正常、穩(wěn)定

1分：情緒不穩(wěn)定，急躁，易怒

2分：情緒低落

白天身體狀況：

0分：神清，精力充沛

1分：無精打采，反應(yīng)下降

2分：記憶力下降、健忘

氣色（臉色）：

0分：臉色紅潤有光澤

1分：臉色蒼白或晦暗或憔悴

2分：眼瞼松弛，皺紋增加

為什么我們的睡眠質(zhì)量會不高？

（1）睡眠和年齡。每一個年齡層需要的睡眠時間不一樣，嬰兒睡得多，只要合上眼睛就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。現(xiàn)在的小孩子課業(yè)重，不到十二點不能睡覺，這是非常錯誤的做法，人的器官在睡眠中才能生長發(fā)育，長時間影響睡眠，會造成器官功能發(fā)育不良，所以有些不睡覺的小孩個子比較矮。年輕的時候睡眠多，成年人一般需要7-8個小時睡眠，成年人比少兒和老人消耗更多的腦細(xì)胞，更容易疲勞，最少不低于6個小時。老人睡得少，1/3以上的老人有睡眠障礙。一般來說睡眠和年齡成反比，但是并不絕對。

（2）主觀睡眠不足。有的人不是不困，是潛意識不想睡覺，喜歡過夜生活，白天上班，晚上狂歡或者徹夜網(wǎng)游，第二天依舊一臉的疲倦去上班，帶著兩個青色的黑眼圈，睡眠嚴(yán)重不足。

（3）性格和睡眠關(guān)系也很大，性格急躁的人，一旦手邊的事情沒處理完畢，躺在床上就無法安心睡覺，也因為容易緊張，往往睡眠時間較短，影響到睡眠的質(zhì)量；而性格溫和樂觀的人，通常做完一件事才會注意下一件事，睡眠質(zhì)量維持得較好。當(dāng)然性格急躁的人總是先天下之憂而憂，性格溫和的人從不杞人憂天，睡眠很好。當(dāng)然，這并不是絕對的。

（4）饑餓也容易睡不著。有的女性為了減肥過度控制食欲，這樣很容易影響睡眠質(zhì)量。人在饑餓的狀態(tài)下，身體的器官缺乏營養(yǎng)支持，處于收斂狀態(tài)，胃酸分泌，神經(jīng)得不到有效的平息，很容易讓人產(chǎn)生煩躁的情緒，這種情緒導(dǎo)致人很難入睡。有的人為了欺騙自己的胃，晚上睡前喝許多水，膀胱充盈，很容易做夢，而且第二天臉和眼圈都會產(chǎn)生浮腫。