慢性便秘從外表看的確都是一些不良的生活或工作習(xí)慣導(dǎo)致，但在中醫(yī)看來，更本質(zhì)的是由于這些不良習(xí)慣引發(fā)了體內(nèi)的氣血發(fā)生了微妙的變化而引起的。中醫(yī)認(rèn)為，便秘主要是由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機(jī)郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。

燥熱內(nèi)結(jié) 大量地進(jìn)食辛辣厚味，或者過量服用溫補(bǔ)之品等，可致陽盛灼陰；熱病之后，余熱留戀腸胃，耗傷津液；或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，致使傷津而便秘，這種便秘也稱為熱秘。

氣機(jī)郁滯 由于情志不舒、憂愁思慮、久坐少動(dòng)、久病臥床等引起氣機(jī)郁滯，致使大腸的傳導(dǎo)功能失職，使得糟粕廢渣停留在腸內(nèi)，而成秘結(jié)，即所謂“氣內(nèi)滯而物不行”。糞便并不結(jié)燥，但排出卻困難費(fèi)力，所以又稱為氣秘。

津液不足 多見于久病、產(chǎn)后、身體虛弱、氣血兩虛的人。由于脾胃內(nèi)傷、飲水量少，化源不足，在病中大量的發(fā)汗或?yàn)a下傷陰等，造成氣虛，使大腸傳送無力，或血虛津虧而使大腸滋潤失養(yǎng)，腸道干槁，排便困難艱澀，所以稱為虛秘。

脾腎虛寒 年高久病，腎陽虛損，陽氣不運(yùn)則陰邪凝結(jié)；或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致使脾腎陽衰，溫照無權(quán)則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。

可見便秘的形成也是復(fù)雜的，也常常被人忽視，它對(duì)我們身體的危害隱蔽、長久而又危險(xiǎn)，因此被稱為“慢性殺手”。對(duì)待這個(gè)“慢性殺手”，我們有哪些對(duì)策呢？

與“慢性殺手”過招

便秘之所以常常被人忽略，一是我們通常不認(rèn)為這是什么病，即便是排便過程比較煎熬，也常常是好了傷疤忘了疼的心態(tài)；二是很多人難以啟齒，不愿就醫(yī)，選擇無止境地忍耐或自行用瀉藥治療。其實(shí)選擇瀉藥緩解便秘是非常不可取的，因?yàn)槟c胃依賴上刺激性瀉藥后，沒有它就更加不產(chǎn)生蠕動(dòng)，從而加重了便秘。

那么生活中我們?cè)撊绾螌?duì)付這個(gè)“慢性殺手”呢？可以從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行。

調(diào)理飲食結(jié)構(gòu) 對(duì)付便秘最重要的食物就是食物纖維和水分。那到底要多少水分及纖維才算足夠？成人至少每天需6杯水，當(dāng)然8杯更好。而且最好是純粹的白開水，飲料的功效就大打折扣了。至于纖維，每天要攝取20~35克的食物纖維，便秘患者則至少要攝入30克。纖維主要來自碳水化合物，例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。除此之外，攝入的主食不必過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧，避免食用辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，比如仰臥起坐、深蹲起立、騎自行車、快走等，都有助于促進(jìn)排便。每晚睡前堅(jiān)持按摩腹部，可促進(jìn)第二天早上排便。

生活要有規(guī)律 按時(shí)吃三餐，保證充足的睡眠；晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用；養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；保持舒心情暢。

生活中，許多人常會(huì)抑制便意，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)，從而破壞了規(guī)律的排便習(xí)慣。改善排便習(xí)慣，可以每餐飯后，坐馬桶10分鐘，因?yàn)轱埡笫亲钭匀坏娜鐜鷷r(shí)間。假以時(shí)日，即可養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。

除了注意以上防治便秘的幾方面，還要小心隱藏在生活中一些導(dǎo)致便秘的因素。

有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘，常見的包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉劑、鎮(zhèn)靜劑、三環(huán)興奮劑等。

另外，一些食物可能會(huì)使某些人便秘，但別人吃了則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻可能使某些人腹瀉。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，就要避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜等。

此外，便秘時(shí)若奮力地企圖解便并不是明智之舉，可能會(huì)引起痔瘡及肛門破裂，不僅疼痛，而且可能會(huì)窄化肛門口，從而使便秘更加嚴(yán)重。用力過度還會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。

如果你已經(jīng)是不折不扣的“資深”便秘者，那治療便秘就是刻不容緩的事情了。就從現(xiàn)在開始，將治療便秘進(jìn)行到底，除了注意上面所說的一些生活中要改善、要注意的方面，還可以結(jié)合下面的一些輔助治療方法來擺脫便秘之痛。

呼吸療法

第一步：仰臥在床上，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹。

第二步：作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。

第三步：用力慢慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不要用力。每日練功1~2次，每次500~100次。

按摩療法

◆仰臥在床上，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時(shí)針方向摩動(dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。

◆仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30~50次。

中脘穴位于腹中線，臍上4寸處。

◆坐于床上，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30~50次。

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開寸處。

飲食療法

◆胡桃粥：胡桃，粳米。將10顆胡桃肉搗碎，100克粳米洗凈；粳米與胡桃肉一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥即可。作早、晚餐食用。大便稀薄者忌食用。

◆芝麻粥：用中火炒熟6克黑芝麻，有香味時(shí)，取出；粳米50克洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米八成熟時(shí)，放入炒熟的黑芝麻，繼續(xù)煮至米爛成粥。吃時(shí)加少許蜂蜜拌勻，每日2次，作早、晚餐服用。具有很好的潤腸通便作用。

健康小貼士

便秘者可常進(jìn)食這些食物來緩解癥狀，如：蓮藕、紫菜、芝麻、黃豆、圓白菜、牛蒡、茼蒿、菠菜、芋頭、白蘿卜、金針菇、黑木耳、蘋果、香蕉、菠蘿等。