第2天

出現(xiàn)尼古丁的脫癮癥狀了嗎

感覺怎么樣？在這24小時里，出現(xiàn)第92頁列舉的脫癮癥狀了嗎？想必一定產生了某些反應，不過，不必擔心。很多戒煙者都是在經歷過同樣的脫癮癥狀之后才逐漸戒掉煙癮的。

尼古丁正在從我們的身體里慢慢消失，因此，即使脫癮癥狀并不明顯，也大可不必著急。

脫癮癥狀是尼古丁在從我們的身體里慢慢消失時發(fā)出的悲鳴，也是尼古丁正順利地排出體外的最好證據(jù)?，F(xiàn)在或許有些辛苦，但不久之后身體就會輕松下來，所以，到了這個階段一定不能放棄！

在出現(xiàn)脫癮癥狀或者想吸煙時，你是否真正地遵照了有效戒煙的14條法則？是不是反復地誦讀過“我決心努力做到不吸煙”的心理暗示，不再喝酒或咖啡，已經將飲食結構調整到以水果為主了呢？是否做到了多喝水、多做深呼吸呢？如果能辦到這些，相信你應該已經有了擊退煙癮的真實體驗。

第2天是有關心理與身體的主題。另外，我們還將計算一下有關依賴香煙的成本問題。

第2天的主題：我能戒煙

① 心與身的法則

一有心事就吃不下飯，一緊張就鬧肚子--想必我們每一個人都有過這樣的經歷。心理狀態(tài)對于身體的影響從這些經驗中可見一斑?！吧鷼舛亲犹邸?、“因為借錢而大費腦筋”、“手心出汗”……使用身體部位的表達形式在我們的生活中隨處可見。

“心”與“身”的作用是相互的。每當有心事，胃就會痛--這就是心理影響作用于身體的具體表現(xiàn)；相反地，如果身體狀況不佳，也會影響心理健康，容易使人產生悲觀情緒。

重點關注“心”與“身”關系的診療部門是心療內科。雖然心療內科治療的是高血壓、哮喘、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等身體疾病，但其治療的著眼點不是人體，而是致力于從心理上尋找致病的原因。

日本心療內科的權威--九州大學醫(yī)學部的池見酉次郎教授采用在催眠中施加暗示的方法，對人體胃液的分泌情況進行實驗調查。實驗以30分鐘的催眠過程中未施加任何暗示狀態(tài)下的胃液分泌量為標準值，然后，對接受實驗的人員施加了“正在吃美食”的心理暗示，結果發(fā)現(xiàn)，其胃液分泌量在30分鐘之后上升了2～3倍。相反地，當施加“悲傷”的心理暗示時，胃液分泌在10分鐘后開始下降，30分鐘之后，分泌量減少到了標準值的一半左右。也就是說，在實際上沒吃任何東西的情況下，正是“正在吃美食”、“悲傷”等感情變化，引起了胃液分泌量的改變。

中川俊二博士也進行了以下的研究實驗。他先在一位對油漆過敏的17歲男子的一只手腕上作了“u”字的標記，在另一只手腕上作了“a”字的標記，然后告訴對方：“我將在你標有‘u’字的手腕上涂油漆，在標有‘a’字的手腕上涂酒精”。但實際上，他在對方的兩只手腕上都涂上了濃度為0.8%的油漆，結果發(fā)現(xiàn)，標有“a”字的手腕只有涂油漆的部位有一些發(fā)紅，而標有“u”字的手腕卻通紅地腫起了一大片。本來兩只手腕的發(fā)紅程度應該相同，但是由于預期的擔心引起了心理作用，從而使得“u”字標記的一方產生了比實際更加強烈的反應。

上述道理說明，在戒煙之際，戒煙的辛苦程度和成功率在很大程度上取決于戒煙者的心態(tài)。如果心里覺得“戒煙肯定很辛苦”，勢必會讓戒煙變得更加痛苦；倘若心中一直懷著“其實不想戒，只是不戒不行”的想法，也會給戒煙造成沉重的心理負擔。一旦將戒煙想成心理負擔，就會心生根本無法完成的挫敗感，而這種想法往往會直接導致戒煙的失敗。

這是一種很奇怪的現(xiàn)象，當自己想到無法完成、會遭遇失敗的時候，想法似乎很容易變?yōu)楝F(xiàn)實，說得諷刺一點兒，這種失敗其實是自找的。究其原因，主要還是因為自己在潛意識里并不希望獲得成功的緣故。

所以說，自我認知的態(tài)度、有沒有自信與戒煙能否成功以及今后能否堅持戒煙的問題密切相關。重要的是要相信自己，而且一定要相信自己。如果你現(xiàn)在還沒有自信，不妨每天晚上走到鏡子前面，一邊看著自己的臉，一邊大聲喊出自己的名字，比如“健太郎，你能行”、“久美子，你能行”，并將這些話反復重復3遍。站在鏡子面前的自己雖然還是自己，但是照鏡子的行為，能夠讓自己再一次地意識到自己的存在。只要不是演員或模特，在普通的生活中觀察自己的姿態(tài)和容貌的機會本就不多，當再次站在鏡子面前審視自己的時候，眼光就會變得更加客觀。這時，倘若能像跟朋友或他人似地對自己說出“你能行”，自信心就會真地涌現(xiàn)出來。這種做法看上去或許有些自欺欺人，但在此時，一定要拿出為了戒煙豁出一切的氣概，沒有嘗試過，又怎會知道沒有效果呢？

要想不被壓力打倒，而是最大限度地發(fā)揮自己的潛力，奧運會運動員所接受的想象訓練非常有效。這種訓練是通過讓人的腦海中浮現(xiàn)出自己獲勝時或成功時的印象，從而使自己擁有自信、戰(zhàn)勝恐懼、施加正面心理暗示的方法，這種方法對于我們的日常生活也大有幫助。只要放下失敗的包袱，一心想象著獲得成功的自己，就有可能避免不必要的失敗。

② 計算吸煙成本

但凡一次被征收了3000元，任何人都會覺得心疼，但吸煙的人1天花掉3元，卻并不會對此太過在意，在將硬幣投入自動售貨機里的時候似乎都非常輕松。這樣下去，10天就是300元，3個月之后，就會花費將近4000元……

今天，讓我們來算一下持續(xù)依賴香煙時的經濟成本。這里之所以不直接說成“吸煙成本”，是因為除了買煙的費用之外，還包括與吸煙生活相關的其他支出。首先是香煙自身的費用，請計算一下自己所吸香煙的價格和盒數(shù)。

與歐洲或美國相比，日本的香煙價格要便宜很多，但即便如此，按照10年的標準計算下來，費用也會大得驚人。

吸煙還會生出許多額外的附加支出。喝酒的時候，吸煙的數(shù)量是不是也會隨之增多？走在街上的吸煙者為了吸一口煙經常會光顧咖啡店，而每次進到店里，就肯定要點些什么。那么，你1周要去幾次咖啡店？吸煙的同時，1天又要喝掉幾瓶罐裝咖啡和果汁呢？你有沒有過點燃的煙頭燒壞衣服、家具、皮包、地毯之類的經歷？買沒買過打火機或者去除煙味的物品？每次去小賣部買煙的時候，有沒有順便買些其他的東西？如果有，請試著將你能想到的相關費用全部寫出來。

吸煙的經濟成本還遠遠不止這些，另有一筆賬更加觸目驚心。前面我們已經詳細地解釋過吸煙會導致諸多疾病的產生，而其中很多疾病的手術和治療費用都非常昂貴。如果是慢性疾病，則還要花費定期上醫(yī)院看病的費用?，F(xiàn)在，雖說治療疾病的部分費用可以由醫(yī)療保險幫助負擔，但今后誰也不知道國家能夠為我們負擔到什么程度。日本1996年的醫(yī)療費為19兆日元（譯注：1萬日元≈760元人民幣），根據(jù)推算，到2016年，這筆費用將會達到80兆日元。在這種背景下，日本廢止了“成人病”的說法，轉而開始采用“生活習慣病”這一用語。根據(jù)日本政府公布的數(shù)字顯示，截至2002年11月，日本每年因吸煙造成的醫(yī)療經濟損失共計7兆4000億日元，其中包括吸煙相關的醫(yī)療費用1兆2000億日元、被動吸煙造成的損失14億6000萬日元、勞動力損失5兆8000億日元、火災損失2200百億日元以及其他損失。

由于吸煙屬于個人行為，如果財政方面吃緊，國家就有可能向導致高發(fā)疾病的煙草品牌或吸煙者征收某項賦稅，而這也可以算是正當之舉。

總而言之，吸煙不僅會奪走金錢買不到的健康，還會帶來巨大的經濟負擔，如果能將這些錢花在吸煙以外的其他方面，將是一舉兩得的明智選擇。大家不妨把昨天和今天拿來買煙的錢放進盒子或袋子里，從現(xiàn)在開始，每天進行“煙費儲蓄”。

今天24小時的戒煙目標已經完成了吧，那么，別忘了在戒煙日歷的今天日期上畫圈。請再次確認一遍第106～109頁的6條注意事項。

明天吃早飯之前，請喝1～2杯水，然后再洗個熱淋浴。明天還要記得將煙癮的發(fā)作時間和克服對策如實地記錄下來。

今晚也泡個溫暖的熱水澡吧。那么，晚安啦！