捏脊示意圖

在給家庭成員捏脊時(shí)，一定要注意以下幾點(diǎn)：

1．應(yīng)沿直線捏，不要歪斜。

2．捏拿肌膚松緊要適宜。

3．避免肌膚從手指間滑脫。

此外，打通督脈還有一個(gè)方法就是暖脊功，這其實(shí)是瑜伽的功法，這里借用一下。很簡(jiǎn)單，就是抱成團(tuán)，在地上打滾。不是真的滾，而是脊椎受力，以頭臀為兩頭，像小船似的兩邊搖，很有效的，大家可以試試。另外，在地板上做效果才好，在床上，特別是床墊上則沒什么效果。

老年人強(qiáng)健體質(zhì)按摩十二法

人上了歲數(shù)，體質(zhì)開始變差，氣血流通也會(huì)減慢，如果此時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)手腳，沒事多做做按摩，可以保證氣血流通順暢，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

大家都知道，人上了歲數(shù)，體質(zhì)就開始變差，氣血流通也會(huì)減慢，很多人為此感到苦惱。其實(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問》和《靈樞》，都論及按摩對(duì)養(yǎng)生的重要性，步入老年的朋友們?nèi)粽莆蘸冒茨︷B(yǎng)生方法，同樣可以增強(qiáng)體質(zhì)。

下面，就向大家介紹一套全身按摩法。此法從整體中分出若干節(jié)來進(jìn)行，既可分用，也可合用。操作順序由下而上，即從足趾到頭部，老年人則可從上到下。

1．搓手：用兩手掌用力相對(duì)搓動(dòng)，由慢而快，至搓熱手心。手是三陽經(jīng)和三陰經(jīng)必經(jīng)之處，摩擦能調(diào)和手上氣血，使經(jīng)路暢通，十指靈敏。

2．梳頭：十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕后，從顳颥到頭頂“梳頭”20次左右。

3．揉按太陽穴：用兩手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，按時(shí)針方向順、逆各10次左右。

4．揉胸脯：用兩手掌按在兩乳上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各10次左右。

5．抓肩肌：用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進(jìn)行10次左右。

6．豁胸廓：兩手微張五指，分別置于胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，各重復(fù)10次左右。

7．揉腹：五指張開，指端向下，從胃脘部起經(jīng)臍右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉?？梢誀坷箖?nèi)臟器，使腸胃蠕動(dòng)加速，促進(jìn)胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌，增加消化吸收作用。

8．搓腰：用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側(cè)同時(shí)搓20次左右。

9．擦大腿：兩手抱緊一大腿部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，往來20次左右。

10．揉小腿。以兩手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，左右各20次左右。腿是擔(dān)負(fù)人體重負(fù)的骨干，是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的必經(jīng)之路，揉腿可使膝關(guān)節(jié)靈活、腿肌增強(qiáng)，防止肌肉萎縮，有助于減少各種腿疾。

11．旋揉兩膝。兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉10次，再同時(shí)向右旋揉10次。膝關(guān)節(jié)處多橫紋肌和軟性韌帶組織，惡溫怕冷，經(jīng)常揉膝，可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，從而增加膝部功能，有助防止膝關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

12．按摩腳心：兩手摩熱搓涌泉穴，用手搓至腳心發(fā)熱，先左后右分別進(jìn)行。依上各步驟進(jìn)行全身按摩，可祛風(fēng)邪，活血通絡(luò)，解除腰背病痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體。