保證良好的坐姿，是預(yù)防頸椎病的前提，你可以調(diào)整坐椅的高度使其符合自己的身高和視線距離。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要在頸部過(guò)于勞累的狀態(tài)下還繼續(xù)工作、上網(wǎng)等，坐著的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般1個(gè)小時(shí)，就要起身活動(dòng)一下或者更換姿勢(shì)；如果眼睛也感到了疲勞，建議做眼保健操等眼部按摩，因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累的。在辦公室里也可以經(jīng)常做一些頭部小動(dòng)作，如頸部前屈、后伸或向左右傾斜，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”字和畫圈。

睡覺(jué)的睡姿也很重要，要糾正不當(dāng)?shù)乃耍x用高低合適的枕頭。枕頭最好為10厘米左右的硬枕，能對(duì)頭部起到良好的支撐作用，充分放松頸肌。

平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。防止頸部受風(fēng)受寒，防止頸椎的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

另外，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。

運(yùn)動(dòng)療法

◆取立位，兩手叉腰。頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢，達(dá)到最大限度時(shí)停頓片刻，同樣的方法向右轉(zhuǎn)動(dòng)，以牽拉粘連攣縮之肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊，左右各重復(fù)8~12次。

◆取立位，兩手交叉、翻掌手心向上，盡量上舉，同時(shí)頭部后仰，眼睛注視兩手背。

◆取立位，兩肩放松下垂。頸部盡量上伸拉長(zhǎng)頸部并持續(xù)片刻，放松后再重復(fù)8~12次。

◆取立位，頭向右側(cè)傾斜并向左旋轉(zhuǎn)，目視上方；然后頭向左側(cè)傾斜并向右旋轉(zhuǎn)，再目視上方。左右各重復(fù)8~12次。

◆取立位，兩手交叉置頭后枕部，頭頸用力向后伸時(shí)，兩手用力阻止其后伸，互相對(duì)抗持續(xù)片刻，放松后再用力。重復(fù)6~10次。

按摩療法

如果你的頸椎已經(jīng)出了問(wèn)題，下面給出了幾個(gè)治療頸椎的按摩療法，可以結(jié)合自己的情況，在家里配合治療。

◆用大拇指先按壓大椎穴，然后再輕輕按揉。

取大椎穴時(shí)把手放在頸后，低頭時(shí)位于最高隆起處骨頭的下方凹陷處，即為大椎穴。

◆用雙手指腹部在風(fēng)池穴點(diǎn)按l～2分鐘。

風(fēng)池穴位于頸部，在兩條大筋外緣的陷窩中，即發(fā)際的凹陷處，與耳垂齊平。

◆用拇指指腹揉按小指掌指關(guān)節(jié)后的赤白肉際，這里是手部肩關(guān)節(jié)反射區(qū)。揉按手部的肩關(guān)節(jié)反射區(qū)，能改善肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，起到行氣活血止痛的作用。

飲食療法

◆薏米赤豆湯：將薏米和赤豆各50克、山藥15克、去皮的梨200克洗凈，加適量水，用大火煮沸后改小火煮至米豆?fàn)€熟，加適量冰糖即可。

◆木瓜陳皮粥：木瓜切小塊，與10克的陳皮、10克絲瓜絡(luò)用水煎，去渣取汁，加入切碎的10克川貝母和粳米50克熬煮至米黏稠，加適量冰糖即成。

◆葛根五加粥：葛根50克切碎，15克刺五加先煎取汁與薏米仁、粳米各50克一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸，改文火熬成粥，可加適量冰糖。

健康小貼士

頸椎病患者的飲食應(yīng)該合理搭配，不可單一偏食。以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。