第2天

出現(xiàn)尼古丁的脫癮癥狀了嗎

感覺怎么樣？在這24小時(shí)里，出現(xiàn)第92頁(yè)列舉的脫癮癥狀了嗎？想必一定產(chǎn)生了某些反應(yīng)，不過，不必?fù)?dān)心。很多戒煙者都是在經(jīng)歷過同樣的脫癮癥狀之后才逐漸戒掉煙癮的。

尼古丁正在從我們的身體里慢慢消失，因此，即使脫癮癥狀并不明顯，也大可不必著急。

脫癮癥狀是尼古丁在從我們的身體里慢慢消失時(shí)發(fā)出的悲鳴，也是尼古丁正順利地排出體外的最好證據(jù)?，F(xiàn)在或許有些辛苦，但不久之后身體就會(huì)輕松下來，所以，到了這個(gè)階段一定不能放棄！

在出現(xiàn)脫癮癥狀或者想吸煙時(shí)，你是否真正地遵照了有效戒煙的14條法則？是不是反復(fù)地誦讀過“我決心努力做到不吸煙”的心理暗示，不再喝酒或咖啡，已經(jīng)將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整到以水果為主了呢？是否做到了多喝水、多做深呼吸呢？如果能辦到這些，相信你應(yīng)該已經(jīng)有了擊退煙癮的真實(shí)體驗(yàn)。

第2天是有關(guān)心理與身體的主題。另外，我們還將計(jì)算一下有關(guān)依賴香煙的成本問題。

第2天的主題：我能戒煙

① 心與身的法則

一有心事就吃不下飯，一緊張就鬧肚子--想必我們每一個(gè)人都有過這樣的經(jīng)歷。心理狀態(tài)對(duì)于身體的影響從這些經(jīng)驗(yàn)中可見一斑。“生氣肚子疼”、“因?yàn)榻桢X而大費(fèi)腦筋”、“手心出汗”……使用身體部位的表達(dá)形式在我們的生活中隨處可見。

“心”與“身”的作用是相互的。每當(dāng)有心事，胃就會(huì)痛--這就是心理影響作用于身體的具體表現(xiàn)；相反地，如果身體狀況不佳，也會(huì)影響心理健康，容易使人產(chǎn)生悲觀情緒。

重點(diǎn)關(guān)注“心”與“身”關(guān)系的診療部門是心療內(nèi)科。雖然心療內(nèi)科治療的是高血壓、哮喘、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等身體疾病，但其治療的著眼點(diǎn)不是人體，而是致力于從心理上尋找致病的原因。

日本心療內(nèi)科的權(quán)威--九州大學(xué)醫(yī)學(xué)部的池見酉次郎教授采用在催眠中施加暗示的方法，對(duì)人體胃液的分泌情況進(jìn)行實(shí)驗(yàn)調(diào)查。實(shí)驗(yàn)以30分鐘的催眠過程中未施加任何暗示狀態(tài)下的胃液分泌量為標(biāo)準(zhǔn)值，然后，對(duì)接受實(shí)驗(yàn)的人員施加了“正在吃美食”的心理暗示，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其胃液分泌量在30分鐘之后上升了2～3倍。相反地，當(dāng)施加“悲傷”的心理暗示時(shí)，胃液分泌在10分鐘后開始下降，30分鐘之后，分泌量減少到了標(biāo)準(zhǔn)值的一半左右。也就是說，在實(shí)際上沒吃任何東西的情況下，正是“正在吃美食”、“悲傷”等感情變化，引起了胃液分泌量的改變。

中川俊二博士也進(jìn)行了以下的研究實(shí)驗(yàn)。他先在一位對(duì)油漆過敏的17歲男子的一只手腕上作了“u”字的標(biāo)記，在另一只手腕上作了“a”字的標(biāo)記，然后告訴對(duì)方：“我將在你標(biāo)有‘u’字的手腕上涂油漆，在標(biāo)有‘a(chǎn)’字的手腕上涂酒精”。但實(shí)際上，他在對(duì)方的兩只手腕上都涂上了濃度為0.8%的油漆，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，標(biāo)有“a”字的手腕只有涂油漆的部位有一些發(fā)紅，而標(biāo)有“u”字的手腕卻通紅地腫起了一大片。本來兩只手腕的發(fā)紅程度應(yīng)該相同，但是由于預(yù)期的擔(dān)心引起了心理作用，從而使得“u”字標(biāo)記的一方產(chǎn)生了比實(shí)際更加強(qiáng)烈的反應(yīng)。

上述道理說明，在戒煙之際，戒煙的辛苦程度和成功率在很大程度上取決于戒煙者的心態(tài)。如果心里覺得“戒煙肯定很辛苦”，勢(shì)必會(huì)讓戒煙變得更加痛苦；倘若心中一直懷著“其實(shí)不想戒，只是不戒不行”的想法，也會(huì)給戒煙造成沉重的心理負(fù)擔(dān)。一旦將戒煙想成心理負(fù)擔(dān)，就會(huì)心生根本無(wú)法完成的挫敗感，而這種想法往往會(huì)直接導(dǎo)致戒煙的失敗。

這是一種很奇怪的現(xiàn)象，當(dāng)自己想到無(wú)法完成、會(huì)遭遇失敗的時(shí)候，想法似乎很容易變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，說得諷刺一點(diǎn)兒，這種失敗其實(shí)是自找的。究其原因，主要還是因?yàn)樽约涸跐撘庾R(shí)里并不希望獲得成功的緣故。

所以說，自我認(rèn)知的態(tài)度、有沒有自信與戒煙能否成功以及今后能否堅(jiān)持戒煙的問題密切相關(guān)。重要的是要相信自己，而且一定要相信自己。如果你現(xiàn)在還沒有自信，不妨每天晚上走到鏡子前面，一邊看著自己的臉，一邊大聲喊出自己的名字，比如“健太郎，你能行”、“久美子，你能行”，并將這些話反復(fù)重復(fù)3遍。站在鏡子面前的自己雖然還是自己，但是照鏡子的行為，能夠讓自己再一次地意識(shí)到自己的存在。只要不是演員或模特，在普通的生活中觀察自己的姿態(tài)和容貌的機(jī)會(huì)本就不多，當(dāng)再次站在鏡子面前審視自己的時(shí)候，眼光就會(huì)變得更加客觀。這時(shí)，倘若能像跟朋友或他人似地對(duì)自己說出“你能行”，自信心就會(huì)真地涌現(xiàn)出來。這種做法看上去或許有些自欺欺人，但在此時(shí)，一定要拿出為了戒煙豁出一切的氣概，沒有嘗試過，又怎會(huì)知道沒有效果呢？

要想不被壓力打倒，而是最大限度地發(fā)揮自己的潛力，奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員所接受的想象訓(xùn)練非常有效。這種訓(xùn)練是通過讓人的腦海中浮現(xiàn)出自己獲勝時(shí)或成功時(shí)的印象，從而使自己擁有自信、戰(zhàn)勝恐懼、施加正面心理暗示的方法，這種方法對(duì)于我們的日常生活也大有幫助。只要放下失敗的包袱，一心想象著獲得成功的自己，就有可能避免不必要的失敗。

② 計(jì)算吸煙成本

但凡一次被征收了3000元，任何人都會(huì)覺得心疼，但吸煙的人1天花掉3元，卻并不會(huì)對(duì)此太過在意，在將硬幣投入自動(dòng)售貨機(jī)里的時(shí)候似乎都非常輕松。這樣下去，10天就是300元，3個(gè)月之后，就會(huì)花費(fèi)將近4000元……

今天，讓我們來算一下持續(xù)依賴香煙時(shí)的經(jīng)濟(jì)成本。這里之所以不直接說成“吸煙成本”，是因?yàn)槌速I煙的費(fèi)用之外，還包括與吸煙生活相關(guān)的其他支出。首先是香煙自身的費(fèi)用，請(qǐng)計(jì)算一下自己所吸香煙的價(jià)格和盒數(shù)。

與歐洲或美國(guó)相比，日本的香煙價(jià)格要便宜很多，但即便如此，按照10年的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算下來，費(fèi)用也會(huì)大得驚人。

吸煙還會(huì)生出許多額外的附加支出。喝酒的時(shí)候，吸煙的數(shù)量是不是也會(huì)隨之增多？走在街上的吸煙者為了吸一口煙經(jīng)常會(huì)光顧咖啡店，而每次進(jìn)到店里，就肯定要點(diǎn)些什么。那么，你1周要去幾次咖啡店？吸煙的同時(shí)，1天又要喝掉幾瓶罐裝咖啡和果汁呢？你有沒有過點(diǎn)燃的煙頭燒壞衣服、家具、皮包、地毯之類的經(jīng)歷？買沒買過打火機(jī)或者去除煙味的物品？每次去小賣部買煙的時(shí)候，有沒有順便買些其他的東西？如果有，請(qǐng)?jiān)囍鴮⒛隳芟氲降南嚓P(guān)費(fèi)用全部寫出來。

吸煙的經(jīng)濟(jì)成本還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，另有一筆賬更加觸目驚心。前面我們已經(jīng)詳細(xì)地解釋過吸煙會(huì)導(dǎo)致諸多疾病的產(chǎn)生，而其中很多疾病的手術(shù)和治療費(fèi)用都非常昂貴。如果是慢性疾病，則還要花費(fèi)定期上醫(yī)院看病的費(fèi)用。現(xiàn)在，雖說治療疾病的部分費(fèi)用可以由醫(yī)療保險(xiǎn)幫助負(fù)擔(dān)，但今后誰(shuí)也不知道國(guó)家能夠?yàn)槲覀冐?fù)擔(dān)到什么程度。日本1996年的醫(yī)療費(fèi)為19兆日元（譯注：1萬(wàn)日元≈760元人民幣），根據(jù)推算，到2016年，這筆費(fèi)用將會(huì)達(dá)到80兆日元。在這種背景下，日本廢止了“成人病”的說法，轉(zhuǎn)而開始采用“生活習(xí)慣病”這一用語(yǔ)。根據(jù)日本政府公布的數(shù)字顯示，截至2002年11月，日本每年因吸煙造成的醫(yī)療經(jīng)濟(jì)損失共計(jì)7兆4000億日元，其中包括吸煙相關(guān)的醫(yī)療費(fèi)用1兆2000億日元、被動(dòng)吸煙造成的損失14億6000萬(wàn)日元、勞動(dòng)力損失5兆8000億日元、火災(zāi)損失2200百億日元以及其他損失。

由于吸煙屬于個(gè)人行為，如果財(cái)政方面吃緊，國(guó)家就有可能向?qū)е赂甙l(fā)疾病的煙草品牌或吸煙者征收某項(xiàng)賦稅，而這也可以算是正當(dāng)之舉。

總而言之，吸煙不僅會(huì)奪走金錢買不到的健康，還會(huì)帶來巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，如果能將這些錢花在吸煙以外的其他方面，將是一舉兩得的明智選擇。大家不妨把昨天和今天拿來買煙的錢放進(jìn)盒子或袋子里，從現(xiàn)在開始，每天進(jìn)行“煙費(fèi)儲(chǔ)蓄”。

今天24小時(shí)的戒煙目標(biāo)已經(jīng)完成了吧，那么，別忘了在戒煙日歷的今天日期上畫圈。請(qǐng)?jiān)俅未_認(rèn)一遍第106～109頁(yè)的6條注意事項(xiàng)。

明天吃早飯之前，請(qǐng)喝1～2杯水，然后再洗個(gè)熱淋浴。明天還要記得將煙癮的發(fā)作時(shí)間和克服對(duì)策如實(shí)地記錄下來。

今晚也泡個(gè)溫暖的熱水澡吧。那么，晚安啦！