走出失眠的誤區(qū)

（1）把每天睡眠時(shí)間少于６～７小時(shí)即認(rèn)為是失眠。要知道，睡眠時(shí)間隨年齡增長而逐漸減少。學(xué)齡兒童需１０～１２小時(shí)，青少年需８～９小時(shí)，成年人需７～８小時(shí)，而老年人只需６～７小時(shí)就夠了。而且每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求量個(gè)體差異也很大。有的人把一晝夜的一半時(shí)間用于睡覺，也有的人每晝夜只需３～４小時(shí)就足夠了。甚至有極個(gè)別人每晝夜睡眠時(shí)間不到１小時(shí)，仍然生龍活虎，并沒有不適感。衡量正常睡眠時(shí)間要以本人平時(shí)的睡眠習(xí)慣為衡量標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)平常每晚睡９小時(shí)的人，如果只睡６小時(shí)就會(huì)產(chǎn)生失眠感；反之，一個(gè)平常習(xí)慣于每晚只睡５小時(shí)的人，只要他本人感到自己睡夠了，疲勞恢復(fù)了，那就是正常的睡眠。絕不能因?yàn)樯儆诖蠖鄶?shù)人的平均睡眠時(shí)間而稱之為失眠。

（2）把正常范圍內(nèi)的變動(dòng)，當(dāng)做失眠。例如老年人與年輕時(shí)相比，睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早，這是正常的。又如，平時(shí)睡眠時(shí)間較少的人，有時(shí)可因夜間有過多時(shí)間醒在床上而自感失眠。外界環(huán)境因素和精神刺激引起的暫時(shí)失眠，是人體的正常反應(yīng)，在一段時(shí)間后即可恢復(fù)正常。這也不能算做失眠。例如乘飛機(jī)長途旅行的時(shí)差改變或突然改上夜班所導(dǎo)致的失眠。精神負(fù)擔(dān)過重，如生活和工作遇到挫折，或在重大問題上作出抉擇時(shí)，往往夜不能寐，但一旦解除精神負(fù)擔(dān)，不久便可恢復(fù)正常睡眠。

（3）自我感覺上的錯(cuò)誤。如好多人把疲乏無力認(rèn)做失眠。少數(shù)人在睡眠過程中心理活動(dòng)較多，盡管實(shí)際上睡得很好，但總覺得自己失眠或睡眠質(zhì)量差。疑病者也常把睡眠作為關(guān)注的焦點(diǎn)，從而認(rèn)定自己患了失眠癥。精神病患者還可發(fā)展成失眠幻想。

簡單的自我調(diào)理

（1）盡量不要穿衣服睡覺。睡前將白天的事情與衣服一起脫下，讓自己的身體和溫暖的被子親密接觸，大腦里最好一片空白，想一些輕松溫馨的片度，我們應(yīng)該努力地活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。好好整理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。有的時(shí)候，白天和會(huì)別人斗氣爭吵，不要用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，晚上頭腦里不要想龐大的復(fù)仇計(jì)劃。這屬于恐懼冥想的范疇，會(huì)讓你更加難以入睡。

（2）睡覺可以聽聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說：“七情之病，看花悶，聽曲消愁，有勝于服藥也”。意思就是說，睡不著，起來看看花，聽聽曲，效果比服藥更好，對(duì)失眠或患有其它睡眠障礙的人來講，常聽一些舒緩的民樂，輕音樂等?？梢允蛊淝榫w平穩(wěn)、放松、安靜。經(jīng)過一段時(shí)間的音樂調(diào)節(jié)后，失眠者由疾病造成的精神壓力會(huì)逐漸減輕，精神狀態(tài)也會(huì)日趨好轉(zhuǎn)，可以不同程度地解除患者的焦躁不安與憂郁心理，從而使人們的睡眠得到改善，中國的古典民樂、莫札特的音樂都具有治療失眠的功效?？梢允寡獕汉兔}搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過也有例外，筆者就是個(gè)沒有非常樂感的人，聽了音樂心情煩惱不堪，哪怕是一點(diǎn)音樂，反而都睡不著覺。

（3）晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐。這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。如果實(shí)在會(huì)餓，可以抓一把瓜子吃，瓜子能安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病有益，能治失眠、增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等疾病。瓜子中的亞麻油酸保持血壓穩(wěn)定，降低體內(nèi)膽固醇，還可以解饞。但是不要吃多，因?yàn)樽雍}分太高，容易引發(fā)高血壓。長期嗑瓜子會(huì)大量的帶走人們的唾液，缺乏唾液會(huì)對(duì)人的生命健康都是有威脅和害處的。吃太多瓜子容易加重肝臟負(fù)擔(dān)形成脂肪肝，還會(huì)有瓜子牙，就是豁牙。而且葵瓜子所含熱量很高，偏胖的朋友盡量少吃。