收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。

2．學(xué)蛙泳

蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。每周游1～2次，每次30分鐘。

當(dāng)然，除了按摩與運(yùn)動(dòng)之外，生活習(xí)慣對(duì)于頸椎病的防治也起著不容忽視的作用。不管有沒有頸椎病，我們?cè)谄綍r(shí)都要注意以下兩點(diǎn)：

1．睡覺時(shí)枕頭要高低適當(dāng)。枕枕頭的目的是睡覺時(shí)讓脖子上的肌肉放松，所以正確的枕法是墊在脖子下面，而不是把脖子空出來。枕頭的高度一般10厘米就行了，身體比較胖的人適當(dāng)高一些。

2．頸部不能受涼。包括食物的寒涼和外來的風(fēng)寒，因?yàn)橐皇軟黾∪饩蜁?huì)發(fā)緊，而且風(fēng)邪會(huì)向里傳，頸部的平衡就會(huì)變得很脆弱，稍不注意就會(huì)得病，一定要注意。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，有些人覺得自己的脖子可以扳響，所以沒事的時(shí)候就喜歡來回扳幾下，聽著響聲好像很舒服似的。其實(shí)這是不對(duì)的，經(jīng)常這樣做會(huì)造成頸椎關(guān)節(jié)松弛，頸椎邊上的韌帶也會(huì)變松弛。

如何防治老年人的常見病--骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松的治療不是任何一種藥物或方法單獨(dú)使用就能達(dá)到明顯療效的，它需要根據(jù)患者的具體情況綜合用藥，并結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)，防止跌傷。更重要的是，應(yīng)該積極地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

在生活中，經(jīng)常會(huì)看到一些老年人彎腰駝背，個(gè)子越來越矮；有的人經(jīng)常感覺骨頭里面疼痛難忍；還有些人輕輕滑倒，就可能導(dǎo)致骨折，甚至用力咳嗽也可能咳斷幾根肋骨……這都是骨質(zhì)疏松引起的。每當(dāng)看到相關(guān)的報(bào)道，我的心里就特別難受。作為一名從事保健行業(yè)的人，我深深地感受到骨質(zhì)疏松對(duì)于長(zhǎng)壽所帶來的影響，所以在平常便對(duì)這一課題多加留意，積累了一些經(jīng)驗(yàn)。

為什么人老之后，骨質(zhì)會(huì)疏松？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養(yǎng)我們骨骼重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對(duì)減弱，進(jìn)入一種空虛的狀態(tài)；骨髓空虛了，周圍的骨質(zhì)就得不到足夠的養(yǎng)分，就退化了，疏松了。

盡管骨質(zhì)疏松是人體一種正常的生理過程，但它并不是不可避免的。如果我們從少年開始，特別是在進(jìn)入骨骼發(fā)育并逐漸定型的成人階段，每天保證足夠的身體鍛煉，并堅(jiān)持飲用至少1200克的牛奶或食用富含鈣質(zhì)的乳制品，那么當(dāng)我們步入老年后，骨質(zhì)疏松大多是能夠預(yù)防的。

當(dāng)然，對(duì)于那些已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老年人，也并非不能挽救，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理，骨質(zhì)疏松癥是完全可以緩解乃至根治的：

1.多喝骨頭湯，注重養(yǎng)腎

平時(shí)多喝點(diǎn)骨頭湯，最好是牛骨湯，因牛骨中含大量的類黏朊。熬湯時(shí)，要把骨頭砸碎，以一份骨頭五份水的比例用文火煮，大約煮1～2小時(shí)，使骨中的類黏朊和骨膠原的髓液溶解在湯中。另外，還可以多吃一些堅(jiān)果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實(shí)，植物為了延續(xù)后代，把所有精華都集中到那兒了，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用?！澳I主骨生髓，腦為髓之?！保I精充盈了，骨髓、腦子就得到補(bǔ)充了。

2.多參加體育活動(dòng)，以走路為主

隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)減少也是老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，肌肉?duì)骨組織會(huì)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力的影響，肌肉發(fā)達(dá)則骨骼粗壯。因此，在青壯年期，應(yīng)盡量參加多種體育活動(dòng)。到了老年，最好的鍛煉是每天走路，走到什么時(shí)候呢?走到身上微微有汗，氣血開始運(yùn)動(dòng)起來就行了，這時(shí)內(nèi)在的廢棄物已經(jīng)排出，這就達(dá)到目的了，不要大汗淋漓。