大師手記

我學習氣功已有多年，方法是雙膝盤坐或椅坐，腰脊不得彎曲，頭略下垂，雙手輕握，下垂于小腹部，然后意守丹田、調整呼吸……我平時喜食大棗，每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神……有時神倦乏力，常用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補氣。

——顏正華 摘自《國醫(yī)大師談養(yǎng)生》

養(yǎng)生館

顏正華大師如今已90高齡，依然能夠治病療疾、帶徒授課，活躍在中醫(yī)事業(yè)的第一線，他旺盛的精力讓許多同輩中人自嘆弗如。顏教授會有如此讓人羨慕的體魄，就是得益于其幾十如一日的養(yǎng)生。下面我們就從幾個角度來闡釋，希望能夠對大家有所助益。

1.氣功養(yǎng)生

顏老長年堅持鍛煉，他年輕時早上起床第一件事是在操場慢跑3圈（約1200米），然后打太極拳十幾分鐘，到80歲以后改為每日散步一小時，堅持做廣播體操。與此同時，他還經常練一練氣功。方法為：雙膝盤坐或椅坐，腰脊挺直，頭略下垂，雙手輕握，下垂 于小腹部，然后意守丹田、調整呼吸。“意守丹田”即一心一意注意丹田穴（臍下一寸五分）；“調整呼吸”即由胸部淺呼吸慢慢轉變?yōu)楦共可詈粑?，使呼吸緩慢深長，達到“氣貫丹田”之效。一呼一吸可以計數(shù)，一般初學時每天做200～300次即可，以后逐步增加。

2.藥膳養(yǎng)生

顏老平時喜歡吃大棗，每天早餐吃煮熟的大棗5～10枚，可以益氣養(yǎng)血、健脾安神。上了年紀后，他有習慣性便秘的毛病，于是早餐便吃50～100克麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。每當他感到神疲力乏時，便用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補氣。另外，他由于氣陰不足，夜間口干舌燥，于是便常服生脈飲（人參、麥冬、五味子）以益氣生津止渴，也常服杞菊地黃丸以養(yǎng)陰明目，服天王補心丹以養(yǎng)心安神。顏老認為，藥膳養(yǎng)生當根據(jù)體質因人而異，才能收到良好的效果。

3.房事養(yǎng)生

顏老認為，一般男子在成年以后，至五六十歲之前，每周房事在兩次之內是沒有損害的。如果因房事過度，引起頭昏、腰酸、健忘、神疲、性功能減退，甚至出現(xiàn)陽痿等腎虛精虧的癥狀，首先要節(jié)欲保精，切忌濫用壯陽藥，同時需適度運動以增強體質。腎陰虛者，可酌情服六味地黃丸、二至丸、五子衍宗丸之類；陰虛火旺可服知柏地黃丸；腎陽虛者，可酌情服用紅參、鹿茸、淫羊藿、紫河車以及金匱腎氣丸、右歸丸之類。

4.飲食養(yǎng)生

顏老認為，在飲食上宜選用清淡富有營養(yǎng)而易消化的食品，如五谷雜糧、牛乳、豆制品、蔬菜、水果、魚類、海產品、瘦肉等，少吃脂肪、動物內臟、雞蛋黃等。他過去愛吃雞蛋，后經體檢發(fā)現(xiàn)膽固醇高了，于是限制每日不超過一個雞蛋，膽固醇逐漸恢復正常。在煙酒上，顏老也嚴格要求自己。他年輕時也有吸煙的嗜好，而且煙癮較大，結果不僅經常咳嗽而且吐黃痰。60歲時開始戒煙，各種癥狀全部消失。至于酒，他只飲少量低度酒，如黃酒或葡萄酒，每次不超過二兩，從不飲白酒。

健康錦囊

唐代藥王孫思邈的調氣養(yǎng)生法，包括調身、調息、調心三大要領。

首先，調身的要妙在于使身體完全放松，消除肌肉的緊張狀態(tài)，所以床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正臥，兩手半握拳，平放于身兩側，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。采取這種姿勢的目的是為了放松身體的各個部位，為調息做準備。

其次，調息就是調整呼吸，“口吐濁氣，鼻引清氣”，即口呼鼻吸，要求細長緩勻，以鵝毛置于鼻前而不動為準。吸氣用鼻，緩緩吸氣入于腹中，至不能吸為止；然后閉氣停止呼吸，至感覺氣悶時再從口細細將氣呼出，呼盡更吸，周而復始，呼吸時不聞其聲，務令細緩輕勻。

最后，調心之法在于心靜，“耳無所聞，目無所見，心先所思”，即定心閉目存思，想象觀看到太空中元和之氣，如紫云成蓋，五色分明，下入毛際，漸漸入頂，猶如雨初晴，云入山，透皮入肉，至骨至腦，漸漸下入腹中，四肢五臟皆受其潤，如水滲地，至腹中自覺汩汩有聲，便是效驗，繼而元氣達于氣海，下至涌泉，自覺身體振動，兩足踡曲，這便達到了預定的要求。