?。?）B族維生素
　　
　　B族維生素，包括維生素B1、維生素B6、維生素B12等，存在于葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，多吃有助于腦物質(zhì)能量代謝，增加腦力。
　　
　　3.運(yùn)動(dòng)按摩保健法
　　
　　腦力勞動(dòng)者通過(guò)運(yùn)動(dòng)和按摩可以達(dá)到舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣機(jī)的目的，從而防止各種骨關(guān)節(jié)病、心臟病、腦病的發(fā)生。
　　
　?。?）運(yùn)動(dòng)保健
　　
　　跑步有助于改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應(yīng)。另外，乒乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)可以提高大腦信息傳導(dǎo)、反饋的速度，從而增強(qiáng)大腦反應(yīng)的敏捷性。
　　
　?。?）腦部按摩
　　
　　頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前發(fā)際到后發(fā)際做梳頭動(dòng)作。頭側(cè)按摩，用兩手拇指按住太陽(yáng)穴，其余四指從頭兩側(cè)由上至下做直線按摩。再按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針與逆時(shí)針方向各數(shù)次，浴面摩眼。兩手搓熱后，從上至下，從內(nèi)至外摩面數(shù)次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大腦疲勞時(shí)。
　　
　　健康回音壁
　　
　　經(jīng)常倒時(shí)差會(huì)給大腦的健康帶來(lái)危害。如果一個(gè)人經(jīng)常橫渡許多時(shí)區(qū)，那他的大腦將會(huì)受到損害并帶來(lái)記憶方面的問(wèn)題，其罪魁禍?zhǔn)卓赡苁谴竽X在人頻繁倒時(shí)差的過(guò)程中釋放應(yīng)激激素，應(yīng)激激素會(huì)損壞頂葉和記憶。此外，輪班工作者也面臨同樣的危險(xiǎn)，與經(jīng)常倒時(shí)差一樣，頻繁改變工作時(shí)間也會(huì)給身體和大腦帶來(lái)壓力。
　　
　　養(yǎng)腎，試試王氏強(qiáng)腎保健功法
　　
　　大師手記
　　
　　《內(nèi)經(jīng)》講“腎惡燥，即食辛以潤(rùn)之”，你別凈顧著補(bǔ)陽(yáng)，加點(diǎn)細(xì)辛這類通藥試試。
　　
　　——摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》
　　
　　國(guó)醫(yī)釋讀
　　
　　中醫(yī)理論認(rèn)為，腎氣充足，性功能旺盛，可有效保持身心健康。然而，強(qiáng)腎保健并不像我們平常所認(rèn)為的那樣，吃點(diǎn)大補(bǔ)的藥就可以了。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的“腎惡燥”，有時(shí)候反而越補(bǔ)越虛。
　　
　　其實(shí)，中醫(yī)關(guān)于養(yǎng)腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能達(dá)到強(qiáng)腎壯陽(yáng)的目的。在王玉川教授執(zhí)筆的《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》里，就介紹了一些簡(jiǎn)單易行、效果顯著的養(yǎng)腎功法，在此摘錄幾則，以供參考：
　　
　　1.叩齒咽津翕周法
　　
　　本法包含兩點(diǎn)：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。
　　
　　2.雙掌摩腰法
　　
　　取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對(duì)命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣?。本法有溫腎攝精之效，對(duì)男子遺精、陽(yáng)痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。
　　
　　3.按摩下肢涌泉法
　　
　　取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦?xí)r，最好意守涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。
　　
　　4.疏通任督法
　　
　　取半仰臥位。點(diǎn)神闕：一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按神闕穴（位于臍窩正中），默數(shù)60個(gè)數(shù)，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然后換手重做30～50次。揉會(huì)陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會(huì)陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運(yùn)任脈，疏通任督，培補(bǔ)元?dú)?，燮理陰?yáng)。本法久練有疏通經(jīng)絡(luò)、滋陰補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)任督?jīng)_脈等功能，對(duì)前列腺炎、泌尿結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效。
　　
　　上述各法，既可單項(xiàng)做，也可綜合做。只要認(rèn)真堅(jiān)持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺滿，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。
　　
　　健康回音壁
　　
　　中醫(yī)對(duì)腎的認(rèn)識(shí)，內(nèi)涵比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖之“腎”廣泛。它認(rèn)為腎在人體內(nèi)是一個(gè)極其重要而又包含多種功能的臟器，與膀胱、骨髓、腦、頭發(fā)、耳、二陰等構(gòu)成系統(tǒng)，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，為水火之宅，是先天之本、生命之根。
　　
　　在整個(gè)生命過(guò)程中，正是由于腎中精氣的盛衰變化，而呈現(xiàn)出生、長(zhǎng)、壯、老的不同生理狀態(tài)。人從幼年開始，腎精逐漸充盛；到了青壯年，腎精進(jìn)一步充盛，達(dá)到極點(diǎn)，體壯實(shí)，筋骨強(qiáng)?。欢鹊嚼夏?，腎精衰退，形體也逐漸衰老，全身筋骨運(yùn)動(dòng)不靈活，齒搖發(fā)脫，呈現(xiàn)出老態(tài)龍鐘之象。