飲食

（1）戒除咖啡、煙酒等刺激性食物。有人會說，我喝完咖啡沒有感覺，照樣能睡著。的確有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、茶飲料等飲品或食物以后沒有睡眠不良的感覺。但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到影響。所以睡覺前盡量不要食用這里食物。還有人喜歡睡前一支煙，賽過活神仙，這是非常致命的健康習(xí)慣，睡前抽煙，因為我們習(xí)慣睡前關(guān)閉門窗，在睡眠中吸入大量煙氣，很容易導(dǎo)致窒息，而且睡前吸煙，煙頭忘記處理，也容易導(dǎo)致火災(zāi)。

（2）不要吃油膩的飽食。中醫(yī)講究“胃不和而寢不安?！蓖聿统园朔诛柧秃茫按蠹s兩個小時內(nèi)不要大吃大喝，尤其是油膩、辛辣的食物。睡覺的時候，你的“感覺”在休息，而你的消化系統(tǒng)也在休息，這樣的食物會給身體造成負(fù)擔(dān)。晚餐可以選用全麥類食物，比如面包或者饅頭，面粉里含有色氨酸，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，這樣睡眠比較容易。不要喝太多的水，因為晚上上廁所會影響到睡眠的質(zhì)量。

（3）多吃富含鋅、銅的食物。如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

（4）給咖啡“解藥”。有的人白天喝茶或者咖啡提神，晚上就會影響睡眠?？梢栽谒X喝一點酸棗仁湯。超市或者藥店出售的酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。酸棗仁湯的功效遠遠不止這些，如果晚上睡覺出汗，睡醒以后口干舌燥的人，睡前也可以喝少量的酸棗仁湯，養(yǎng)血安神。酸棗仁湯被成為最植物的“安眠藥”。

環(huán)境

（1）限制你的臥室行為。有的人喜歡把電視放在臥室里，邊看電視邊睡覺。這樣不但效果不佳，還會影響到周圍的人。沒有在臥室里走動、打電話、收拾房間，臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。睡覺前把窗簾一拉，什么都不要想，什么也不要做，保持安靜，安靜對睡眠非常重要。臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

（2）臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般的鮮花香味都有提神作用，很容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。如果實在喜愛植物，可以選擇有益的植物擺放，臥室里可以擺放散尾葵，這種植物每天可以蒸發(fā)一升水，最好的天然“增濕器”，如果新裝修的臥室可以擺放袖珍椰子，因為這種植物就相當(dāng)于一個高效空氣凈化器，能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。對于容易失眠的人來說，可以在臥室里擺放一盆艾草，這是一種具有安神助眠功效的植物，能有助于睡眠。

（3）把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠。高15～20厘米的枕頭最合適，不要過分相信“高枕無憂”，枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋，容顏變得衰老。