其次，一些運動能有助于緩解神經(jīng)衰弱，如：太極拳、健身走、慢跑、打乒乓球、籃球等，還有每天做較長距離的散步（2~3千米）能有助于調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調(diào)的癥狀等。

暗示放松療法

這是一種精神上和軀體上放松的一種行為暗示療法。即練習按照自己的意志逐漸放松全身肌肉，借而獲得心理上的松弛。

第一步：以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，把牙關(guān)咬緊，使兩邊面頰感到緊張，然后將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感，逐次將頭部各處骨肉逐一放松。

第二步：接著把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為止。

第三步：把注意力集中到兩手上，將兩手用力握緊，直至發(fā)麻、酸痛，然后兩手開始放松，放置在舒服位置，并保持松軟無力狀態(tài)。

第四步：把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鐘，緩緩把氣吐出，再吸氣，如此反復，讓胸部覺得輕松為止。

第五步：以此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身軟軟地處于輕松狀態(tài)，保持2~3分鐘。

按此法使全身肌肉放松，并記住放松的次序，每天做2次，持之以恒，可使自己的心身輕松，從疾病中解脫出來。

按摩療法

◆神經(jīng)衰弱按摩療法應根據(jù)自己的主要癥狀和施行按摩的時間不同，而采用不同的按摩手法。

◆以煩躁、易激動為主要癥狀的按摩：俯臥，于背部輕擦、揉3~4分鐘；仰臥或坐著，用雙手拇指指腹來回擦前額、眉弓部約2分鐘；用拇指指端從印堂穴開始，沿著頭正中線向頭頂、頭后按壓，反復3~5遍；用輕手法揉捏兩側(cè)肩部斜方肌及上臂部，抖動兩上臂，7~10分鐘，然后點按內(nèi)關(guān)穴、神門穴、章門穴等。

印堂穴位于兩眉頭連線中點；神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋的小指一側(cè)的凹陷處；章門穴位于第十一肋骨游離端下緣處，屈肘合腋時，肘尖所指的位置即是。

◆以精神不振為主要癥狀的按摩：此類患者在白天按摩時，宜用較重的手法，以振奮精神、提高情緒?？筛┡P在床上，于背部脊柱兩側(cè)做快擦、重揉約2分鐘；用拇指按揉攢竹、絲竹空、太陽、風池、內(nèi)關(guān)、足三里穴等；重揉捏、拍打雙肩，搓、抖兩側(cè)上臂2~3分鐘。

攢竹穴位于眉頭內(nèi)側(cè)端處；絲竹空穴位于眉梢處的凹陷處；風池穴位于頸部，在兩條大筋外緣的陷窩中，即發(fā)際的凹陷處，與耳垂齊平；內(nèi)關(guān)穴位于手腕根部向上三指寬，兩根筋之間的凹陷處；足三里穴位于外膝眼下3寸，距脛骨前嵴約一橫指，脛骨前肌上。

◆失眠的自我按摩：于臨睡前30分鐘，用拇指順時針按揉兩側(cè)神門穴、內(nèi)關(guān)穴各100~200下，輕重適度，以感覺酸脹為度。然后再依法做1次，即可睡覺。

飲食療法

◆靈芝肉餅：取靈芝6克研末，豬瘦肉100克剁成肉糜，將靈芝粉、豬肉糜和姜、蔥末放入碗內(nèi)，加鹽、味精，再打入1只雞蛋拌勻，上籠，用旺火蒸熟成肉餅。每天吃1次，可起到益氣養(yǎng)陰、安神防衰的功效。

◆紅杞蒸雞：將一只雞處理干凈后，用沸水燙透，撈出；把20~50克的枸杞填入雞腹內(nèi)，隔水蒸熟食用，可加油、鹽調(diào)味。有滋補肝腎、生精明目作用，適用于頭暈眼花、視力減退、腎虛腰疼、神經(jīng)衰弱等癥。

健康小貼士

對于神經(jīng)衰弱患者，可以多吃些營養(yǎng)大腦的食物，如動物肝臟、魚類、蛋黃、大豆、玉米、芝麻油、花生、核桃、羊肉、牛肉、牛奶、紅糖、蜂蜜、紅薯、大棗、海藻以及新鮮水果和蔬菜等。