冬季天氣寒冷，陰氣重而陽氣弱。老年人經(jīng)常會(huì)感覺生活起居不方便。很多老人會(huì)擔(dān)心“過不了這個(gè)冬”，可見冬季養(yǎng)生保健的重要性。因此，針對(duì)冬季氣候及老年人的身體特點(diǎn)，現(xiàn)提出冬季養(yǎng)生四大定律，有了這四大定律，您還怕什么？！

定律一：早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對(duì)較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。

定律二：勤曬太陽，多補(bǔ)鈣

冬季，日照時(shí)間短，陽光較弱，陰水不化，會(huì)導(dǎo)致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光的照射，這樣有利于維生素D的轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于防治骨質(zhì)疏松具有重要的意義。

定律三：藥粥補(bǔ)身，要保暖

冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營(yíng)養(yǎng)；多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強(qiáng)身體御寒能力，滿足身體對(duì)保暖的需求。

定律四：運(yùn)動(dòng)適度，防意外

冬季老年人進(jìn)行一些戶外活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應(yīng)該選擇一些力所能及的項(xiàng)目，比如打太極、散步等。

掌握了這四大定律，相信您一定可以擁有一個(gè)健康快樂的冬天！